Se há uma zona do corpo que costuma ser protagonista de nossas dúvidas em frente ao espelho, esses são os braços. E é que luzir uns braços firmes e definidos é um desejo comum, sobretudo quando sentimos que a gravidade começa a fazer das suas. As temidas 'asas de morcego' —esse colgajo na parte posterior do braço— não só afectam a estética, sina que muitas vezes minam nossa confiança ao vestir roupa sem mangas. Mas tranquila, não estás sozinha em isto... Sim que tem solução!
Ainda que perder gordura de forma localizada não é possível (nosso corpo decide por sua conta onde guarda e queima primeiro), trabalhar a musculatura dos braços é fundamental. O motivo? A partir de 50, as mudanças hormonales, a perda de massa muscular e a redistribuição de gordura fazem que esta zona seja uma das mais difíceis de manter tonificada. Mas isso não significa se render: é questão de estratégia, constancia e amor próprio.
Adeus às 'asas de morcego': Tonificar teus braços essencial para tua saúde
Para além do objectivo estético, uns braços fortes são chave para nossa saúde e funcionalidade diária. Raquel López, licenciada em Ciências da Actividade Física e CEO de MAMIfit, explica-o assim:
"Tonificar e fortalecer os braços, melhora tua postura, tua funcionalidade diária e previne moléstias em pescoço e costas. E não se trata só de trabalhar tríceps, porque um músculo nunca se treina sozinho. É vital activar todo o conjunto muscular do braço".
Ademais, estudos assinalam que a força de agarre está directamente relacionada com a longevidade e um menor risco de doenças crónicas. Em outras palavras: cuidar teus braços é cuidar de teu futuro.
Por que os braços são um repto para nós?
Stefania Fasanella, treinadora pessoal especializada em mulheres, compartilha-nos o que escuta a diário em seus programas de treinamento: "Muitas mulheres consultam-me como evitar essa flacidez na parte trasera dos braços. Com a idade, perde-se massa muscular (sarcopenia), e a pele também sofre a diminuição de colágeno e elastina. Tudo isto, somado a uma vida menos ativa, faz que o tom muscular desapareça se não se trabalha".
A isto se soma outro factor inevitável: a menopausia, que altera a forma em que o corpo distribui a gordura, e muitas vezes isso se reflete directamente nos braços: "Conquanto é um processo natural, a boa notícia é que se pode prevenir e melhorar de maneira efetiva com exercícios específicos e uma alimentação saudável. O corpo tem uma capacidade incrível de adaptar-se e mudar se damos-lhe as ferramentas corretas. É aqui onde entra em jogo o treinamento de força, uma das melhores formas de combater a flacidez e manter os músculos tonificados, inclusive à medida que envelhecemos", comenta nos prometendo a melhor solução com o desporto.
Como treinar os braços de forma efetiva e segura?
Não precisas ser experiente nem te passar horas no gimnasio. O importante é começar com exercícios adequados, bem guiados e progressivos. Raquel López destaca a importância de conhecer que músculos compõem teus braços e como se activam:
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Bíceps: na parte delantera, responsáveis por flexionar o cotovelo.
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Tríceps: situados detrás, chave para eliminar a flacidez.
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Deltoides (ombros): essenciais para levantar e estabilizar os braços.
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Estabilizadores de escápula (trapecio, romboides, serrato): fundamentais para manter uma boa postura.
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Antebrazo: fortalece-se indirectamente e melhora teu agarre.
E recorda: não se trata de levantar peso por levantar. A técnica é tudo. Um plano bem desenhado não só dá resultados, sina que previne lesões e faz que desfrutes do processo.
Um chamado a mover-nos com amor próprio
A OMS alerta que o 31% dos adultos não realiza suficiente actividade física. Mas tu podes ser parte da mudança. Fortalecer teus braços não só ajudar-te-á a te sentir mais segura, senão também a cuidar tua saúde, tua energia e teu bem-estar geral.
Começa pouco a pouco, sem pressões. Celebra cada melhora, cada dia em que decides te cuidar. E nunca esqueças que a beleza real está no equilíbrio: força, saúde e atitude.
Agora que já conheces por que é tão importante cuidar e trabalhar teus braços, chega o momento de pôr em marcha essa energia. Se não tens pesas em casa, não te preocupes: teu próprio corpo é uma ferramenta perfeita para começar a tonificar e ganhar força.
5 exercícios para tonificar braços sem material
Não tens pesas? Não passa nada! Teu corpo é o melhor aliado para começar a trabalhar força e tonificación. Aqui vão cinco exercícios recomendados por Raquel López, CEO de MAMIfit: superefectivos que podes fazer sem nenhum tipo de material, ideais para incluir em tua rotina e começar a ver resultados.
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Flexões (com ou sem joelhos apoiados): Activam peito, tríceps, ombros e abdomen.
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Tríceps no solo: Com mãos apoiadas detrás, sobe e baixa o corpo para trabalhar a parte posterior do braço.
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Ferro com toques de ombro: Fortalece ombros, core e melhora a coordenação.
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Remo investido com mesa ou toalha: Exercício completo para costas, bíceps e deltoides.
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Círculos de braços ou elevações lentas: Movimentos suaves mas intensos para ombros e tríceps.