No lo sabías: el entrenamiento de Blanca Suárez de alta intensidad para fortalecer glúteos y piernas
La actriz incorpora fuerza, cardio y ejercicios funcionales en una rutina personalizada que pone el foco en la salud integral más allá de la estética
La actriz Blanca Suárez ha demostrado que mantenerse en forma no es solo cuestión de genética o estética, sino de disciplina y trabajo constante.
Bajo la supervisión del entrenador Nacho Blanco en el reconocido centro Crys Dyaz & Co, la intérprete incorpora rutinas exigentes que combinan fuerza, control corporal y ejercicios funcionales, con un foco especial en el tren inferior, aunque sin dejar de lado el resto del cuerpo.
Así entrena Blanca Suárez sus glúteos: Hip thrust al fallo
Dentro de su programa de entrenamiento, uno de los ejercicios más destacados es el empuje de cadera con barra, también conocido como hip thrust. Se trata de un movimiento esencial para desarrollar la musculatura de los glúteos y reforzar la zona lumbar.
Blanca realiza este ejercicio con la espalda apoyada sobre un banco, y eleva una barra colocada a la altura de la pelvis, en ocasiones con hasta 60 kilos más el peso de la barra, lo que implica un esfuerzo considerable, pues esta además pesa 20 kilos de media.
El propósito no es únicamente estético. Esta práctica mejora la estabilidad del core y la fuerza funcional, algo clave tanto para el rendimiento deportivo como para prevenir lesiones en la vida diaria. El ejercicio se realiza con repeticiones bien controladas y descansos breves para maximizar el impacto muscular.
Balón medicinal: un ejercicio total con un componente dinámico
Para trabajar de forma más integral, Blanca también incorpora el uso del balón medicinal, un clásico del entrenamiento funcional. La actriz combina sentadillas profundas con lanzamientos del balón contra el suelo, lo que activa tanto el tren superior como el inferior en una misma secuencia.
Esta técnica no solo fortalece músculos, sino que también mejora la resistencia cardiovascular, la coordinación y la potencia explosiva. El resultado es un entrenamiento eficaz, completo y con un ritmo más ameno y activo.
Zancadas inversas con barra: técnica y control postural para un abdomen 'fit'
Otro de los movimientos que forman parte de su rutina es el de las zancadas hacia atrás con barra apoyada sobre los hombros. Aunque no añade discos de peso, el simple hecho de manejar la barra ya exige estabilidad y compromiso del core. Este ejercicio requiere mantener el equilibrio, alinear el torso y bajar casi hasta tocar el suelo con la rodilla trasera.
Es una excelente opción para trabajar de forma unilateral cada pierna, ayudando a equilibrar la fuerza muscular y mejorar la técnica en movimientos de tracción o salto. En este tipo de ejercicios, mantener una correcta postura es fundamental para evitar sobrecargas.
Más que estética: una apuesta por la salud y el bienestar
Blanca Suárez ha manifestado en varias ocasiones que el deporte no es solo parte de su preparación física, sino un elemento esencial en su rutina de bienestar. Su entrenamiento incluye desde bandas de resistencia hasta mancuernas y circuitos de cuerpo completo, adaptados a distintos objetivos.
"Mi entrenadora, que la amo y la adoro y que se llama Crys Dyaz, es muy buena preparadora y una tipa muy friki de ese tipo de cachivaches. No para de innovar y de hacerme entrenamientos que cada vez son más imposibles", le comentaba Blanca Suárez a Pablo Motos en una de sus últimas visitas de promoción a El Hormiguero. No hay más que ver la tesitura en la que la vemos en este vídeo.
"Compra máquinas que son absolutamente imposibles como esa, que es un 'destroza vidas'", explicaba de la intensidad a la que su entrenadora la lleva.
El enfoque de trabajo integral o “full body” le permite mantener un cuerpo fuerte y funcional, pero también móvil y ágil. Este tipo de rutina, que combina fuerza, resistencia y estabilidad, es especialmente eficaz cuando se personaliza según el perfil físico y las metas de cada persona.
¿Quién es Crys Dyaz? Más que una entrenadora de famosas
Al frente de este proceso está Crys Dyaz, exnadadora de élite, fisioterapeuta y fundadora del centro que lleva su nombre. Crys se ha convertido en una referente del entrenamiento personalizado en España, y ha trabajado con figuras como Aitana, María Pombo, Laura Escanes o la atleta Ana Peleteiro.
Como te hemos contado, además de la actriz, esta preparadora e influencer madrileña, entrena todo tipo de rostros conocidos y desconocidos en sus gimnasios llamados Crys Dyaz & Co de La Moraleja o el que tiene situado en La Finca de Pozuelo. "Los clientes famosos son solo un 30%" confirma ante la posibilidad de que muchos piensen que es un gimnasio demasiado exclusivo. Cabe aclarar que se rumorea que cobra alrededor de 60 euros la sesión, seas tú famoso o no.
Su filosofía rechaza los atajos y promueve una visión sostenible de la forma física. “No se trata de buscar cambios milagrosos, sino de establecer una rutina coherente con un objetivo claro”, explica. Para ella, la clave está en equilibrar alimentación y ejercicio de forma realista y constante.
Evaluación completa antes de empezar: análisis de grasa y masa muscular
Uno de los puntos fuertes de Crys Dyaz & Co es su enfoque multidisciplinar. Antes de diseñar cualquier plan de entrenamiento, se realiza una evaluación médica y física exhaustiva: análisis de grasa y masa muscular, estudios de hidratación, espirometría, pulsioximetría y pruebas clínicas que ayudan a conocer el estado general del cuerpo.
Este análisis permite establecer una estrategia de entrenamiento y nutrición basada en datos reales, no en suposiciones ni modas. El objetivo: que cada rutina sea segura, efectiva y adaptada a las capacidades individuales.
¿Cuál es la rutina ideal deportiva?
Para Dyaz, lo ideal es entrenar seis veces por semana, con un día destinado al descanso completo. Según su recomendación, lo óptimo es dividir las sesiones en:
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3 días de ejercicios de fuerza (con pesas o ejercicios funcionales)
- 3 días de actividad cardiovascular, como HIIT, cardio en circuito o ejercicios aeróbicos.
Además, aclara que es posible combinar ambas modalidades en una misma sesión, siempre y cuando el objetivo esté claro y el cuerpo se mantenga en equilibrio.
El valor de la motivación y el compromiso
Crys también pone especial atención en el aspecto mental del entrenamiento. Reconoce que no todos los días son iguales y que es natural sentirse desmotivado en ocasiones. “Lo importante es recordar por qué empezaste y no castigarte por fallar un día”, comenta. Ella no solo dirige entrenamientos, sino que también se dedica a educar y acompañar emocionalmente a sus clientes.
Blanca Suárez es un claro ejemplo de cómo el deporte puede formar parte de una vida saludable y equilibrada. Su rutina, guiada por expertos, demuestra que más allá de los cuerpos perfectos o las modas pasajeras, lo realmente valioso es el compromiso con uno mismo y la perseverancia.
