Nem comer chocolate nem besarte: estas são as duas coisas que fá-te-ão mais feliz segundo a ciência

Não são poucos aos que se lhes passa média vida procurando esse motivo pelo que se levantar a cada amanhã sorrindo, perseguindo— muitas vezes sem sucesso— a formula tão ansiada como desconhecida da felicidade. Mas é que talvez sabemos que é a felicidade? Ou melhor dito… Conhecemos que é o que nosso cérebro entende por sentir ou experimentar felicidade? E é que grande parte do que ocorre em nossa história de vida, é a forma na que interpretamos estes factos e como entendemos o que nos passa.

Ao fio desta preocupação que poderíamos qualificar de universal, a neurociencia se interessou sobre como encontrar a verdadeira felicidade para nosso organismo. O que deverias saber sobre esta sensação de estado de plenitude está intimamente unido à dopamina e quando nosso cérebro experimenta esta subida hormonal ou não.

A felicidade depende de como nosso cérebro interpreta o meio

É verdade que a não ser que sejas psiquiatras e tenhas bem anotado como reage teu corpo aos estímulos externos, o verdadeiro que no devir da cotidianidad de nossa vida encontrar estes imputs sãos que nos brindem a possibilidade de nos sentir melhor não é tão fácil como se nos propõe em origem.

Habitualmente procuramos refúgio em actividades que nos brindem gratificación instantânea tipo estar triste e comer um trozo mais de chocolate ou ter uma cita tonta com aquele 'match' arteiro de Bumble ou Tinder. E é que o que em princípio pode parecer magia e nos faz recorrer à desesperada após um mau dia, à sensação placentera de nos dar um beijo ou um atracón de gelado de chocolate, na verdade, igual não é tão efetivo como parece.

Estas são as duas coisas que fá-te-ão mais feliz segundo a ciência

Sobretudo se entendemos que há actividades que podem chegar a satisfazer mais a nossa mente e que têm sua matriz numa explicação científica e neurológica, por isso a neurocientífica Nicole Vignola, tem arrojado luz a estas pequenas indulgências que nos permitimos, mas que rara vez nos acercam à felicidade autêntica. Existem actividades como cozinhar ou levantar pesas, que não só melhoram teu bem-estar, sina que também proporcionam uma alegria mais profunda e duradoura devido a sua forma de frear os bicos de dopamina.

É dopamina ou faz-me feliz?

Costumamos pensar que a dopamina é a "molécula da felicidade". Mas, segundo explica Vignola em seu livro Neuro hábitos, este neurotransmisor é mais bem o responsável por te motivar a procurar satisfação, não de ta proporcionar. Curiosamente, os estudos demonstram que, uma vez atingimos uma meta, os níveis de dopamina diminuem, criando esta sensação de "vazio existencial".

Isto reforça a ideia de que a felicidade não está no resultado, sina no processo."A dopamina não procura que sejas feliz, sina que continues na busca a mais", assinala Vignola, querendo apropriar da crença de que a felicidade está na viagem, não o destino.

Por que o esforço é a chave?

Actividades criativas e práticas como cozinhar ou fazer exercício intenso como é o caso da musculación são exemplos perfeitos de tarefas que implicam esforço e compromisso e que mantêm nossos níveis de dopamina mais estáveis. A diferença das gratificaciones imediatas, estas acções geram um tipo de satisfação mais profundo porque teu cérebro envolve-se num processo contínuo.

Anna Lembke, autora de Geração Dopamina, destaca que a dopamina e a dor são duas caras da mesma moeda. O cérebro, em sua busca de equilíbrio, tende a compensar os bicos de dopamina gerados por prazeres instantâneos com uma sensação de carência. Isto pode traduzir nessa voz interna que diz "quero mais" ou "não tenho".

Como evitar os efeitos negativos da dopamina?

A chave é focalizar nossa vida em fazer coisas que nos façam sentir bem enquanto as fazemos, não só ao finalizar de uma vez por todas. Se encontras-te atrapada num ciclo de querer mais, mais e mais, é possível que termines sentindo menos motivação, ansiedade ou inclusive tristeza.

A próxima vez que sintas a tentación de procurar uma recompensa rápida, como passar horas em frente a uma série ou devorar um snack, recorda que a felicidade real prove/provem de actividades que impliquem esforço e te liguem com o presente.

5 Chaves para desfrutar momentos de felicidade genuina

Cozinhar, desenhar ou praticar exercício não só fortalecerão teu corpo e mente, sina que também ajudar-te-ão a experimentar uma alegria autêntica. Porque, ao final, a chave está em desfrutar do processo, não em obsedar com o destino final ou o pára que.

1. Elege actividades que requeiram esforço e resultados
Procura actividades que, além de ser agradáveis, te desafiem de alguma forma. Por exemplo, cozinhar uma receita nova, levantar pesas ou inclusive aprender um idioma podem ser opções que não só te encham de alegria, sina que também cuidem teu bem-estar físico e mental. E é que se há algo verdadeiramente é curioso, é como o ser humano procura se superar, já seja com a aprovação de seus amigos após comer uma tarta feita por ele ou vendo resultados patentes num físico mais bonito.

2. Aproveita os momentos de tédio
Sabias que aburrirse de vez em quando é saudável? É um momento no que teu cérebro se reinicia, se afastando de condutas compulsivas impulsionadas pela busca de dopamina. Se aprendes a sentir-te cómodo com o aburrimiento, manterás um melhor equilíbrio emocional e uma melhor tomada de decisões.

3. Deixa de obsedar com as metas
Não corras por trás de objectivos pensando que fá-te-ão feliz ao os atingir. Vive o presente e aprecia o que tens aqui e agora. Como diz Vignola, "o prazer está no processo, não no destino final". De pouco vale sofrer durante anos até conseguir algo, porque ninguém devolver-te-á todo esse tempo investido em hipotecar teu passado com a tristeza.

4. Pratica a gratidão
Faz uma pausa para reconhecer e agradecer as coisas boas que tens conseguido. Isto não só aumenta teu bem-estar, sina que também te ajuda a deixar de te focar no negativo ou no que "te falta".

5. Concentra em teu crescimento pessoal
Dedicar ao desenvolvimento de tuas habilidades, à introspección e à aprendizagem constante, permitir-te-á construir uma vida com propósito e mais significado.