Beyoncé ya explicó con franqueza cómo ha luchado contra el aumento de peso tan grande que cambio su cuerpo durante el embarazo de sus gemelos Rumi y Sir. La cantante, que ya ha pasado los 40, confesó que basó su dieta inmediatamente posterior en el consumo de prácticamente un 70% de verduras. Su método consistió en la puesta en marcha de un plan que triunfa en Hollywood llamado 22 Days Nutrition, y que le hizo bajar de los 99 kilos que llegó a pesar durante el embarazo.
Esta dieta llegó justo cuando necesitaba recuperar el control de su cuerpo y la forma física idónea para volver a poder hacer frente a la exigencia física y vocal de sus giras y conciertos: “Era una mujer que sentía que no estaba en su propio cuerpo. La pesadilla de cada fémina”, reveló en una entrevista de 2019.
Beyoncé y el arte de cuidarse: su enfoque realista del bienestar
Es una de las artistas más influyentes del mundo, pero Beyoncé también es madre, esposa, empresaria y, ante todo, una mujer que ha aprendido a escuchar su cuerpo y respetar sus límites. En una conversación sincera con la revista Harper's Bazaar, la intérprete compartió cómo ha transformado su concepto de bienestar.
Para ello ha dejado atrás la autoexigencia constante para con su cuerpo, donde tras muchos años de ansiedad, dietas restrictivas y rutinas de entrenamiento imposibles de asumir tras largas jornadas de ensayos, no puedo más que rendirse a abrazar el autocuidado consciente y realista.
Entre giras y expectativas: el desgaste invisible que te traduce en el cuerpo
¿Y qué es el autocuidado real? Durante años, Beyoncé sintió la presión de ser el motor de su entorno, tanto en lo familiar como en lo profesional. "Muchas mujeres cargamos con la responsabilidad de mantener todo en pie, y no somos conscientes del coste que eso tiene para nuestra salud", reconoció.
“Yo engordé tanto en el embarazo porque fue el único periodo en el que se me permitía no engullir un plato entre compromiso y compromiso. Podía descansar y comer a cualquier hora… Y me pasé”, confesó sobre el estrés extenuante en el que ha vivido su vida de superestrella.
Las giras interminables, la falta de sueño y la necesidad de estar siempre al máximo acabaron pasándole factura. Fue entonces cuando entendió que para sostener todo lo demás, tenía que empezar por cuidarse a sí misma.
Autocuidado: más que dieta y ejercicio
Durante mucho tiempo, la cantante entendía el bienestar como una combinación de rutinas físicas y estrictas dietas. Hoy, su enfoque es muy distinto. "Mi bienestar tiene que ver con cómo me siento, con mi paz interior, con mi salud mental y emocional. Ya no se trata solo de una apariencia o peso", explicó.
Beyoncé también habló sobre cómo ha aprendido a identificar las señales de su cuerpo y a no ignorarlas. Desde mejorar su descanso hasta incorporar pequeños rituales diarios, cada detalle cuenta en su búsqueda de equilibrio.
Durante la pandemia, por ejemplo, redescubrió prácticas como la de irse a dormir con unas gotitas de CBD bajo la lengua, además de empezar a explorar los beneficios de alimentos naturales como la miel. “Estoy rompiendo patrones de descuido personal, prestando más atención a lo que realmente necesito”, añadió.
Un cambio de hábitos a su medida
Uno de los cambios más visibles en su vida ha sido su relación con la alimentación. Beyoncé ha seguido en varias ocasiones el “Reto de los 22 Días”, un plan nutricional basado en una alimentación 100% vegetal, diseñado por el especialista Marco Borges. Aunque no especificó cuántos kilos perdió, sí dejó claro que este enfoque le ayudó no solo a transformarse físicamente, sino también a ganar energía y claridad mental.
La propuesta es sencilla pero poderosa: durante 22 días, seguir una dieta vegana, sin productos procesados, gluten ni soja, y con platos diseñados para ser frescos, nutritivos y sabrosos. La cifra de 22 días no es casual: estudios indican que ese es el tiempo que tarda el cerebro en formar nuevos hábitos. En su caso, Beyoncé optó en su perdida de grasa postparto por extender la rutina a 44 días para alcanzar su objetivo con mayor profundidad.
El plan se basa en la fórmula 80-10-10: 80% carbohidratos (de origen natural), 10% grasas saludables y 10% proteínas vegetales, que provienen principalmente de legumbres y vegetales. A esto se suma actividad física diaria moderada, mucha hidratación y una alimentación consciente.
Bienestar que se transmite
Más allá de lo físico, Beyoncé subraya que el verdadero autocuidado se refleja en el bienestar emocional y en la forma en la que uno se trata a sí mismo. Lo más inspirador es que ha comenzado a compartir estas enseñanzas con sus hijos, integrando hábitos saludables en la vida cotidiana de su familia.
“Cuidarse no es una moda ni una meta estética. Es una forma de vivir que te permite estar presente, en paz y con energía para todo lo demás. Es todo un proceso, el hecho de cambiar hábitos”, concluyó.