Desde que abrimos os olhos ao alva até que apoiamos a cabeça na almohada e os fechamos de novo, somos bombardeados com notificações de dispositivos que demandam nossa atenção.
Uma conexão constante que tem efeitos nocivos para a saúde: o 71% dos espanhóis reconhece sentir-se frequentemente distraído e estresado ao final do dia.
O estudo de Amazon Kindle
Segundo a última encuesta de Amazon Kindle, mais de uma terceira parte dos espanhóis (35%) recebem notificações até o momento em que se vão dormir sobre as 23:25 horas.
Como afectam as notificações ao cérebro humano?
Quando escutamos o som ou a vibração em nosso smartphone, relógio inteligente, computador portátil ou tableta ao longo do dia, "nosso cérebro o interpreta como algo que requer nossa atenção imediata, pelo que estamos num estado constante de alerta," explica o doutor Williams.
"A cada vez que nossa atenção se desvia por uma notificação, demora entre 60 e 90 segundos em voltar a enforcarse na tarefa que estávamos a fazer originalmente. Estas interrupções resultam numa diminuição da eficiência", acrescenta o neurocientífico.
Quantas vezes revisam seu móvel os espanhóis?
Mas não só nos distraímos quando se acende a luz e aparece uma notificação no ecrã do móvel. O 93% dos espanhóis revisa seus dispositivos a cada hora com a esperança de ter uma nova notificação, e alguns o fazem até 58 vezes.
Esta conduta é similar a um comportamento adictivo, adverte Williams, quem assegura que "as notificações podem desencadear uma libertação de dopamina, o que nos leva a revisar o telefone compulsivamente em procura de uma nova notificação".
Um comportamento adictivo
Estas notificações adictivas afectam negativamente a nossa concentração, provocando que o 90% se senta estresado pela noite. Mais de um terço (41%) tem problemas para relaxar-se e optam por ver a televisão (56%), escutar música (34%) ou ler livros (33%) numa tentativa de desconexão.
Nosso tempo de relajación noturno não está isento de interrupções, já que o 80% das pessoas admite que se dorme mais tarde do previsto porque fica revisando seu dispositivo em procura de notificações.
Os quatro conselhos do doutor Mark Williams para desligar e relaxar ao final do dia:
- Ao menos uma hora dantes de ir-te a dormir, apaga portáteis, tabletas e computadores e põe teu telefone em modo de avião e longe de tua vista. Estão desenhados para distrair e captar nossa atenção, mantendo-nos em estado de alerta.
- Limita o uso de dispositivos com a capacidade de enviar-te notificações em teu dormitório. Se usas teu telefone como despertador, compra um despertador digital ou um Jogo Spot. O lugar onde dormes deve estar escuro, fresco e tranquilo, sem distracções.
- Evita a cafeína, a nicotina e o álcool dantes de deitar-te, já que são estimulantes e interferirão num bom descanso.
- Ler é uma excelente maneira de passar a última hora dantes de dormir.