Os dados confirmam-no, segundo a última encuesta de Hábitos Desportivos em Espanha (CIS), ainda um 17% da população reconhece não praticar nunca desporto, mas entre quem sim o fazem, a maioria (70%) se ejercita três ou mais vezes por semana. E o bom tempo é um grande aliado para animar a quem duvidam: temperaturas moderadas, mais horas de luz e um ambiente que convida a sair fazem que se mover resulte bem mais fácil e agradável.
Com a chegada do calor e os dias mais longos, muitas pessoas sentem a tentación de mudar o gimnasio pelo parque, a praia ou inclusive a montanha. E não é casualidade, fazer exercício ao ar livre durante o verão não só melhora a forma física, sina que também eleva o ânimo e fortalece a conexão com o meio.
O especialista em saúde e bem-estar Vicente Rodrigo explica-o assim: "O sol e as temperaturas suaves eliminam barreiras, fazem que a actividade física seja mais acessível e, ademais, favorecem a produção de vitamina D, fundamental para os ossos e o estado de ânimo".
Exercício ao ar livre em verão: Benefícios de treinar na natureza
Mover o corpo ao ar livre contribui algo mais que resistência ou força muscular porque a orografía não é tão regular. Ademais, existem outras considerações a ter em conta:
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Mais motivação: Mudar as quatro paredes do gimnasio por um parque ou a praia dá variedade e evita a monotonia. Parece-nos até que chega mais oxigénio a nossos pulmões… que provavelmente assim seja.
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Melhor humor: A luz solar étimula a serotonina e ajuda a reduzir o estrés, algo que também ocorre quando treinamos.
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Conexão com a natureza: O contacto com meios verdes ou com o água gera acalma e sensação de bem-estar.
Isso sim, as pessoas maiores ou com condições médicas devem prestar especial atenção e optar por horários de menor calor, como a manhã cedo, quando o ar é mais limpo e fresco.
Ideias para treinar ao ar livre em verão
Rodrigo propõe uma série de exercícios singelos que combinam saúde física e mental:
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Subir e baixar escadas
Um treinamento eficaz para o coração e as pernas. Fácil de adaptar a diferentes níveis e perfeito para quem procuram intensidade em pouco tempo. Também podes optar por subir ou baixar um peldaño a modo step. -
Yoga ou estiramentos no parque
Aumentam a flexibilidade, reduzem a rigidez muscular e, ao praticá-los rodeados de verde, ajudam a relaxar a mente e libertar tensões. -
Calistenia em parques com barras
Treinamento de força com o próprio peso corporal. Ademais, ao ser um espaço social, a motivação multiplica-se ao compartilhar com outras pessoas. -
Actividades acuáticas como paddle surf ou kayak
Exercícios completos que trabalham braços, abdomen e pernas, enquanto se desfruta da frescura do água e de um meio natural estimulante. -
Correr em parques urbanos
O running é um clássico...melhora o sistema cardiovascular e ajuda a controlar o peso. Fazer num meio com vegetação contribui variedade e menos impacto visual que o asfalto. -
Desporto na praia
Jogar ao vóley, ao frisbee ou simplesmente correr sobre a areia ativa músculos diferentes e contribui diversión em grupo. -
Caminhar
Um básico que nunca falha: 6.000 passos ao dia já têm um impacto positivo na saúde, reduzem a ansiedade e protegem o coração sem castigar as articulações, te imagina fazer 20.000 só de passeio à queda da tarde enquanto palestras com amigos.
Constancia e equilíbrio: o verdadeiro segredo
Fazer exercício está bem, mas para que a mudança seja duradoura se precisam outros hábitos que o acompanhem:
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Alimentação consciente: eleger frutas, verduras, proteínas de qualidade e hidratarse correctamente.
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Descanso reparador: entre 7 e 9 horas de sonho para que o corpo se recupere.
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Atitude positiva: não comparar com os demais e valorizar os pequenos progressos.
Desde Vivagym recordam que os melhores indicadores de melhora não sempre são a báscula: subir escadas sem fadiga, dormir melhor ou sentir-se mais ágil na vida diária são sinais de que o corpo está a responder.
Como treinar ao ar livre de forma segura
O verão é ideal para mover-se, mas há que o fazer com cabeça. Estas recomendações ajudar-te-ão a treinar sem riscos:
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Procurar lugares frescos: parques com sombra, caminhos arbolados ou zonas junto ao água.
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Usar roupa adequada: prendas ligeiras, transpiráveis e em tons claros.
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Manter a hidratación: levar sempre água e, em treinamentos longos, repor electrolitos.
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Proteger a pele: aplicar protetor solar resistente ao suor e usar gafas e gorra.
Bem-estar para ti e para o planeta
Treinar ao ar livre não só é um presente para o corpo, também para o meio. Como assinala Vicente Rodrigo: "Praticar desporto em espaços naturais fomenta a valoração e o cuidado do medioambiente. Cria-se um vínculo entre bem-estar pessoal e sustentabilidade".
De modo que este verão, já seja correndo pelo parque, jogando um partido improvisado na praia ou remando num lago, recorda que mover ao ar livre é uma oportunidade dupla: cuidar de ti e do planeta.