El verano suele ser sinónimo de descanso, viajes y cambios de rutina. Sin embargo, para muchas personas también trae consigo un problema bastante habitual: el estreñimiento ocasional. Cambiar los horarios, pasar muchas horas sentado durante los desplazamientos, hacer menos ejercicio o comer con más frecuencia fuera de casa puede alterar el tránsito intestinal y dificultar las visitas al baño.
De hecho, se estima que hasta un 30% de las personas sufre episodios puntuales de estreñimiento durante las vacaciones. Eso sí, conviene diferenciar esta situación del estreñimiento crónico, que requiere una valoración médica y un tratamiento específico. En este caso, hablamos únicamente de molestias pasajeras relacionadas con los cambios propios del verano.
Productos de Mercadona que ayudan al tránsito intestinal
Para aliviar este problema, además de mantener unos buenos hábitos de alimentación e hidratación, algunas personas recurren a productos específicos como los que Mercadona comercializa bajo sus marcas Deliplus y Hacendado.
Entre ellos destacan las cápsulas LaxForte Deliplus, elaboradas con sen y cáscara sagrada, dos ingredientes de origen vegetal utilizados tradicionalmente para favorecer el tránsito intestinal. El envase contiene 30 cápsulas y tiene un precio de 3,95 euros, siendo una opción práctica para quienes prefieren un formato cómodo de llevar durante los viajes.
Otra alternativa es la infusión Laxsen Hacendado, disponible por 1,05 euros la caja de 20 bolsitas. También contiene sen, una planta conocida por su acción sobre el tránsito intestinal, y puede resultar una opción para quienes prefieren tomar una infusión antes de acostarse. Es de liberalización prolongada (10 horas).
¿Cómo actúa el sen?
El sen es una planta utilizada desde hace décadas por su capacidad para estimular el intestino. Sus principios activos llegan prácticamente sin modificarse al colon, donde las bacterias intestinales los transforman en sustancias que aumentan el movimiento natural del intestino y facilitan la expulsión de las heces.
Por este motivo, suele emplearse cuando existe un estreñimiento puntual y no como una solución permanente. Es importante recordar que estos productos no adelgazan, ni ayudan a eliminar grasa corporal. Su única función es favorecer el tránsito intestinal cuando existe un episodio ocasional de estreñimiento.
La alimentación sigue siendo la mejor aliada
Aunque estos productos pueden ser útiles de forma puntual, los especialistas recuerdan que la mejor estrategia sigue siendo la prevención. La alimentación desempeña un papel fundamental para mantener un tránsito intestinal regular incluso cuando estamos fuera de casa. Uno de los aspectos más importantes es alcanzar un consumo adecuado de fibra, alrededor de 25 a 30 gramos al día, incrementándolo poco a poco si normalmente se consume poca cantidad para evitar molestias digestivas.
La hidratación también es clave. Se recomienda beber entre 1,5 y 2 litros de agua diarios, especialmente si se aumenta la ingesta de fibra. La explicación es sencilla: la fibra absorbe agua y ayuda a formar unas heces más blandas y fáciles de evacuar. Sin suficiente líquido, ese efecto beneficioso disminuye.
Qué alimentos conviene priorizar durante las vacaciones
En la dieta veraniega conviene dar prioridad a alimentos ricos en fibra como frutas, verduras, legumbres, frutos secos, semillas, tubérculos, cereales integrales y alimentos fermentados como el yogur natural o el kéfir.
En el desayuno o entre horas pueden ser buenas opciones una pieza de fruta fresca, ciruelas pasas, orejones, tostadas integrales con aguacate o tomate, yogur con semillas, frutos secos naturales o verduras cortadas acompañadas de hummus.
Para las comidas principales, una ensalada con legumbres, pescado a la plancha, quinoa o arroz integral constituye una alternativa equilibrada. También pueden elegirse bocadillos elaborados con pan integral y rellenos saludables como pollo, atún o verduras.
Cómo mantener el tránsito intestinal cuando comes fuera de casa
Dependiendo del tipo de vacaciones, seguir estas pautas puede resultar más o menos sencillo. En un apartamento con cocina o en un bufet de hotel suele ser fácil encontrar frutas, verduras y cereales integrales. En restaurantes o chiringuitos las opciones pueden ser más limitadas, pero siempre es recomendable intentar incluir al menos una ración de verduras o ensalada en la comida.
A estos hábitos conviene sumar algo de actividad física diaria. Caminar por el paseo marítimo, nadar o simplemente mantenerse activo haciendo turismo y actividades acuáticas favorece el movimiento natural del intestino y ayuda a prevenir el estreñimiento.
Cuándo recurrir a estos productos
Tanto las cápsulas LaxForte como la infusión Laxsen deben utilizarse únicamente de forma ocasional y respetando las indicaciones del fabricante. No están pensadas para un consumo continuado ni para sustituir unos hábitos saludables.
Si el estreñimiento persiste durante varios días, aparece de manera repetida o se acompaña de dolor intenso, sangrado o pérdida de peso, lo recomendable es consultar con un profesional médico para descartar otras causas. Con una buena hidratación, una alimentación rica en fibra, algo de ejercicio y, cuando sea necesario, la ayuda puntual de estos productos de Mercadona, muchas personas consiguen disfrutar de las vacaciones sin que el tránsito intestinal les juegue una mala pasada.
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