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Diga adeus à insónia: segue os truques deste coach do sono e dorme como um bebé
A pandemia desencadeou problemas quando se trata de repouso, e os especialistas até a apelidaram de "coronasônia" ou "Somnia de Covid".
De março de 2020 a esta parte os espanhóis dormem pior. As vendas de produtos para conciliar o sono multiplicaram-se por dez, mas, para tais casos, existem soluções menos invasivas e mais eficazes. Além disso, nestes momentos dormir bem é mais importante que nunca, pois o descanso ajuda a reforçar o sistema imunológico, que é a defesa natural do corpo humano contra o vírus e infeções.
Por este motivo, os dez conselhos para lutar contra a insónia de Gregorio Mora, coach do sono da HOGO, podem resultar especialmente úteis nos tempos que correm.
Exercício, alimentação e rotina
Fazer exercício estimula os músculos e acelera o ritmo cardíaco, pelo que Mora aconselha a não fazer desporto nas três horas antes de ir dormir. Também é importante que o corpo finalize a digestão antes de dormir e não durante o sono, pelo que é aconselhável jantar duas horas antes de meter na cama. Como é lógico, não é recomendável tomar produtos com cafeína passadas as cinco da tarde. O álcool e os jantares copiosos com carbohidratos também podem resultar prejudiciais na hora de dormir bem.
Sim, existe um horário ideal para se meter na cama: entre as 22 e as 23 horas. Além disso, o facto de ter um horário semelhante todos os dias é de vital importância para evitar a temida insónia.
Dispositivos electrónicos, temperatura e materiais
Deixar de utilizar aparelhos electrónicos como telemóveis, portáteis e tablets duas horas antes de se deitar também ajuda a conciliar o sono, pois a luz dos ecrãs acorda. Também é importante deixar os aparelhos eletrónicos fora do quarto ou desligá-los --isso inclui a rede Wifi--.
Quanto ao quarto, o melhor é manter uma temperatura entre 18 e 20 graus, aponta Mora, e dormir sobre materiais naturais evitando assim os sintéticos e derivados do petróleo para uma melhor transpiração corporal. Do mesmo modo, é aconselhável dormir em camas sem componentes metálicos, já que são electrocondutores.
Escuridão e horas de sono
O melhor é dormir completamente ás escuras para que a segregação de melatonina seja completa. Além disso, no caso de acordar a meio da noite, é recomendável não acender luzes fortes para não interromper a produção de melatonina.
Para desfrutar de um sono reparador deve-se dormir entre 7 e 8 horas. Sim, ainda que a alguns lhes pese, o mais saudável para os humanos é que passem um terço da vida a dormir.
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