Nem tinte nem retoca raízes: estes são os alimentos que ajudar-te-ão a reduzir teus canas

O cabelo cinza ou alvo é um símbolo do passo do tempo, muitas pessoas optam por começar a teñirse muito temporão quando estas fibras aparen sem preaviso sobre suas sienes, mas... Sabias que os nutrientes que consumes diariamente podem influir num aparecimento menos prematura de canas?

Segundo a doutora em Biomedicina Sanja Zivanovic, criadora de alguns exitosos suplementos alimentares e vitamínicos, alguns alimentos podem revigorar teu melena, contribuir-lhe brilho e ajudar a atrasar a chegada dos indeseables cabelos brancos. Pronto para descobrir os segredos por trás de uma cabellera mais jovem? Em Consumidor Global dizemos-te que pôr em teu plato se queres atrasar esta deterioração da melanina de tua fibra capilar.

Por que saem as canas?

O processo de encanecimiento deve-se à diminuição das células pigmentarias, telefonemas melanocitos, que se encontram nos folículos pilosos e são responsáveis por produzir melanina, o pigmento que dá cor ao cabelo.

Com o tempo, estes melanocitos reduzem-se até desaparecer, deixando como resultado um cabelo cinza ou alvo. Ainda que a genética e o envejecimiento são factores finque, outros elementos como o estrés, certas doenças e uma dieta inadequada também podem acelerar este processo.

Os alimentos que ajudam a evitar as canas

Incluir certos nutrientes em teu dieta pode marcar a diferença na saúde e aparência de teu cabelo. Segundo Zivanovic, estes são os alimentos estrela:

• Almejas e carnes magras: São ricas em vitamina B12, fundamental para prevenir o encanecimiento. Uma deficiência desta vitamina, como assinala um estudo publicado no International Journal of Trichology, pode ser uma das causas principais das canas prematuras.

• Cacau e anacardos: Uma excelente fonte de cobre, um mineral essencial na produção de melanina. Segundo investigações da revista Biological Trace Element Research, o cobre cataliza a reacção enzimática que permite a formação de melanina.

• Ovos: Além de seu alto conteúdo de zinco, essencial para a pigmentación capilar, os ovos são ricos em proteínas e aminoácidos como a keratina. Isso sim, evita comer a clara crua, já que pode dificultar a absorção da biotina, um nutriente vital para a saúde capilar.

• Berberechos e legumes: Ricos em ferro, um mineral chave para a saúde dos folículos pilosos. A deficiência de ferro pode não só debilitar o cabelo, sina também contribuir ao encanecimiento prematuro. Acompanha-os com alimentos ricos em vitamina C, como cítricos ou tomates, para melhorar sua absorção.

O colágeno, aliado secreto para uma melena forte

O colágeno é uma proteína essencial que, segundo Zivanovic, representa o 75 % da composição de uma pele e cabelo sãos. A partir de 40 anos, o corpo perde aproximadamente um terço de seu colágeno natural, o que pode se traduzir em arrugas e perda capilar.

Para manter uma melena jovem e resistente, é importante consumir colágeno em sua forma hidrolizada, que se absorve facilmente e estimula a produção natural nos folículos pilosos. Este nutriente não só fortalece o cabelo, sina que também promove o brilho e a elasticidade.

As proteínas mais importantes para o cabelo

O colágeno é uma das proteínas mais importantes para o cabelo, a pele e as unhas. Representa o 75 % da composição de uma pele sã e é essencial para manter os folículos pilosos em óptimas condições. No entanto, a partir de 40 anos, nosso corpo perde aproximadamente um terço de seu colágeno natural.

O colágeno hidrolizado, em forma de péptidos bioactivos, é fácil de absorver e estimula a produção natural desta proteína no couro cabelludo e os folículos pilosos. "É fundamental para fortalecer o cabelo, melhorar sua elasticidade e evitar a perda prematura de cor", explica Zivanovic.

Alimentos ricos em colágeno

• Caldo de ossos: Excelente fonte de aminoácidos essenciais para a produção de colágeno.

• Frutas cítricas, fresas e pimientos: Ricas em vitamina C, um nutriente essencial para a síntese de colágeno e keratina.

• Gelatinas naturais: Contêm colágeno que ajuda a manter o cabelo brilhante e saudável.

Conselhos finais para manter teu cabelo jovem

Ainda que a dieta é um factor crucial, não podemos ignorar o impacto que o estrés tem na saúde do cabelo. O estrés crónico pode alterar a produção de melanina e acelerar o encanecimiento. Por isso, combinar uma alimentação equilibrada com técnicas de relajación, exercício regular e um bom descanso é chave para manter a vitalidad do cabelo.

1. Inclui superalimentos em teu dieta diária. Opta por uma alimentação rica em vitaminas, minerales e antioxidantes.

2. Hidrátate correctamente. Beber suficiente água é essencial para manter o couro cabelludo saudável.

3. Protege teu cabelo do sol e a contaminação. Usa produtos com filtro UV e evita a exposição prolongada a agentes externos daninhos.

4. Faz do colágeno teu melhor amigo. Complementa teu dieta com suplementos de colágeno hidrolizado de qualidade, como os recomendados por experientes em saúde capilar.