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Fazer cardio em jejum: implica mais riscos ou benefícios?
Os especialistas dão a conhecer os prós e os contras desta forma de fazer desporto que cada vez está mais difundida
As refeições que nunca acabam, os aperitivos e as visitas ao bar da praia fazem parte da temporada passada. Nesta época do ano os ginásios vivem a sua época dourada. Filas quilométricas para se inscrever e classes abarrotadas são a tónica habitual. Uma situação que se repete a cada mês de setembro e em janeiro. E cada vez são mais os que se juntam à moda de fazer desporto antes de comer, ou o que é o mesmo, treinar em jejum .
Esta prática tem muitos seguidores e outros tantos detratores, mas que envolve na verdade esta prática desportiva? Oferece algum tipo de benefício? Põe em perigo a saúde? Os especialistas das clínicas Dorsia explicam os prós e os contras desta tendência.
Assim reage o corpo ao exercício aeróbico em jejum
Ao acordar, os níveis de glicogénio e insulina são muito baixos no organismo porque o corpo está há muitas horas sem ingerir alimentos. Por isso, ao começar a fazer um exercício aeróbico (cardio) o organismo recorrerá à energia alojada em forma de gordura .
Isto poderia parecer idílico, mas também se deve ter em conta que, passado um tempo, o corpo começará a recorrer ao músculo para obter energia num processo denominado catabolismo muscular. Por este motivo, o cardio em jejum sempre deve ter uma intensidade adequada e um período de tempo concreto para não forçar a que o organismo recorra ao músculo.
Exercício anaeróbico
Uma situação muito diferente sucede com o exercício anaeróbico. Este tipo de prática utiliza como fonte de energia o glicogénio, ao contrári do exercício de cardio. Por esta razão, se se realiza na primeira hora da manhã, após ter estado oito horas sem ingerir alimento, não obteremos nenhum benefício na perda de gordura, pois não acabará com ela.
Ainda assim, é bom combinar ao longo do dia estes dois tipos de exercício para obter os resultados desejados.
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