A vida é uma jornada de altos e baixos, mas aprender a incorporar momentos de alegria na sua rotina pode fazer uma grande diferença. De acordo com estudos científicos da Universidade de Harvard, a primeira coisa a ter em conta é o processo hormonal que nos leva a compreender que estamos a viver sentimentos positivos no nosso cérebro. É importante perceber que a felicidade e a alegria não são de todo o mesmo.
A felicidade é uma emoção —sempre passageira— que surge como resposta a situações específicas que nos põem de bom humor, nos agradam ou nos realizam, seja uma declaração de amor da pessoa que gostamos, do reconhecimento do nosso chefe após fazer uma tarefa à qual temos posto empenho vontades e coração. A alegria é uma forma de entender a vida, um estado mental que pode manter-se inclusive em tempos de dificuldade.
Como potenciar a alegria no dia a dia, segundo Harvard
Sim, sabemos que em tempos difíceis parece impossível encontrar razões para nos sentirmos verdadeiramente contentes ou simplesmente para não termos pena de nós próprios sem limites, por isso há certos hábitos que nos podem ajudar a cultivar uma sensação de bem-estar que perdura no tempo.
Uns hábitos que a psiquiatra Stephanie Collier, médica especialista em psiquiatría na Escola de Medicina de Harvard, estipulou num método que consta de seis estratégias eficazes para acordar a alegria e a manter dentro de nós e que assim revela este criador de conteúdo baseado em episódios e dados curiosos do mundo @daveparc no seu último vídeo.
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Que diz a ciência do método das seis chaves da felicidade de Harvard?
As recomendações da psiquiatra Collier baseiam-se em hábitos que estimulam a produção de neurotransmisores como a dopamina, a serotonina, a oxitocina e as endorfinas, conhecidas como o "cuarteto da felicidade".
Estas substâncias químicas naturais jogam um papel chave na sensação de bem-estar e podem activar-se através de práticas simples, sem necessidade de grandes esforços ou mudanças radicais no estilo de vida. A seguir, partilhamos as chaves cientificamente comprovadas para aumentar a alegria e reforçar a resiliência emocional.
1. Ativar as suas hormonas: o desporto como impulsionador da energia mental
Qualquer forma de exercício, desde uma caminhada rápida até uma rotina intensa no ginásio, promove a libertação de neurotransmissores que melhoram o humor. Desportos como o ciclismo, a dança ou a corrida geram um aumento da serotonina e das endorfinas, o que ajuda a reduzir o stress e proporciona uma sensação de satisfação prolongada.
Incluir actividade física na rotina diária não só beneficia a saúde, mas também fortalece a mente e proporciona um efeito positivo duradouro na atitude.
2. Contribuir para o bem-estar próprio é também poder ajudar a outros
Desviar a atenção de si mesmo e se focar em ajudar aos demais pode gerar um grande impacto na percepção da vida. Participar em actividades de voluntariado, dar apoio a um amigo ou simplesmente realizar um ato de amabilidade sem esperar nada em troca, fomenta a produção de oxitocina, a hormona do vínculo e a conexão emocional.
Ajudar não só melhora o bem-estar de quem nos rodeia, como também incrementa a nossa própria sensação de propósito e satisfação.
3. Atreve-te ao novo
Sair da rotina e provar algo diferente pode gerar uma descarga de dopamina, a hormona responsável pela motivação e prazer. Aprender uma nova habilidade, visitar um lugar desconhecido ou assumir um desafio pessoal pode gerar uma sensação de entusiasmo e satisfação.
Desde inscrever-se num curso de cozinha até planear uma viagem a um destino inexplorado, ampliar horizontes ajuda a manter a mente ativa e acorda a alegria de descobrir o desconhecido.
4. Conexão e meditação
Dedicar uns minutos por dia à meditação ou qualquer atividade que fomente a conexão com o presente pode reconfigurar o cérebro para experimentar maior calma e gratidão. Segundo Collier, a meditação fortalece o bem-estar emocional ao fomentar a paz interior, a compaixão e a resiliência.
Ademais, técnicas como a respiração profunda, a atenção plena (mindfulness) ou inclusive a oração, permitem desenvolver uma perspectiva mais otimista ante a vida.
5. Sê mais positivo!
Sim, nós sabemos que é uma frase muito maternal... mas é verdade, mudar o seu foco muda tudo. A nossa mente tende a concentrar-se no negativo, mas treiná-la para identificar o que de bom acontece todos os dias pode provocar uma mudança significativa no estado de espírito. Uma prática simples e eficaz é fazer uma lista diária de três coisas positivas, por mais pequenas que sejam.
Este hábito ajuda a desenvolver uma mentalidade mais otimista, o que a longo prazo se traduz num estado emocional mais equilibrado e resistente face às dificuldades.
6. Rodeia-te de energia positiva e estabelece limites
O bem-estar emocional é diretamente influenciado pelo ambiente. As pessoas com atitudes tóxicas ou uma mentalidade negativa podem afetar o humor e levar à exaustão emocional. Aprender a estabelecer limites e a escolher as relações certas à nossa volta é fundamental para manter um estado de espírito saudável.
Conquanto nem sempre é possível evitar a negatividade em certos meios, reduzir a exposição a pessoas que constantemente transmitem queixas ou pesimismo ajuda a preservar a alegria e o equilíbrio emocional.
Ativar a alegria não requer grandes transformações, mas sim pequenos ajustes na forma com que vivemos no dia a dia. Desde mover o corpo até praticar a gratidão, cada acção soma para fortalecer a sensação de bem-estar. Definitivamente, encontrar a felicidade não significa evitar os momentos difíceis, senão desenvolver ferramentas para enfrentar a vida com uma atitude mais resiliente. A alegria está ao alcance de todos: só faz falta cultivá-la conscientemente.