Os 18 melhores alimentos para frear a queda do cabelo
Nesta época do ano, é comum que se acentue a queda do cabelo, pelo que manter uma alimentação equilibrada e bons hábitos é fundamental para frear a queda do cabelo
O outono é, para muitos, a estação da queda do cabelo. Um fenómeno natural e estacional que costuma alarmar mais do necessário. Nesta época do ano, o folículo piloso renova-se e perde força, o que pode traduzir numa queda mais visível do habitual.
No entanto, a boa notícia é que a alimentação pode ser uma grande aliada para reforçar a saúde capilar. O doutor Javier de Felipe, experiente em tricología e saúde capilar, adverte que uma má alimentação e o estrés podem agravar a perda de cabelo. "Não é o mesmo uma queda transitória, que pode se reverter com hábitos saudáveis, que uma alopecia na que o folículo já tem cicatrizado e não voltará a produzir cabelo. Por isso é importante identificar a causa e reforçar nosso organismo nesta etapa do ano", sublinha.
Os 18 melhores alimentos para frear a queda do cabelo
Entre os melhores aliados de uma melena forte estão as verduras de folha verde, ricas em ferro e ácido fólico. Também os pescados azuis, que são uma fonte de omega 3 e vitamina D, bem como os ovos e os frutos secos e sementes, que contribuem magnésio, zinco e proteínas vegetais.
Os frutos vermelhos ajudam a proteger os folículos do dano oxidativo, enquanto os legumes e os cereais integrais contribuem proteínas e vitaminas do grupo B, fundamentais para o crescimento capilar. O aguacate, por sua vez, destaca por seu vitamina E e suas gorduras saudáveis, que hidratan desde o interior. Os 18 alimentos para frear a queda do cabelo são:
-Espinacas, acelgas, brócoli e lechuga.
-Yogur natural e leite.
-Pescado azul (salmón, caballa, sardina…).
-Ovos.
-Frutos secos e sementes, como as almendras e as nozes.
-Frutos vermelhos, como os arándanos, as grosellas, as cerezas ou as ciruelas.
-Legumes (lentejas, garbanzos, alubias…).
-Aguacate.
-Cereais integrais.
Alimentos que é melhor evitar
Não todos os alimentos são aliados do cabelo. Segundo o experiente, os açúcares refinados, a bollería industrial e os ultraprocesados favorecem a inflamación e debilitam o folículo.
Também não convém abusar do álcool, já que interfere na absorção de nutrientes essenciais como o zinco ou a biotina. "O cabelo precisa combustível de qualidade. Quanto mais equilibrada e rica em nutrientes seja a dieta, melhor resistirá a queda estacional", aponta o especialista.
Hábitos que marcam a diferença
Além de cuidar a alimentação, o experiente recorda a importância dos hábitos diários. Dormir bem, reduzir o estrés e evitar o abuso de produtos fijadores ou ferramentas de calor são gestos singelos que ajudam a manter o cabelo mais forte. Também recomenda cepillar com macieza, usar pentes de púas largas e optar por recolhidos soltos que não rompam a fibra capilar.
Em caso de queda abundante ou prolongada, convém consultar a um especialista. "O outono não tem por que ser sinônimo de perder o cabelo", assegura o doutor. "Com uma alimentação equilibrada e bons hábitos, podemos frear a queda estacional e melhorar o aspecto e a qualidade do cabelo. A chave está em nutrí-lo desde dentro" conclui.