É surpreendente. Estás no sofá após um longo dia de trabalho e olhas o ecrã de teu telefone. De repente vês detalhado o consumo que tens feito deste: 4 h e 31 minutos. Mas que tens feito neste tempo?, perguntas-te completamente desanimado pela perdida que supõe essa compulsiva manía de fazer scroll infinito em redes sociais consumindo os chamados "conteúdos píldora" em lugar de viver o agora.
Nos últimos tempos, o avanço tecnológico tem sido vertiginoso, transformando nossa forma de viver e comunicar-nos. Temos sabido incorporar estas melhoras a nossa rotina, facilitando muitas de nossas actividades diárias.
Quando é necessário levar a cabo uma desconexão digital?
Apesar destas vantagens, o uso excessivo da tecnologia pode gerar dependência e inclusive converter num vício. Nestes casos, é recomendável realizar um processo de desintoxicación digital para recuperar o controle de nossa cabeça.
Na actualidade, a linha entre a vida trabalhista e o tempo livre voltou-se difusa devido à hiperconectividad. Quantas vezes tens recebido uma mensagem de trabalho enquanto estavas no gimnasio ou desfrutando de teu dia livre? Ou tens sentido a necessidade de revisar um correio fosse do horário trabalhista?
Direito e necessidade de desconexão digital
Estas pequenas acções, ainda que possam parecer inofensivas, acumulam-se com o tempo e geram um ónus mental considerável. Por esta razão, o direito à desconexão digital tem cobrado relevância. Este direito procura garantir que os trabalhadores possam desfrutar de seu tempo livre sem a pressão de responder a correios ou mensagens trabalhistas fosse do horário de trabalho.
Para exercê-lo, é fundamental estabelecer limites claros com teus responsáveis e colegas de trabalho, bem como contigo mesmo. De nada serve apagar notificações fosse do horário trabalhista se depois sentes-te culpado por não estar pendente de que ocorre no escritório quando não estás a trabalhar. Começar a respeitar estes limites não só melhora a qualidade de vida, sina que também incrementa a produtividade e o bem-estar mental.
Que é um 'detox digital'?
Um detox digital é uma via de escape ao abuso desmedido de ecrãs, quando o cérebro nos pede um refúgio onde nos resguardar de forma segura desta sobre exposição e excessiva estimulação sensorial baseando no abuso do uso de dispositivos eletrónicos. Em alguns casos muito críticos, o enganche é tal que se chega a ter que prescindir completamente deles por um tempo determinado, o suficiente para romper o círculo vicioso do enganche digital. A duração deste processo e as restrições que se imponham dependerão da cada indivíduo e do objectivo que deseje atingir.
Chaves para um 'detox digital' efetivo
Existem múltiplas estratégias para levar a cabo uma desintoxicación digital, e não todas funcionam igual para a cada pessoa, pois se requer de força de vontade e de execução minuciosa da restrição.
A seguir, revelamos-te os 5 truques para executar esta limpeza analógica de redes sociais e outros elementos digitais de forma efetiva.
1. Estabelece momentos específicos para desligar-te
Um dos pilares fundamentais para reduzir a dependência digital é começar a fixar pequenos intervalos concretos sem o uso de dispositivos eletrónicos. De menos a mais e ir incrementando o tempo de desconexão segundo vá-se tolerando este tempo com restrições. Desde Consumidor Global recomendamos-te começar pelo fim de semana que não tens que trabalhar e que podes te distrair e empregar teu tempo em actividades lúdicas mais recreativas e ao ar livre.
Após lembrar contigo mesmo quais são as faixas horárias limitadas para utilizar tecnologia, deverás desenhar um plano de uso tecnológico que não interfira com tua vida trabalhista e pessoal, isto é, que não te distraia de tuas executar teus propósitos de maneira eficiente.
2. Elimina distracções, silencia alerta-las de teu móvel
Um dos factores que mais dificultam a desintoxicación digital é a constante irrupción de notificações por parte das redes sociais, correios eletrónicos ou aplicativos de citas em linha.
Para evitar cair na armadilha de revisá-las compulsivamente, mantém teu móvel ou qualquer outro aparelho afastado durante os períodos trabalhistas e de descanso, como nas comidas ou dantes de dormir. Também podes desactivar as alertas ou os próprios aplicativos durante uns dias para reduzir o impulso das consultar à cada momento.
3. Comunica tua decisão a quem rodeiam-te
Informar a teu meio próximo sobre tua determinação de diminuir o tempo de conexão pode fazer que o processo seja mais llevaderos e que não sigam atosigándote o móvel com memes. Se teus familiares e amigos estão ao tanto, poderão colaborar reduzindo a interacção digital contigo através de Instagram ou WhatsApp.
Compartilhar momentos com amigos e seres queridos em encontros cara a cara é uma maneira natural e efetiva de reduzir o tempo em frente aos ecrãs, por isso podes recorrer a planear mais actividades que te mantenham entretenido.
4. Redescubre pasatiempos sem tecnologia
Existem inumeráveis actividades recreativas que não requerem dispositivos eletrónicos e que inclusive se desfrutam melhor sem eles. Dedica tempo a interesses como a leitura, a cozinha, a actividade física ou o senderismo. Envolver-te em hobbies fosse do âmbito digital reduzirá a necessidade de recorrer constantemente à tecnologia.
6. Ordena teu espaço digital
Aproveita o tempo em que decidas utilizar teu móvel para optimizar seu conteúdo, eliminando aplicativos desnecessários ou que promovam o uso excessivo da tecnologia. Seguramente tens ferramentas digitais que mal utilizas e que só geram distracções em curto prazo.
Assim mesmo, é recomendável realizar uma depuração de tuas redes sociais, deixando de seguir contas que não contribuam valor ou que fomentem hábitos pouco saudáveis. Diminuir a quantidade de estímulos visuais e auditivos contribuirá significativamente a teu processo de desconexão.
Encontra o equilíbrio
A desintoxicación digital não implica abandonar por completo o uso de dispositivos, sina aprender aos manejar de maneira consciente e equilibrada. Aplicando estas estratégias, poderás aproveitar seus benefícios sem que afectem teu bem-estar. Pequenas modificações em tua rotina diária podem marcar uma grande diferença em tua qualidade de vida e em tua relação com o mundo digital.