O interesse por manter um estilo de vida ativo e uma alimentação consciente tem deixado de ser uma tendência passageira para converter numa prioridade diária para milhares de pessoas. Consciente desta realidade, Mercadona tem reforçado seu catálogo com opções que destacam por um perfil nutricional óptimo, grande practicidad e um preço acessível.
Já seja para ganhar massa muscular, favorecer a perda de gordura ou simplesmente comer de forma equilibrada sem complicar na cozinha, a corrente de supermercados oferece alternativas chave. Analisamos seis de seus produtos mais destacados, suas propriedades nutricionais e os benefícios que contribuem à saúde.
1. Queijo fresco cottage semidesnatado Hacendado
O queijo cottage consolidou-se como um imprescindível nas dietas focadas ao rendimento desportivo e ao controle de importância. Seu principal valor arraiga em seu elevado conteúdo em proteínas de alto valor biológico, compostas maioritariamente por caseína.
Esta proteína de absorção lenta proporciona um contribua sustentado de aminoácidos aos músculos e gera uma prolongada sensação de saciedade, o que ajuda a evitar o picoteo entre as refeições. Graças a seu baixo contribua calórico e de gorduras, resulta extremamente versátil para incorporar tanto em platos salgados (tostadas, saladas ou bowls) como em combinações doces com fruta e canela. Também podemos os empregar como base para uan tarta de queijo fit.
@recetasdewilly TARTA DE QUEIJO Ou CHEESECAKE SAUDÁVEL 🧀🍰 ⠀ Ingredientes para 2 pessoas: 🧀 200gr de queijo cottage. 🥛 1 cucharada de yogur grego. 🥚 1 ovo. 🥄 1/2 cdta de vainilla líquida. 🍯 1 cucharada de mel. 🌾 1 cucharada de farinha (podes usar farinha de almendras). ⠀ Receita passo a passo: 1. Pomos todos os ingredientes num copo e trituramos até obter uma massa homogênea. 2. Pomos a massa num molde individual (pequeno) forrado com papel vegetal e horneamos 25-30 minutos a 180-190 graus (até que vejas que fique dourado por em cima). (Eu tenho usado um molde quadrado de 10cm). 3. Retiramos do forno, deixamos esfriar e guardamos no frigorífico umas horas. E pronto, a desfrutar! Conselho: Podes pôr uma boa mermelada (sem açúcar) por em cima para dar-lhe ainda mais sabor e textura. ⠀ #cheesecake ♬ Just a Cloud Away - Pharrell Williams
2. Cocktail de frutos secos natural Hacendado
Os frutos secos representam uma fonte extraordinária de energia de qualidade e micronutrientes. A grande vantagem desta mistura (composta por nozes, almendras e anacardos) é que se apresenta em versão totalmente natural: sem sal acrescentado, sem fritar e sem tostar.
As nozes contribuem ácidos grasos essenciais Omega-3, chave para a saúde cardiovascular e a redução de processos inflamatorios; as almendras contribuem uma dose notável de vitamina E, magnésio e calcio; enquanto os anacardos fornecem minerales essenciais como zinco e ferro. É o snack perfeito para transportar e consumir a meia manhã ou como reforço energético prévio ao treinamento.
3. Queijo fresco batido desnatado 0% MG Hacendado
É um dos produtos estrela dentro da comunidade fitness por sua imbatible densidade nutricional. Ao contar com um 0% de matéria gordura e uma alta percentagem de proteína magra, permite incrementar a ingestão proteica diária sem somar calorías desnecessárias de origem lipídico.
Sua textura cremosa e suave, similar à do yogur mas com maior consistência, converte-o numa base idônea para elaborar batidos proteicos caseiros, molhos ligeiros, vinagretas saudáveis ou postres nutritivos combinado com cacau puro, avena ou frutos vermelhos. Um básico imprescindível para a recuperação muscular depois do exercício.
@garciagomezivonne Assim a dieta é mais llevadera 😍🙆🏼♀️ #recetasfit #fitnesstok #mercadona ♬ original sound - Love Marie
4. Smoothie veggie de aguacate, cabo e espinaca Hacendado
Para quem procuram uma opção refrescante e lista para consumir que contribua nutrientes de qualidade, este smoothie vegetal é uma excelente alternativa. Sua fórmula integra a riqueza das verduras de folha verde como a espinaca com a textura cremosa e as gorduras cardioprotectoras do aguacate, equilibradas com o dulzor natural do cabo.
Contribui uma abundante quantidade de vitaminas A, C e K, além de antioxidantes e fibra dietética que favorecem a saúde digestiva. Resulta ideal como tentempié ligeiro, permitindo recarregar vitaminas e minerales sobre a marcha durante jornadas ajetreadas.
5. Salada Ensatún Hacendado
A falta de tempo já não é desculpa para descuidar a alimentação. A salada Ensatún oferece uma solução rápida, equilibrada e completa num prático formato 'ready to eat' que inclui seu próprio tenedor e aliño.
Sua combinação de base vegetal (cenoura, lechuga iceberg, folha de roble, tomate cherry e milho) contribui fibra e carbohidratos de assimilação lenta, enquanto as pérolas de mozzarella e o atum garantem uma ración proteica substancial. As azeitonas verdes acrescentam gorduras saudáveis. É uma opção idônea para resolver um almoço rápido no trabalho ou depois de sair de treinar.
@pepejimenzz Não te apetece cozinhar? Vais com pressa? Olho a estas opções ✅ #realfooding #realfood #fyp #salguem #mercadona ♬ Dantes - Anuel AA & Ozuna
6. Porções de chocolate negro 85% cacau extrafino Hacendado
Cuidar a linha não exige renunciar por completo aos pequenos prazeres. O chocolate com alta percentagem de cacau (85%) destaca por sua riqueza em polifenoles e flavonoides, potentes antioxidantes naturais que protegem as células em frente ao estrés oxidativo e beneficiam a saúde cardiovascular.
Ao comercializar-se em porções individuais, permite um controle estrito da quantidade consumida, evitando cair na tentación de comer a mais. Seu reduzido conteúdo de açúcares livres converte-o no capricho perfeito para acalmar a apetencia pelo doce de forma inteligente e saudável.
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