Quando falamos de melatonina, muitas pessoas a associam directamente com o sonho. Esta hormona, que nosso corpo produz de maneira natural, joga um papel finque na regulação dos ciclos de vigília e descanso. Ainda que é comum encontrá-la em forma de suplemento, uma alternativa mais natural e suave para o organismo é seu consumo através de infusiones.
Que é a melatonina e como actua?
A melatonina é uma hormona que se encontra em seres humanos, animais, plantas, fungos e bactérias. Sintetiza-se a partir do triptófano e produz-se na glándula pineal, desempenhando um papel fundamental em diversos processos celulares e fisiológicos. Sua função principal é regular os ritmos circadianos, isto é, os ciclos de sonho e vigília.
Sua produção está directamente influenciada pela luz ambiental: aumenta ao anochecer para preparar ao corpo para o descanso e diminui ao amanhecer para facilitar o acordar. Ademais de sua acção sobre o sonho, também intervém na regulação da temperatura corporal e a pressão arterial.
Melatonina em infusión: uma opção natural e efetiva
A insónia e a dificuldade para dormir podem ser extremamente frustrantes, especialmente quando o estrés e a ansiedade afectam os ritmos biológicos. Conquanto existem fármacos como as benzodiacepinas e outros somníferos que ajudam a conciliar o sonho, seu consumo prolongado pode gerar dependência e efeitos secundários adversos.
Por isso, uma alternativa mais natural é o consumo de infusiones com melatonina, especialmente em combinação com ervas relajantes. Algumas das vantagens deste método são:
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Regula o ritmo biológico: Consumir infusiones com melatonina ajuda a estabelecer um ciclo de sonho estável, facilitando o descanso natural.
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Evita os efeitos secundários dos somníferos: Ao tratar de um remédio natural, não gera dependência nem tolerância com o tempo.
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Promove a relajación: Combinada com plantas como a pasiflora, potência seu efeito calmante, reduzindo a ansiedade e o estrés.
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Melhora a qualidade do sonho: Não só ajuda a conciliar o sonho mais rápido, sina que também melhora a profundidade e duração do descanso.
Ervas recomendadas em combinação com a melatonina
Conquanto a melatonina é chave para regular o sonho, combinar com outras ervas pode potenciar seus efeitos. Uma das mais recomendadas é a pasiflora, uma planta originaria de América do Sul que se utilizou tradicionalmente para tratar a ansiedade e a insónia.
Os benefícios da pasiflora incluem:
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Efeitos sedantes e ansiolíticos naturais.
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Alívio de migrañas e tensão nervosa.
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Redução da pressão arterial e palpitaciones.
No entanto, é importante consumí-la com moderación, já que em doses altas pode gerar toxicidad e não está recomendada para mulheres grávidas ou em períodos de lactancia.
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E se tal e como te contávamos no presente artigo, há algo que resulta altamente beneficioso para o descanso e é sem dúvida esta combinação – e ademais em formato infusión— de melatonina e pasiflora para o organismo à hora de encontrar esse ponto de relajación ideal para todas aquelas pessoas que estejam a atravessar por um período insomne. Consum tem à venda o melhor remédio da marca Pompadour a sozinho 2,99 euros, a infusión de Melatonina e Pasiflora mais efetiva do mercado.
Optar por infusiones com melatonina —combinada com ervas relajantes como a pasiflora— é uma forma natural e efetiva de melhorar a qualidade do sonho sem recorrer a fármacos com efeitos adversos. Uma boa alternativa pode ser uma solução ideal para quem procuram um descanso profundo e reparador.
Rotinas para uma boa higiene do sonho
Além de tomar infusiones de melatonina e pasiflora, é recomendável adoptar certas rotinas que favoreçam a relajación e preparem ao corpo para o descanso.
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Meditación e respiração consciente: Ajudam a acalmar a mente e reduzir a rumiación mental.
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Yoga restaurativo: Posturas suaves podem ser muito beneficiosas dantes de dormir.
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Exercício físico temporão: Praticar desporto ao menos 3 ou 4 horas dantes de deitar-se para evitar sobre estimular o organismo.
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Horários estruturados: Deitar-se e levantar-se à mesma hora ajuda a regular os ritmos biológicos.
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Reduzir o uso de ecrãs: Evitar dispositivos eletrónicos ao menos duas horas dantes de dormir para não alterar a produção natural de melatonina.
Se tens dificuldades para dormir, prova a realizar todos estes tips em companhia de uma xícara de infusión de pasiflora e melatonina dantes de te deitar. Já o sabes, desfruta sorbo a sorbo de seus benefícios para a saúde e o bem-estar enquanto atinges o tão ansiado descanso reparador em tempo recorde.