Espanha figura entre os países mais ruidosos do mundo, e isso se traduz numa constante sobreexposición sonora. De acordo com o estudo Escutar para mudar o mundo, elaborado por Oticon, quatro em cada dez espanhóis estão expostos a níveis elevados de ruído a cada dia. O mais alarmante é que mais de 25% deles são conscientes do dano, mas não mudam seus hábitos.
Ruído constante: o inimigo invisível que altera teu descanso, mente e saúde
Desde problemas para conciliar o sonho até alterações na pressão arterial, a exposição habitual a altos níveis de ruído pode ter consequências bem mais sérias do que imaginamos. Por isso, os especialistas insistem: rodear-se de meios tranquilos já não é um luxo, sina uma necessidade.
Já ter-te-ás dado conta —não tenho tido que chegar eu a to descobrir— que o som que nos rodeia não só interfere com a tranquilidade diária, também se converteu numa ameaça silenciosa para nosso bem-estar físico e mental.
Ruído e saúde mental: uma relação direta
Os efeitos do ruído não se limitam ao ouvido. Seu impacto atinge também ao sonho, a concentração e o equilíbrio emocional. Dificuldades para dormir, tensão elevada, fadiga constante ou inclusive problemas digestivos são só algumas dos sinais. O estrés crónico, a ansiedade e o baixo estado de ânimo são consequências a cada vez mais comuns.
Segundo um estudo de GAES, um 34% dos espanhóis afirma que a contaminação sonora afecta negativamente seu estado emocional. Outro relatório, desta vez de Oticon, revela que o 35% da população sofre estrés ou ansiedade pela exposição a meios ruidosos como aeroportos, estações, vida noturna ou tráfico urbano. As mulheres e os adultos entre 35 e 49 anos são os grupos mais vulneráveis.
Que implica para tua saúde estar rodeado de muito ruído?
Nosso ouvido é capaz de captar sons que vão desde os 0 até os 140 decibelios. Em condições normais, uma conversa situa-se entre os 30 e 70 dB.
Mas a Organização Mundial da Saúde recomenda não ultrapassar os 65 dB se se quer manter uma boa saúde auditiva. O problema aparece quando se superam os 80 dB durante mais de 40 horas semanais, já que isto eleva consideravelmente o risco de desenvolver uma perda de audição.
Como nos expomos ao ruído?
Sergio Álvarez, audiólogo e formador em Oticon, tem-o claro: "Uma exposição sustentada pode deteriorar as células sensoriales do ouvido, provocando uma perda auditiva que não tem voltada atrás".
Auriculares, concertos e lazer noturno
Eu mesma tenho notado isto quando me salta o aviso no ecrã do telefone de que o volume ao que ponho os capacetes não é o mais idôneo para meu tímpano. Às vezes inclusive tenho pensado se minha falta de percepção sonora viu motivada dos anos universitários trabalhando como camarera de copas.
O caso é que segundo a ciência, efectivamente, os jovens entre 18 e 24 anos estão especialmente expostos ao ruído. Já seja pelo uso constante de auriculares ou a assistência a bares, discotecas e concertos, o dano auditivo pode ser acumulativo e em longo prazo.
O tráfico, uma fonte inevitável.
Veículos, comboios, aviões… A mobilidade urbana é outra grande responsável pelo ruído ambiental. As grandes urbes e zonas industriais concentram níveis de contaminação sonora muito acima do recomendável se comparamo-las com outras zonas costeras ou rurais mais tranquilas.
Ambientes trabalhistas com altos decibelios
Profissionais como polícias, operários, militares ou docentes de educação infantil estão entre os mais afectados. O 43% das pessoas ativas laboralmente estão submetidas a níveis de ruído preocupantes de forma contínua.
Como proteger teus ouvidos do impacto do ruído diário
Mais de 29% dos espanhóis reconhece ter graves dificuldades para ler, estudar ou concentrar-se quando há ruído ambiente.
Esta incapacidade para centrar-se pode derivar em baixo rendimento trabalhista ou académico, e inclusive em isolamento social, tristeza profunda ou depressão. Se o que precisas é baixar pulsações e começar a cuidar tua saúde auditiva, só tens de seguir estes pequenos conselhos de grande valor para teus ouvidos.
- Protege teus ouvidos: Se não podes evitar ambientes ruidosos por motivos trabalhistas ou pessoais, usa protetores auditivos adequados como tampas de farmácia.
- Controla o volume dos auriculares: Evita superar os 80 dB em dispositivos móveis, música ou telefonemas. Muitas equipas já permitem regular os níveis de forma automática ou enviam alertas quando se excedem os limites.
- Procura meios naturais: O contacto com a natureza, já seja no campo ou cerca do mar, ajuda a contrarrestar o efeito do ruído urbano.
- Limita a exposição: Faz pausas e afasta-te de meios ruidosos sempre que seja possível. Estas pequenas desconexões ajudam ao ouvido a recuperar-se.
- Pratica técnicas de relajación: Em momentos de estrés auditivo, exercícios como a respiração consciente ou a meditación podem te ajudar a recuperar o equilíbrio.
- Presta atenção aos sinais: Se notas que te custa seguir uma conversa ou precisas ler os lábios para entender, consulta com um especialista de imediato.