A pegada psicológica da "retraumatização" após o acidente de Urda e Adamuz: ansiedade e medo de pegar o trem

Um acidente ferroviário pode deixar uma marca emocional que vai além das pessoas que o viveram em primeira pessoa. Nas últimas horas, não são poucos os psicólogos que explicaram como aparece o medo, a angústia ou as lembranças intrusivas e oferecem estratégias para recuperar a calma sem ignorar o que sentimos.

As tragédias que surgem de forma inesperada não têm apenas consequências físicas. Também podem alterar a nossa percepção de segurança e provocar uma resposta emocional intensa, mesmo quando acompanhamos os acontecimentos de casa. O acidente ferroviário ocorrido em Urda (Toledo) voltou a colocar em pauta a importância de cuidar da saúde mental após uma emergência dessas características.

Para quem viajava nos trens, as pessoas que perderam um ente querido e quem participou dos trabalhos de ajuda, o impacto pode ser especialmente profundo. No entanto, também é possível sentir inquietação ao pensar na próxima viagem de metrô, Cercanías ou alta velocidade. Por que isso acontece? É normal sentir medo? O que podemos fazer para recuperar a tranquilidade?

Medo, ansiedade e tristeza: reações que podem aparecer após uma tragédia

Diante de um acontecimento traumático, cada pessoa responde de uma maneira diferente. Pode aparecer incredulidade, raiva, tristeza, sensação de irrealidade ou dificuldade para assimilar o ocorrido. Também há quem permaneça em estado de alerta, prestando atenção a qualquer ruído ou movimento que antes passava despercebido.

A psicóloga Miriam Jiménez, profissional do Summa 112, explicou que alguns passageiros atendidos ontem após o trágico acidente estavam em estado de choque e apresentavam sintomas de estresse agudo. Nos primeiros momentos, até expressar emoções ou chorar pode ser difícil.

O psicólogo de emergências Jesús Linares também alertou para o aparecimento de memórias involuntárias, raiva e um intenso sofrimento emocional entre as pessoas afetadas. Essas respostas não significam necessariamente que exista um transtorno psicológico. São possíveis reações diante de uma experiência extraordinariamente dolorosa. Como aponta a psicóloga Julita Touriño, não há uma única maneira de enfrentar uma tragédia: as circunstâncias pessoais, as experiências anteriores e o apoio recebido influenciam no processo.

Por que podemos ter medo de voltar a viajar de trem?

Depois de saber de um acidente grave, os deslocamentos cotidianos podem deixar de nos parecer tão seguros como antes. A plataforma, o som dos trilhos ou o fechamento das portas podem despertar uma inquietação que antes não existia.

Ocasionalmente, a ansiedade começa mesmo antes de sair de casa. Basta consultar o bilhete ou imaginar o percurso para notar tensão muscular, palpitações ou um nó no estômago. Esta resposta é conhecida como ansiedade antecipatória. O cérebro tenta proteger-nos e presta mais atenção àquilo que interpreta como uma ameaça. Por isso, um acontecimento recente e impactante pode influenciar temporariamente a nossa perceção de risco.

Além disso, não é necessário ter estado presente no acidente para sentir mal-estar. A exposição contínua a imagens, testemunhos e notícias pode aumentar a preocupação. A investigação publicada após os atentados de Boston de 2013 encontrou uma associação entre o acompanhamento prolongado da cobertura noticiosa e maiores níveis de stress agudo, embora estes resultados não demonstrem por si só uma relação causal.

Como recuperar a calma antes de subir ao comboio

Uma das primeiras recomendações é limitar o consumo de informação. Manter-se informado é razoável, mas rever constantemente vídeos ou notícias sobre o acidente pode alimentar a angústia. Escolher um par de momentos por dia para consultar meios fiáveis e desligar o resto do tempo pode ajudar a reduzir a sobrecarga emocional.

