É boa a creatina de supermercado? Guia prática para saber qual eleger e se é realmente um produto de qualidade
A creatina de Mercadona ou Lidl conquista aos desportistas, mas vale a pena em frente aos suplementos especializados? Em Consumidor Global contamos-to!
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O complemento de oito euros de Mercadona, fabricado pelos Laboratórios Ynsadiet ganha visibilidade por sua comodidade e preço, ainda que sua composição propõe dúvidas em frente às fórmulas de creatina monohidrato pura.
A creatina tem deixado de ser um suplemento reservado aos culturistas e aos utentes mais experimentados do gimnasio. A cada vez está mais presente entre quem treinam força, praticam desportos de alta intensidade ou procuram melhorar seu rendimento físico. E, com o auge deste complemento, também tem mudado o lugar onde se compra: já não faz falta ir a uma loja especializada em nutrição desportiva para encontrar uma opção asequible. Mercadona tem incorporado sua própria proposta aos lineares, pondo este produto ao alcance de quem fazem compra-a semanal.
Seu principal atractivo é evidente: um bote de 200 gramas por oito euros, que se pode acrescentar à carroça junta à fruta, a carne ou os produtos de limpeza. No entanto, o preço e a comodidade não contam toda a história. Ainda que sua apresentação possa recordar à de outros suplementos desportivos, a composição desta creatina apresenta diferenças importantes com respeito a outras fórmulas.
Um preço atraente, mas uma composição diferente
O produto, comercializado por Laboratórios Ynsadiet, inclui creatina monohidrato, creatina fosfato e salgues cálcicas do ácido ortofosfórico, que contribuem calcio e fósforo. Segundo a informação recolhida em seu etiquetado, uma tomada de 4,2 gramas proporciona três gramas de creatina. Juan Pedro Espadas, CEO de ENFAF ( Escola Nacional de Força e Acondicionamiento Físico, um centro de formação 100% on-line em Espanha especializado em ciências do desporto) analisa assim a molécula de creatina que já está presente a nossos organos.
O primeiro que tens de saber é que não atingimos os níveis máximos que nosso corpo pode sintetizar se realizas treinamentos intensos. A moeda energética de nossas reservas para seguir produzindo força o músculo precisa regenerar-se e a ajuda da creatina pode ser absolutamente favorável...e aqui é onde a creatina actua como uma bateria de nossa energia durante esforços explosivos e intensos.
Este detalhe importa à hora de comparar preços. O consumidor não está a comprar 200 gramas de creatina monohidrato pura, sina um complemento que combina diferentes substâncias. Ademais, a informação disponível não permite conhecer com precisão que proporção da creatina declarada procede da cada uma das formas utilizadas.
A presença destes ingredientes não converte ao produto em perigoso por si mesma. O calcio e o fósforo são minerales essenciais para o organismo, enquanto a creatina fosfato participa nos mecanismos energéticos do músculo. A questão é outra: não está demonstrado que acrescentar estes componentes contribua uma vantagem desportiva em frente a uma fórmula convencional de monohidrato.
A forma de creatina que segue marcando a referência
No âmbito da suplementación desportiva, a creatina monohidrato continua sendo a opção com maior respaldo científico. Seu uso regular, combinado com o treinamento adequado, pode contribuir a melhorar a força, a potência e a capacidade para repetir esforços intensos. Também pode favorecer as adaptações ao treinamento de força. A de Mercadona não o é, mas a de Lidl sim, por exemplo.
Por isso, os especialistas costumam recomendar produtos que contêm exclusivamente este ingrediente. Sua composição singela facilita conhecer que se está a tomar e comparar as quantidades efetivas entre diferentes marcas.
No caso da proposta de Mercadona, a falta de um desmembre preciso das diferentes formas de creatina dificulta essa comparação. Também não identificam-se na informação analisada selos reconhecidos de matéria prima, como Creapure ou Creavitalis, que alguns consumidores utilizam como referência ao eleger suplementos. A ausência destes distintivos não demonstra uma qualidade deficiente, mas deixa menos informação disponível para valorizar a procedência e a traçabilidade ( a de Mercadona está misturada com calcio e fósforo).
Pode competir com as lojas de suplementación?
A vantagem de Mercadona não reside necessariamente em oferecer uma fórmula superior, sina em sua acessibilidade. Para quem não querem deslocar a um estabelecimento especializado ou realizar um pedido por internet, encontrar creatina durante a compra habitual pode resultar decisivo.
Não obstante, comparar unicamente o preço da embalagem pode levar a conclusões equivocadas. Também há que ter em conta a quantidade de creatina que contribui a cada dose, o número de tomadas e a composição completa. Um produto aparentemente mais barato não sempre oferece o melhor custo por quantidade efetiva de ingrediente.
O aparecimento desta alternativa reflete, ademais, como a suplementación desportiva se está a incorporar ao consumo quotidiano em outros supermercados como Lidl. Mas que um produto chegue aos lineares das lojas de alimentação não significa que desloque automaticamente às opções especializadas, que podem oferecer formulações mais simples e maior informação sobre suas matérias primas.
Meu veredicto: Lidl ganha entre as duas opções de supermercado
A conclusão é clara, a creatina de Mercadona pode resultar prática para sair do passo ou em pessoas que não prioricen uma suplementación altamente eficaz, mas quem procuram uma suplementación singela e fácil de comparar têm motivos para priorizar uma creatina monohidrato de um sozinho ingrediente, com um etiquetado um pouco mais transparente como é ao de Lidl.
Para além do lugar onde se compra, a chave está em saber que contém o bote e daí evidência respalda realmente sua utilidade à hora de focar numa melhora real dos efeitos do desporto em nosso organismo. Ainda que a de Lidl não especifica a origem da matéria prima nem se utiliza uma matéria prima certificada (como Creapure ou outra equivalentes), sim que sabemos que ao menos, é pura.
Se falamos da melhor creatina que podes comprar num supermercado em Espanha, não fixar-me-ia unicamente em qual custa menos, sina em três aspectos: que seja creatina monohidrato, que a etiqueta indique claramente a quantidade por dose e que o preço por grama de creatina efetiva seja competitivo. A chave é distinguir entre uma creatina que simplesmente resulta cómoda de comprar e outra que oferece uma composição singela e transparente. Que se venda num supermercado não significa que seja pior, mas também não que seja a melhor opção automaticamente.
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E se queres a melhor, sem limitar ao supermercado? Também compararia as opções de lojas especializadas, onde há formatos de maior tamanho e produtos com matéria prima identificada. Em definitiva, entre Lidl e Mercadona elegeria Lidl, por sua fórmula declarada mais singela. Isso sim, não há dados independentes suficientes para a proclamar a creatina de maior pureza de Espanha.
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