Não o sabias: assim afecta o ruído diário a teu estado de ânimo e à rotina de sonho

Espanha figura entre os países mais ruidosos do mundo, e isso se traduz numa constante sobreexposición sonora. De acordo com o estudo Escutar para mudar o mundo, elaborado por Oticon, quatro em cada dez espanhóis estão expostos a níveis elevados de ruído a cada dia. O mais alarmante é que mais de 25% deles são conscientes do dano, mas não mudam seus hábitos.

Ruído constante: o inimigo invisível que altera teu descanso, mente e saúde

Desde problemas para conciliar o sonho até alterações na pressão arterial, a exposição habitual a altos níveis de ruído pode ter consequências bem mais sérias do que imaginamos. Por isso, os especialistas insistem: rodear-se de meios tranquilos já não é um luxo, sina uma necessidade.

Já ter-te-ás dado conta —não tenho tido que chegar eu a to descobrir— que o som que nos rodeia não só interfere com a tranquilidade diária, também se converteu numa ameaça silenciosa para nosso bem-estar físico e mental.

Ruído e saúde mental: uma relação direta

Os efeitos do ruído não se limitam ao ouvido. Seu impacto atinge também ao sonho, a concentração e o equilíbrio emocional. Dificuldades para dormir, tensão elevada, fadiga constante ou inclusive problemas digestivos são só algumas dos sinais. O estrés crónico, a ansiedade e o baixo estado de ânimo são consequências a cada vez mais comuns.

Segundo um estudo de GAES, um 34% dos espanhóis afirma que a contaminação sonora afecta negativamente seu estado emocional. Outro relatório, desta vez de Oticon, revela que o 35% da população sofre estrés ou ansiedade pela exposição a meios ruidosos como aeroportos, estações, vida noturna ou tráfico urbano. As mulheres e os adultos entre 35 e 49 anos são os grupos mais vulneráveis.

Que implica para tua saúde estar rodeado de muito ruído?

Nosso ouvido é capaz de captar sons que vão desde os 0 até os 140 decibelios. Em condições normais, uma conversa situa-se entre os 30 e 70 dB.

Mas a Organização Mundial da Saúde recomenda não ultrapassar os 65 dB se se quer manter uma boa saúde auditiva. O problema aparece quando se superam os 80 dB durante mais de 40 horas semanais, já que isto eleva consideravelmente o risco de desenvolver uma perda de audição.

Como nos expomos ao ruído?

Sergio Álvarez, audiólogo e formador em Oticon, tem-o claro: "Uma exposição sustentada pode deteriorar as células sensoriales do ouvido, provocando uma perda auditiva que não tem voltada atrás".

Auriculares, concertos e lazer noturno

Eu mesma tenho notado isto quando me salta o aviso no ecrã do telefone de que o volume ao que ponho os capacetes não é o mais idôneo para meu tímpano. Às vezes inclusive tenho pensado se minha falta de percepção sonora viu motivada dos anos universitários trabalhando como camarera de copas.

O caso é que segundo a ciência, efectivamente, os jovens entre 18 e 24 anos estão especialmente expostos ao ruído. Já seja pelo uso constante de auriculares ou a assistência a bares, discotecas e concertos, o dano auditivo pode ser acumulativo e em longo prazo.

O tráfico, uma fonte inevitável.

Veículos, comboios, aviões… A mobilidade urbana é outra grande responsável pelo ruído ambiental. As grandes urbes e zonas industriais concentram níveis de contaminação sonora muito acima do recomendável se comparamo-las com outras zonas costeras ou rurais mais tranquilas.

Ambientes trabalhistas com altos decibelios

Profissionais como polícias, operários, militares ou docentes de educação infantil estão entre os mais afectados. O 43% das pessoas ativas laboralmente estão submetidas a níveis de ruído preocupantes de forma contínua.

Como proteger teus ouvidos do impacto do ruído diário

Mais de 29% dos espanhóis reconhece ter graves dificuldades para ler, estudar ou concentrar-se quando há ruído ambiente.

Esta incapacidade para centrar-se pode derivar em baixo rendimento trabalhista ou académico, e inclusive em isolamento social, tristeza profunda ou depressão. Se o que precisas é baixar pulsações e começar a cuidar tua saúde auditiva, só tens de seguir estes pequenos conselhos de grande valor para teus ouvidos.

1. Protege teus ouvidos: Se não podes evitar ambientes ruidosos por motivos trabalhistas ou pessoais, usa protetores auditivos adequados como tampas de farmácia.
2. Controla o volume dos auriculares: Evita superar os 80 dB em dispositivos móveis, música ou telefonemas. Muitas equipas já permitem regular os níveis de forma automática ou enviam alertas quando se excedem os limites.
3. Procura meios naturais: O contacto com a natureza, já seja no campo ou cerca do mar, ajuda a contrarrestar o efeito do ruído urbano.
4. Limita a exposição: Faz pausas e afasta-te de meios ruidosos sempre que seja possível. Estas pequenas desconexões ajudam ao ouvido a recuperar-se.
5. Pratica técnicas de relajación: Em momentos de estrés auditivo, exercícios como a respiração consciente ou a meditación podem te ajudar a recuperar o equilíbrio.
6. Presta atenção aos sinais: Se notas que te custa seguir uma conversa ou precisas ler os lábios para entender, consulta com um especialista de imediato.