Laura Escanes e seu segredo para seguir treinando sem material e em férias: "Não tendes desculpa"
Rotina de exercícios para mulheres com mancuernas e peso corporal: como treinar em férias como Laura Escanes
Às vezes, o amor não só transforma o coração… também revoluciona nossas rotinas. E se não que lho digam a Laura Escanes, quem nos últimos meses tem dado um giro inesperado a seus hobbies. De repente, vimo-la desfrutando como uma menina na neve ou se deslizando com soltura sobre uma bici. O motivo? Seu casal, Joan Verdú, é um apasionado do esqui e o ciclismo, e parece que essa energia se contagia.
@lauraescanes Influenci-hada 🧚🧚🧚🧚🧚
♬ som original - Carolina Flores
E ainda que sempre procuramos pessoas com quem compartilhemos afinidades, também há uma beleza única em descobrir novas paixões através do outro. No caso de Laura, seu garoto é nada menos que um esquiador olímpico, com presença nos Jogos de Inverno de 2014, 2018 e 2022. Desde que começaram a sair —durante o último inverno—, tem-se-lhes visto compartilhando pista, trineo… e agora até bici.
Casais que treinam juntas, se cuidam e inspiram juntas
Ela mesma tem feito gala de seus avanços em redes sociais, alternando publicações onde presume de "noivo desportista" com outras nas que nos deixa ver o muito que tem progredido. Ainda que, como era de esperar, algumas críticas têm chegado: está a copiar os gustos de seu casal?
@lauraescanes 🩷🩷🩷🩷 @sarabaceiredo ♬ ALEX WARREN LEAKED - alex warren snaps
Mas, vamos ver… Desde quando adoptar novas torcidas está mau? Especialmente se falamos de uma actividade tão saudável como o ciclismo, que a podes levar a cabo em qualquer viagem se te animas a levar a tua montada na vaca do carro ou inclusive alugar no lugar onde vás passar teus dias de asueto em frente ao mar. Isso sim, te recomendamos evitar as horas centrais do dia, não vá ser que te dê um golpe de calor na tentativa de ser desportista, é preferível sempre sair a praticar este desporto nas primeiras ou últimas horas do dia.
Cinco motivos para amar a bicicleta (se ainda não o fazes)
Já seja por amor ou por pura curiosidade, subir-se a uma bici é subir ao bem-estar. Esta prática não só é perfeita para manter a figura em forma durante as férias, sina que é um aliado silencioso de nossa saúde física e mental. Pode-se praticar em qualquer destino: praias, povos, caminhos… Só precisas uma bicicleta e vontades de pedalear.
1. Teu coração vai-to a agradecer
Segundo experientes em cardiología, pedalear eleva teu ritmo cardíaco de forma saudável e contribui a reduzir a pressão arterial. Ademais, melhora os níveis de colesterol e ajuda a manter tuas arterias jovens e flexíveis. Um autêntico escudo contra infartos.
2. Liga-te contigo mesma
O exercício activa a produção de endorfinas —essas pequenas moléculas que nos fazem sorrir sem razão aparente—, melhora o ânimo, combate o estrés e pode prevenir transtornos como a ansiedade ou a depressão. Pedalear pode ser tua nova terapia.
3. Protege tuas articulações
Gostas o running? Sabemos que não para todo mundo. Em mudança, a bici é suave, com teus joelhos e caderas: a maior parte do peso corporal apoia-se no sillín, pelo que se reduzem os impactos. Perfeito para quem querem cuidar-se sem castigar o corpo.
4. Reforça teu sistema inmune
O movimento contínuo impulsiona a actividade de células defensoras, como os fagocitos, capazes de eliminar bactérias e células daninhas. Uma defesa natural para teu corpo.
5. Não precisas uma eternidade
Com mal 10 minutos diários já notarás melhoras na circulação e o tom muscular. Com 30 minutos, melhoras cardiovasculares. Com 50, o metabolismo entra em modo queima-gordura. Tudo se adapta a ti.
A rotina 'fit' de Laura (para copiar já este verão)
A influencer catalã não só tem mudado de hobbies, também de hábitos... ainda que não vamos ser injustos com ela, a influencer leva anos compartilhando suas rotinas no centro wellness da treinadora Cristina Díaz—chamado Crys Dyaz— com maior ou menor asiduidad, ainda que agora suas vontades por levar uma vida fit tenham dado um repunte.
@lauraescanes Poquito a pouco 🫡🫡🫡🫡
♬ original sound - Bruno Mars
Como boa embaixadora de uma vida ativa, nos ensinou em suas stories como treina, inclusive estando fora de casa. Seu segredo? Uma rotina funcional e portátil.
Mancuernas pequenas, bandas elásticas e algo de vontade. Tudo cabe na mala e se peude comprar em Amazon para levar a cabo uma rotina quando não tens um gym a mão.
Treinamento de férias sem desculpas
Aqui tens uma proposta desenhada para mulheres de ao redor de 30 anos e 60 kg (como Laura), sem necessidade de ir ao gimnasio. Só tu, teu corpo e um par de pesas que poderás levar ao fundo da mala, como desta vez tem feito a influencer em sua última viagem a Menorca.
Aquecimento expréss (5 minutos)
Faz a cada exercício durante 30 segundos:
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Marcha rápida ou saltos suaves
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Círculos com os braços
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Sentadillas livres
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Joelhos acima
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Zancadas com giro de torso
Dia A: Potência tuas pernas e glúteos
Faz 3–4 rodadas de:
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Sentadillas com mancuernas – 15 repetições
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Zancadas atrás alternadas – 10 por perna
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Elevações de cadera (hip thrust) – 20 repetições
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Ferro com toque de ombros – 30 segundos
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Peso morto rumano – 12 repetições
Um conselho: Finaliza a cada voltada com 30 segundos de jumping jacks para acrescentar intensidade e contribuir a queima-a de gordura.
Dia B: Braços firmes e abdomen ativo
Outras 3–4 rodadas de:
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Press de ombros – 12 repetições
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Remo inclinado – 12 repetições
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Flexões (joelhos ou normais) – 10 a 15 repetições
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Curl + press de bíceps – 12 repetições
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Ferro com elevação de perna – 30 segundos
Conselho: Termina com 1 minuto de ferro ou abdominales bicicleta.
Dia C: Cardio ligeiro e abdomen forte
Circuito sem pausas. Repete 3 vezes:
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Jumping jacks – 30 segundos
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Sentadillas rápidas – 20 repetições
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Mountain climbers – 30 segundos
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Russian twists – 20 repetições (com mancuerna)
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Elevação de pernas – 15 repetições
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Burpees (opcional) – 10 repetições
Que levar para treinar fora de casa
A treinadora pessoal Cris Dyaz, responsável pela posta a ponto de Laura quando está em Madri, recorda que para se manter ativa em férias basta com ter o justo. Seu kit básico?
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Uma comba
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Kettlebell de 4 a 6 kg
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Lastres para tornozelos
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Bandas elásticas
E sobretudo, constancia. Porque como ela mesma assinala, seus treinamentos combinam cardio e tonificación de forma dinâmica para conseguir mais resultados em menos tempo. O segredo está em manter o pulso alto enquanto tonificas.
Pode que Laura se tenha subido à bici por amor, mas o que tem encontrado no caminho é algo bem mais valioso: uma versão mais forte, feliz e conectada consigo mesma, os bons hábitos e o desporto. De modo que, se este verão apetece-te provar algo novo, quiçá a mudança que precisas esteja a só um pedaleo de distância.
