Com a chegada do outono não só mudam as paisagens e a roupa de nosso armário. Também o faz nosso cabelo. Segundo o último Relatório Pharmalive do revendedor Alliance Healthcare, as vendas de produtos anticaída em farmácias espanholas aumentaram quase um 35% durante outubro do ano passado, em comparação com o mesmo período do ano anterior.
Uma cifra que confirma o que muitas já notamos em frente ao espelho e no cepillo. E é que a queda capilar estacional é uma realidade e, longe de ser um motivo de alarme, pode se entender como parte do ciclo natural de renovação do cabelo. Mas… Que há por trás deste fenómeno e como podemos o minimizar?
Por que se nos cai mais o cabelo em outono
Durante os meses de verão, o cabelo está mais exposto que nunca: sol, salitre, cloro, calor excessivo… todas estas agressões externas aceleram o passo do cabelo da fase de crescimento (anágena) à de queda (telógena). Segundo a dermatóloga Virginia Velasco, da Clínica Dr. Morais Listra: "A perda habitual do cabelo é dentre 100 e 150 cabelos ao dia, pode inclusive duplicar nesta época".
Ainda que trata-se de um processo normal que costuma durar umas semanas, também existem outros factores que influem na saúde capilar: mudanças hormonales, uma dieta pouco equilibrada, o uso de produtos inadequados ou inclusive o estrés. Daí que seja chave adoptar uma estratégia de autocuidado que vá para além de champôs fortificantes ou lociones específicas.
Nutrir o cabelo desde dentro
O cabelo, como a pele ou as unhas, reflete o que ocorre no interior. Por isso, os especialistas fazem questão de que a alimentação é fundamental para frear a queda e potenciar o crescimento. Tal e como assinala o doutor Carlos Portinha, coordenador clínico do Grupo Insparya: "Um déficit de vitaminas pode afectar directamente ao estado do cabelo, provocando sequedad, perda de brilho e debilitamiento".
Nosso organismo não produz a maioria das vitaminas, pelo que devemos as incorporar através da dieta ou, em alguns casos, com suplementos. Estas são as mais importantes para luzir uma melena forte e com vitalidad:
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Vitamina C: Imprescindível para absorver o ferro e produzir colágeno. Encontra-la em cítricos, fresas, kiwis ou pimientos.
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Vitamina D: Não só depende do sol. Também está em pescados como a sardina ou a trucha. Melhora a circulação e fortalece os folículos.
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Vitamina E: Ideal para estimular a produção de sebo (o acondicionador natural do couro cabelludo). Obtém-se de frutos secos, sementes e azeites vegetais. Um café da manhã com avena e um punhado de nozes pode ser um grande aliado para o cabelo.
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Vitamina A: Previne a sequedad e favorece o crescimento celular. Presente a cenouras, brócoli, ovos ou pescados grasos como o salmón.
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Vitaminas do grupo B: Especialmente a biotina (B7), chave para a queratina e o crescimento. Também a niacina (B3), que favorece a circulação, e a B5, que ajuda a atrasar canas e controlar gordura e caspa. As espinacas têm grande quantidade de biotina.
É queda estacional ou um problema mais sério?
Ainda que pode resultar inquietante ver mais cabelos do normal na ducha ou o cepillo, os dermatólogos fazem questão de que na maioria dos casos se trata de uma renovação natural. Como explica o doutor Antonio Clemente, membro da AEDV: "Prefiro falar de troca mais que de queda, porque o cabelo velho se desprende para deixar passo ao novo".
Isso sim, convém prestar atenção aos sinais. Se ao sujeitar um pequeno mechón notas que se desprendem vários cabelos com facilidade, ou se a queda persiste mais de três meses, poderia se tratar de um efluvio telógeno. Esta condição, para além do estacional, pode dever-se a:
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Estrés físico ou emocional.
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Carências nutricionais (especialmente de ferro).
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Etapas como o posparto.
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Ter passado por uma doença recente.
Nesses casos, o recomendável é consultar a um dermatólogo, que poderá identificar a causa e pautar um tratamento específico.
Estratégia de autocuidado em outono
Além da alimentação, há outras rotinas singelas que podem te ajudar a atravessar este período com uma melena mais sã:
Mima teu couro cabelludo
Utiliza produtos suaves e evita lavar o cabelo com água demasiado quente.
Reduz o uso de calor
Ferros e secadores intensificam a fragilidade. Se usa-los, protege o cabelo com produtos termo protetores.
Aposta por masajes capilares
Estimulam a microcirculación e favorecem a chegada de nutrientes aos folículos. Usar azeite de romero para isso é uma grande aposta para que nosso cabelo recupere volume.
Mantém uma boa hidratación
Tanto bebendo suficiente água como utilizando mascarillas nutritivas.
A cara positiva da queda estacional
Ainda que possa parecer preocupante, a queda de cabelo em outono tem uma parte positiva: é a oportunidade de renovar a melena e fortalecer desde suas raízes. Com os cuidados adequados e uma dieta equilibrada, o que começa como um signo de debilidade pode converter no início de um cabelo mais são, brilhante e resistente.
Em definitiva, se notas que tua melena perde densidade nestes meses, recorda que não estás sozinha: é um processo natural que afecta a muitas mulheres. O importante não é só o combater desde fora com produtos anti queda, sina também apostar por um enfoque integral que combine alimentação, autocuidado e bem-estar emocional.