Em Espanha consomem-se a cada ano mais de 85 milhões de embalagens de ansiolíticos, sedantes e hipnóticos. Traduzido ao dia a dia, isto equivale a uns 2,8 milhões de doses diárias, o que significa que um da cada quatro espanhóis precisa recorrer a este tipo de fármacos para poder dormir.
Se pomo-lo em outras cifras, falamos de cinco milhões de pessoas que tomam uma pastilla para conciliar o sonho, e de que a metade de quem padecem insónia terminam desenvolvendo ansiedade ou depressão. Dormir bem não é só descansar: é dar ao corpo e à mente a oportunidade de reiniciar-se, recuperar energia, manter a motivação e enfrentar com clareza os reptos da rotina.
A insónia: essa batalha que asedia a 1 em cada 4 espanhóis
Por isso, quando a hora de dormir se transforma a cada noite numa autêntica batalha, é normal que apareça o desespero. Muitos sentem como o tempo avança sem trégua no relógio enquanto a mente procura, quase com angústia, uma forma de atingir o descanso.
Em alguns casos, conhecemos com clareza que nos tira o sonho: uma ruptura, um período de tensão trabalhista, problemas de saúde ou preocupações sobre o futuro que em vez de ser uma meta se convertem em ameaça. Em outros, não existe uma causa evidente, e a sensação de bloqueio aparece como um obstáculo invisível que interfere a cada vez que tentamos dormir.
O truque ocular que ajuda a conciliar o sonho e melhora a acalma mental
Dormir bem é tão essencial como se alimentar, mas para muitas pessoas o conseguir não é singelo. A insónia converteu-se num problema quotidiano que afecta a milhões em todo mundo, e ainda que existem tratamentos médicos, a cada vez mais experientes põem o foco em recursos naturais e acessíveis que favorecem o descanso.
@alejandropsiquia 😴 Acordas-te a metade da noite? Evita estes erros para não espabilarte mais: ❌ 📱 Olhar o móvel: A luz azul corta a melatonina. ❌ ⏰ Olhar a hora: Só aumenta a ansiedade. ❌ 🤯 Forçar-te a dormir: Activa mais tua mente. ❌ 💡 Acender luzes fortes: Rompem o sinal de noite. ❌ 🍪 Comer: Activa a digestión e acorda-te mais. ✨ Podes complementar este maravilhoso truque com o seguinte: ✅ 🧘♂️ Respiração lenta e diafragmática (4-7-8). ✅ 😌 Aceitar que estás acordado sem te forçar, o sonho volta sozinho. ✅ 🌙 Manter luzes baixas se levantas-te. ✅ 📚 Se não consegues dormir em 20-30 min, te levanta e faz algo aburrido em penumbra até que volte o sonho. 💤 Dormir melhor também é saber que NÃO fazer. Se serviu-te, guarda para esta noite e segue-me pára mais conselhos de saúde mental e sonho. 🩺✨#sonho #insónia #descanso ♬ Funky Day - SoundForYou
Neste contexto, um psiquiatra tem compartilhado em redes sociais uma técnica pouco conhecida, mas surpreendentemente eficaz: exercícios de movimentos oculares que induzem somnolencia em mal minutos. Segundo explica, a maioria das pessoas não conseguem repetir o circuito mais de três vezes dantes de se sentir adormecidas.
Uma ferramenta para além da vista
Ainda que costumamos pensar nos olhos unicamente como órgãos de visão, sua função vai bem mais lá. Estão ligados directamente com o cérebro mediante complexas vias nervosas, e a cada deslocação envolve estruturas finque como o nervo oculomotor, o troclear e o abducens. Estes nervos não só gerem o movimento ocular, sina que também estão implicados em processos como a atenção, a memória e a regulação emocional.
Por isso, os estimular com movimentos controlados não só favorece a transição para o sonho, sina que ademais incrementa a concentração, potência a acalma interna e ajuda a equilibrar a actividade da amígdala, região cerebral que regula o medo e a ansiedade.
Inspiração no próprio sonho
A eficácia desta prática entende-se melhor ao observar o que sucede na fase REM, o momento em que os olhos se movem de maneira constante enquanto dormimos. Durante esta etapa, o cérebro consolida lembranças e processa emoções. Reproduzir conscientemente esse padrão de movimentos dantes de dormir parece preparar ao organismo para entrar num estado de descanso profundo.
De facto, estas mesmas técnicas aplicam-se em contextos terapêuticos, como a psicologia clínica, para tratar lembranças traumáticos e regular a resposta emocional.
Outros gestos que induzem o descanso
Os exercícios oculares não são os únicos aliados do sonho. Pequenos gestos quotidianos, como ler tumbado boca acima ou fixar a mirada no teto, também provocam somnolencia ao gerar fadiga visual.
Pelo contrário, quando a mirada se dirige para abaixo, o corpo o interpreta como sinal de repouso, um princípio que está presente a práticas de meditación e mindfulness, onde se recomenda manter os olhos semicerrados e focados para o solo.
Mais benefícios que dormir melhor
Além de favorecer a conciliação do sonho, esta técnica oferece outros efeitos positivos:
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Redução do estrés: relaxa os músculos oculares e estimula o sistema parasimpático, encarregado de baixar a tensão acumulada.
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Alívio de cefaleas tensionales: os microestiramientos dos olhos diminuem a rigidez ocular e com isso as dores de cabeça associados à tensão.
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Melhora da concentração: ao treinar a atenção visual, também se potência a capacidade de focar numa tarefa concreta.
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Apoio em terapias de ansiedade: como complemento em rotinas de relajación, contribui a gerar sensação de segurança e acalma interior.
Uma técnica singela e ao alcance de todos
O mais interessante é que não requer dispositivos nem aplicativos, algo importante numa época na que os ecrãs costumam interferir no descanso. Basta com dedicar uns minutos dantes de dormir a realizar movimentos oculares lentos e repetitivos para notar como o corpo começa a se relaxar.
Ao final, trata-se de reconectar com um mecanismo natural que nosso cérebro já utiliza durante o sonho, mas o aplicando de maneira consciente para favorecer a chegada do descanso e, de passagem, melhorar a saúde emocional.