Não deixes de treinar em férias: Lidl tem os melhores produtos para fazer uma rotina rápida de gym, ainda se não o tens perto
Lidl lança vários acessórios de fitness baratos e fáceis de transportar para montar um gimnasio em casa ou treinar durante as férias
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Manter a rotina de treinamento durante as férias não sempre é fácil. As viagens, as mudanças de horário e a falta de gimnasio perto podem fazer que muitas pessoas abandonem o exercício durante vários dias ou inclusive semanas. No entanto, a cada vez há mais soluções compactas, económicas e fáceis de transportar que permitem treinar em casa, num apartamento de verão, num terraço ou inclusive durante uma escapada em carro.
Lidl tem incorporado a seu catálogo vários produtos desportivos da marca Crivit que encaixam precisamente com essa ideia: montar um pequeno gimnasio portátil sem fazer um grande investimento. Bandas elásticas, esterilla de yoga, chaleco lastrado, mancuernas e uma plataforma de step fazem parte de uma selecção pensada para trabalhar força, resistência, mobilidade e tonificación sem necessidade de máquinas volumosas.
Lidl tem os acessórios baratos para montar um gimnasio portátil estas férias
A grande vantagem destes acessórios é que se podem levar facilmente no maletero. Alguns, como as bandas elásticas ou a esterilla, mal ocupam espaço. Outros, como as mancuernas ou o chaleco lastrado, permitem acrescentar intensidade aos treinamentos sem depender de um gimnasio convencional. Desta forma, é possível seguir ativo durante as férias e adaptar a rotina ao espaço disponível.
Bandas elásticas para treinar em qualquer lugar
Um dos produtos mais práticos são as bandas elásticas Crivit, disponíveis por 4,49 euros. Trata-se de um acessório ligeiro, fácil de guardar e muito útil para trabalhar braços, pernas, glúteos, costas e abdomen. Seu principal atractivo é que permitem treinar com resistência progressiva sem necessidade de carregar peso.
As bandas podem utilizar-se para exercícios de tonificación, aquecimento ou recuperação. São perfeitas para quem procuram uma opção singela para manter-se em forma durante o verão, já que cabem em qualquer carteira e podem-se usar tanto em interior como em exterior.
Esterilla, chaleco e step para completar o treinamento
A esterilla de yoga Crivit, rebajada a 6,99 euros, é outro básico para treinar fora de casa. Serve para fazer abdominales, estiramentos, yoga, pilates ou exercícios de mobilidade. Ademais, facilita treinar sobre superfícies mais duras sem perder comodidade.
Para quem procuram um extra de intensidade, Lidl também conta com um chaleco lastrado de 6 quilos por 22,99 euros. Este produto permite aumentar a dificuldade de exercícios como sentadillas, zancadas, caminatas, flexões ou subidas ao step. Ao distribuir o peso sobre o tronco, ajuda a trabalhar a resistência e a força de forma mais exigente.
A plataforma de step 3 em 1, disponível por 22,99 euros, é uma das opções mais completas. Pode utilizar-se para exercícios cardiovasculares, trabalho de pernas, coordenação e rotinas de baixo impacto. Ademais, incorpora borrachas elásticas, o que amplia as possibilidades de treinamento para braços, ombros e costas.
Mancuernas para ganhar força em casa
Lidl também oferece diferentes opções de mancuernas Crivit. Entre elas destacam a mancuerna hexagonal de 2,5 quilos por 8,99 euros, o set de dois mancuernas de 5 quilos por 19,99 euros, o set de mancuernas de 10 quilos por 24,99 euros e a mancuerna hexagonal de 20 quilos por 44,99 euros.
Estas alternativas permitem adaptar o ónus ao nível da cada pessoa. As mais ligeiras são úteis para exercícios de ombros, braços ou rotinas de iniciação, enquanto as de maior peso resultam mais adequadas para treinamentos de força para glúteos, pernas, costas ou exercícios funcionais.
Rotina rápida com os produtos de Lidl: Cria teu próprio gym lá onde estejas!
Esta rotina pode realizar-se três ou quatro vezes por semana e não requer mais de 30 ou 40 minutos. Dantes de começar, convém fazer cinco minutos de mobilidade articular e aquecimento suave.
Com esta selecção de Lidl é possível criar um gimnasio básico, económico e fácil de transportar. Uma proposta pensada para quem não querem renunciar ao exercício durante as férias e procuram se manter ativos sem depender de horários, quotas nem grandes espaços.
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Sentadillas com chaleco lastrado: 3 séries de 12 repetições. Activam pernas e glúteos, e o chaleco acrescenta intensidade sem necessidade de sujeitar peso com as mãos.
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Remo vertical com banda elástica: 3 séries de 15 repetições. Coloca a banda baixo os pés e atira para o torso para trabalhar costas e braços.
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Subidas ao step: 3 séries de 12 repetições por perna. É um exercício singelo para fortalecer pernas e melhorar a resistência cardiovascular.
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Press de ombros com mancuernas: 3 séries de 10 repetições. Pode fazer-se com mancuernas ligeiras ou médias, segundo o nível.
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Zancadas com mancuernas: 3 séries de 10 repetições por perna. Ajudam a trabalhar glúteos, cuádriceps e estabilidade.
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Ferro sobre esterilla: 3 rodadas de 30 a 45 segundos. Reforça abdomen, costas baixas e zona central do corpo.
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Curl de bíceps com banda ou mancuernas: 3 séries de 12 repetições. Uma opção eficaz para completar o trabalho de comboio superior.
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Estiramentos finais na esterilla: 5 minutos. Servem para relaxar a musculatura e melhorar a recuperação.