Conselhos simples de especialistas da Universidade de Sydney para reduzir o risco de enfarte
Realizar pequenas actividades extenuantes, como subir escadas rapidamente ou carregar sacos de compras, pode ajudar a prevenir doenças cardíacas.
Cuidar da saúde cardiovascular é chave para desfrutar de uma boa qualidade de vida. No entanto, factores como o stress, as dietas desequilibradas e a falta de actividade física põem em perigo o bom funcionamento do coração e os vasos sanguíneos.
Apesar de que as doenças cardiovasculares são uma das principais causas de morte no mundo, o positivo é que muitas delas se podem prevenir. Adoptar hábitos saudáveis desde cedo não só reduz os riscos, mas também contribui para levar uma vida mais ativa e plena.
Como reduzir o risco de enfarte
Um estudo da Universidade de Sídney, publicado na revista British Journal of Sports Medicine, assinala que realizar pequenos esforços físicos intensos, de menos de um minuto, pode reduzir quase para metade o risco de sofrer problemas cardiovasculares graves, como um infarte ou uma insuficiência cardíaca, especialmente em mulheres que não costumam fazer exercício regularmente.
Realizar entre 1,5 e 4 minutos por dia de actividades intensas como subir escadas rapidamente ou carregar os sacos das compras pode ajudar a prevenir doenças do coração, tal como conclui a equipa de pesquisadores internacionais. Isto é especialmente útil para quem não pode ou não quer praticar exercício de forma estruturada.
Exercício de maior intensidade para pessoas idosas
Fazer actividade física intensa durante mais tempo na média idade relaciona-se com um menor risco de doenças do coração. No entanto, não está claro se esforços mais curtos de alta intensidade, como os que realizamos em tarefas diárias (chamados VILPA nas suas siglas em inglês), também podem ser eficazes e qual seria o mínimo necessário para notar benefícios, assinalam os pesquisadores.
Isto é especialmente relevante para as mulheres que, por diferentes razões, não fazem exercício regularmente, já que costumam ter uma menor capacidade cardiorrespiratoria que os homens em qualquer etapa da vida, segundo explica a equipa liderada por Emmanuel Stamatakis. Para explorar isto mais a fundo, basearam-se em 81.052 homens e mulheres de meia idade (idade média 61) do Biobanco do Reino Unido que usaram um rastreador de actividade durante uma semana completa durante 24 horas por dia entre 2013 e 2015.
O estudo
Os participantes dividiram-se entre aqueles que informaram não fazer nenhum exercício estruturado regular ou que só caminhavam recreativamente uma vez por semana (22.368) e aqueles que disseram que faziam exercício regularmente ou que saíam para caminhar mais de uma vez por semana (58.684).
A saúde cardiovascular dos participantes foi acompanhada até ao final de novembro de 2022 e foram recolhidos pormenores sobre internamentos hospitalares ou mortes por ataque cardíaco, acidente vascular cerebral e insuficiência cardíaca, conhecidos coletivamente como eventos cardiovasculares adversos graves ou MACE.
Oito anos de acompanhamento
Dos que não faziam exercício, 13.018 mulheres e 9.350 homens com dados completos (22.368 ao todo) foram incluídos na análise final. E durante um período de acompanhamento de quase 8 anos, 331 mulheres e 488 homens sofreram um ataque cardíaco ou um derrame cerebral, desenvolveram insuficiência cardíaca e/ou morreram de doença cardiovascular. Mais especificamente, tratava-se de 379 ataques cardíacos diferentes (129 mulheres e 250 homens); 215 casos de insuficiência cardíaca (96 mulheres e 119 homens); e 225 acidentes cerebrovasculares (106 mulheres e 119 homens).
Após a contabilização de factores de risco potencialmente influentes, como o estilo de vida, os factores de risco cardiovascular, as doenças coexistentes e a etnia, surgiu uma clara associação dose-resposta para todos os MACE e separadamente para o ataque cardíaco e a insuficiência cardíaca nas mulheres que afirmaram não fazer qualquer exercício estruturado mas que incorporaram o VILPA na sua rotina diária. No entanto, as associações foram menos claras e menos significativas nos homens.
Resultados em pessoas que praticam desporto habitualmente
Entre os desportistas habituais, não se observaram diferenças tão importantes nas associações doses-resposta entre a actividade física intensa e o risco geral de MACE, ou ataque cardíaco e insuficiência cardíaca. Observaram-se provas de uma associação dose-resposta com o acidente cerebrovascular, mas só nos homens.
Trata-se de um estudo observacional, pelo que não é possível estabelecer uma relação de causa e efeito, e decorreram, em média, 5,5 anos entre os registos do rastreador de atividade e a recolha de dados sobre factores de risco potencialmente influentes e a medição da atividade física nos tempos livres. Apesar disso, os investigadores concluem: “O VILPA pode ser um alvo de atividade física promissor para a prevenção de eventos cardiovasculares importantes em mulheres que não podem ou não querem praticar exercício formal”. Finalmente, embora os resultados da VILPA tenham sido mais fortes nas mulheres que não praticavam exercício, os homens que incorporam alguma VILPA nas suas rotinas diárias devem continuar a praticar exercício estruturado regular e de intensidade vigorosa para reduzir o risco de doenças cardiovasculares, observam os investigadores.