Também convém evitar que o medo determine completamente as nossas decisões. Se precisarmos de viajar e nos sentirmos preparados, podemos retomar a rotina de forma gradual: começar com trajetos curtos, pedir a alguém de confiança que nos acompanhe ou escolher horários em que nos sintamos mais confortáveis. Não se trata de nos obrigarmos a estar tranquilos - porque isso é totalmente contraproducente, o corpo não pode ser obrigado - nem de minimizar o que aconteceu. O objetivo é recuperar progressivamente a confiança, respeitando os nossos próprios tempos.

Sete recursos psicológicos para gerir a ansiedade durante o trajeto

Se notar que os nervos aumentam enquanto viaja, estas estratégias simples podem ajudá-lo a focar-se no presente:

1. Respire devagar. Inspire suavemente pelo nariz e alongue a saída do ar. Pode inalar durante quatro segundos e exalar durante seis, adaptando o ritmo às suas sensações.

2. Utilize a técnica dos cinco sentidos. Identifique cinco coisas que você vê, quatro que você pode tocar, três sons que você ouve, dois cheiros e um sabor. Este exercício ajuda a direcionar a atenção para o ambiente imediato.

3. Relaxe os músculos. Aperte suavemente as mãos por alguns segundos e depois solte-as. Repita o movimento com os pés, observando como a tensão corporal muda.

4. Escolha um ponto para se concentrar. Pode ser um cartaz, uma letra do mapa de transporte ou um objeto próximo. Descrever mentalmente suas características ajuda a desviar a atenção de pensamentos repetitivos.

5. Recorra a frases realistas. Repetir para si mesmo "estou sentindo ansiedade e posso enfrentar este momento" pode ser mais útil do que tentar se convencer de que não tem medo.

6. Ocupe a mente com uma atividade agradável. Ouvir música, um podcast ou contar as estações pode ajudá-lo a manter a atenção em algo concreto.

7. Reconheça o esforço realizado. Se você completa o trajeto apesar de sentir nervosismo, valorize esse passo. Você não precisa ter estado completamente tranquila para reconhecer que enfrentou uma situação difícil.

Quando é recomendável procurar ajuda profissional?

Embora muitas reações diminuam com o passar dos dias ou semanas, é importante prestar atenção à sua evolução. Se o medo persiste, piora, interfere no trabalho ou nas relações pessoais, provoca pesadelos recorrentes ou leva a evitar qualquer deslocamento, é aconselhável consultar um profissional de saúde mental. A psicóloga Lara Ferreiro 

Nas pessoas diretamente afetadas, o apoio psicológico precoce pode ser especialmente importante. A duração dos sintomas, a sua intensidade e o impacto na vida quotidiana ajudam a determinar se é necessária uma intervenção especializada.

A União Geral de Trabalhadoras e Trabalhadores (UGT) anunciou um serviço gratuito de acompanhamento psicológico para trabalhadores, familiares, vizinhos e outras pessoas afetadas pela tragédia, com atendimento telefónico e presencial através de profissionais da Fundação Psicologia sem Fronteiras. A informação facilitada inclui o telefone 697 705 436 e o site do seu Observatório de Saúde Mental.

O Colégio Oficial de Psicologia de Madrid transmitiu as suas condolências aos familiares das vítimas do acidente ferroviário registado em Toledo e expressou a sua disposição para prestar apoio psicológico para ajudar a enfrentar as consequências emocionais da tragédia. Através de um comunicado, a instituição ofereceu a sua colaboração ao Colégio Oficial de Psicologia de Castela-La Mancha e às autoridades madrilenas para coordenar a assistência necessária e acompanhar as pessoas afetadas nestes momentos especialmente difíceis.

Depois de uma tragédia, recuperar a sensação de segurança leva tempo. Ouvir as nossas emoções, apoiarmo-nos em pessoas de confiança e pedir ajuda quando precisamos são passos importantes para cuidar da saúde mental sem exigir uma recuperação imediata.