Não o sabias: o treinamento de Branca Suárez de alta intensidade para fortalecer glúteos e pernas
A actriz incorpora força, cardio e exercícios funcionais numa rotina personalizada que põe o foco na saúde integral para além da estética
A actriz Branca Suárez tem demonstrado que se manter em forma não é só questão de genética ou estética, sina de disciplina e trabalho constante.
Baixo a supervisão do treinador Nacho Blanco no reconhecido centro Crys Dyaz & Co, a intérprete incorpora rotinas exigentes que combinam força, controle corporal e exercícios funcionais, com um foco especial no comboio inferior, ainda que sem deixar de lado o resto do corpo.
Assim treina Branca Suárez suas glúteos: Hip thrust à falha
Dentro de seu programa de treinamento, um dos exercícios mais destacados é o empurre de cadera com barra, também conhecido como hip thrust. Trata-se de um movimento essencial para desenvolver a musculatura dos glúteos e reforçar a zona lumbar.
Branca realiza este exercício com as costas apoiadas sobre um banco, e eleva uma barra colocada à altura da pelvis, em ocasiões com até 60 quilos mais o peso da barra, o que implica um esforço considerável, pois esta ademais pesa 20 quilos em media.
O propósito não é unicamente estético. Esta prática melhora a estabilidade do core e a força funcional, algo chave tanto para o rendimento desportivo como para prevenir lesões na vida diária. O exercício realiza-se com repetições bem controladas e descansos breves para maximizar o impacto muscular.
Bola medicinal: um exercício total com um componente dinâmico
Para trabalhar de forma mais integral, Branca também incorpora o uso da bola medicinal, um clássico do treinamento funcional. A actriz combina sentadillas profundas com lançamentos da bola contra o solo, o que activa tanto o comboio superior como o inferior numa mesma sequência.
Esta técnica não só fortalece músculos, sina que também melhora a resistência cardiovascular, a coordenação e a potência explosiva. O resultado é um treinamento eficaz, completo e com um ritmo mais ameno e ativo.
Zancadas inversas com barra: técnica e controle postural para um abdomen 'fit'
Outro dos movimentos que fazem parte de sua rotina é o das zancadas para atrás com barra apoiada sobre os ombros. Ainda que não acrescenta discos de importância, o simples facto de manejar a barra já exige estabilidade e compromisso do core. Este exercício requer manter o equilíbrio, alinhar o torso e baixar quase até tocar o solo com o joelho trasera.
É uma excelente opção para trabalhar de forma unilateral a cada perna, ajudando a equilibrar a força muscular e melhorar a técnica em movimentos de tracção ou salto. Neste tipo de exercícios, manter uma correta postura é fundamental para evitar sobrecargas.
Mais que estética: uma aposta pela saúde e o bem-estar
Branca Suárez tem manifestado em várias ocasiões que o desporto não é só parte de sua preparação física, sina um elemento essencial em sua rotina de bem-estar. Seu treinamento inclui desde bandas de resistência até mancuernas e circuitos de corpo completo, adaptados a diferentes objectivos.
"Minha treinadora, que a amo e a adoro e que se chama Crys Dyaz, é muito boa preparadora e uma tipa muito friki desse tipo de cachivaches. Não para de inovar e de me fazer treinamentos que a cada vez são mais impossíveis", lhe comentava Branca Suárez a Pablo Motos numa de suas últimas visitas de promoção ao Hormiguero. Não há mais que ver a tesitura na que a vemos neste vídeo.
"Compra máquinas que são absolutamente impossíveis como essa, que é um 'destroça vidas'", explicava da intensidade à que sua treinadora a leva.
O enfoque de trabalho integral ou "full body" permite-lhe manter um corpo forte e funcional, mas também móvel e ágil. Este tipo de rotina, que combina força, resistência e estabilidade, é especialmente eficaz quando se personaliza segundo o perfil físico e as metas da cada pessoa.
Quem é Crys Dyaz? Mais que uma treinadora de famosas
À frente deste processo está Crys Dyaz, exnadadora de elite, fisioterapeuta e fundadora do centro que leva seu nome. Crys converteu-se numa referente do treinamento personalizado em Espanha, e tem trabalhado com figuras como Aitana, María Pombo, Laura Escanes ou a atleta Ana Peleteiro.
Como te contámos, além da actriz, esta preparadora e influencer madrilena, treina todo o tipo de rostos conhecidos e desconhecidos em seus gimnasios chamados Crys Dyaz & Co dA Moraleja ou o que tem situado nA Finca de Pozuelo. "Os clientes famosos são só um 30%" confirma ante a possibilidade de que muitos pensem que é um gimnasio demasiado exclusivo. Cabe aclarar que se rumorea que cobra ao redor de 60 euros a sessão, sejas tu famoso ou não.
Sua filosofia recusa os atalhos e promove uma visão sustentável da forma física. "Não se trata de procurar mudanças milagrosos, sina de estabelecer uma rotina coerente com um objectivo claro", explica. Para ela, a chave está em equilibrar alimentação e exercício de forma realista e constante.
Avaliação completa dantes de começar: análise de gordura e massa muscular
Um dos pontos fortes de Crys Dyaz & Co é seu enfoque multidiciplinar. Dantes de desenhar qualquer plano de treinamento, realiza-se uma avaliação médica e física exhaustiva: análise de gordura e massa muscular, estudos de hidratación, espirometría, pulsioximetría e provas clínicas que ajudam a conhecer o estado geral do corpo.
Esta análise permite estabelecer uma estratégia de treinamento e nutrição baseada em dados reais, não em suposições nem modas. O objectivo: que a cada rotina seja segura, efetiva e adaptada às capacidades individuais.
Qual é a rotina ideal desportiva?
Para Dyaz, o ideal é treinar seis vezes por semana, com um dia destinado ao descanso completo. Segundo sua recomendação, o óptimo é dividir as sessões em:
- 3 dias de exercícios de força (com pesas ou exercícios funcionais)
- 3 dias de actividade cardiovascular, como HIIT, cardio em circuito ou exercícios aeróbicos.
Ademais, aclara que é possível combinar ambas modalidades numa mesma sessão, desde que o objectivo esteja claro e o corpo se mantenha em equilíbrio.
O valor da motivação e o compromisso
Crys também põe especial atenção no aspecto mental do treinamento. Reconhece que não todos os dias são iguais e que é natural se sentir desmotivado em ocasiões. "O importante é recordar por que começaste e não te castigar por falhar um dia", comenta. Ela não só dirige treinamentos, sina que também se dedica a educar e acompanhar emocionalmente a seus clientes.
Branca Suárez é um claro exemplo de como o desporto pode fazer parte de uma vida saudável e equilibrada. Sua rotina, guiada por experientes, demonstra que para além dos corpos perfeitos ou as modas passageiras, o realmente valioso é o compromisso com um mesmo e a perseverancia.
