Cinco síntomas que podrían indicar que tienes falta de magnesio
Un estudio de la Fundación Española de la Nutrición (ANIBES) estima que hasta un 79% de la población ingiere un 80% menos de la cantidad necesaria de este mineral
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En los últimos años, cada vez más consumidores recurren a los suplementos para mejorar su salud y bienestar, y los de magnesio figuran entre los más populares. En redes sociales como TikTok o Instagram, el magnesio se ha convertido en tendencia gracias a miles de vídeos que lo posicionan como un remedio muy útil contra el estrés y el insomnio.
Se trata de un mineral esencial que interviene en más de 600 reacciones biológicas y desempeña un papel clave en funciones relacionadas con el sistema nervioso, la producción de energía o la función muscular. Aun así, según recuerdan desde PiLeJe Laboratoire, expertos en micronutrición y microbiota, gran parte de la población no alcanza los niveles adecuados. De hecho, un estudio de la Fundación Española de la Nutrición (ANIBES) estima que hasta un 79% de la población ingiere un 80% menos de la cantidad necesaria de magnesio.
Señales que alertan de la falta de magnesio
Tal y como explica la responsable de comunicación científica del laboratorio, Pilar Casanovas Aguilar, “casi el 80% de la población española tiene un aporte insuficiente de magnesio, y, muchas veces el organismo empieza a enviar señales que tendemos a atribuir simplemente al estrés o al ritmo de vida”.
Así, uno de los signos más claros es la presencia de calambres musculares frecuentes. Según PiLeJe Laboratoire, “muchas personas también describen sensación de piernas cargadas, tensión muscular o pequeñas contracturas que aparecen sin una causa clara. Por esta razón, el magnesio podría ser clave especialmente en personas que realizan una gran actividad física durante el día”.
Sensación de angustia o nudo en la garganta
El segundo signo de alerta que menciona la empresa es la sensación constante de tensión, nerviosismo o incluso notar un nudo en la garganta, problemas que suelen relacionarse directamente con el estrés emocional. “Sin embargo, el magnesio también está implicado en funciones vinculadas al bienestar psicológico y al sistema nervioso”, indican.
A juicio de Casanovas, “todo estrés, ya sea agudo o crónico, intenso o moderado, comporta pérdida de magnesio del organismo. Esto puede generar un círculo vicioso ya que el estrés favorece la pérdida de magnesio, y al mismo tiempo, unos niveles bajos aumentan la sensación de agotamiento y vulnerabilidad emocional”.
Temblor en el párpado y hormigueo
En tercer lugar, el temblor molesto en el párpado también simboliza una necesidad aumentada de magnesio, “precisamente por ese círculo vicioso en relación con el estrés. Además, este mineral participa en el correcto funcionamiento neuromuscular y, cuando existe un déficit, pueden aparecer pequeños espasmos involuntarios en distintas zonas del cuerpo”.
En esta línea, la sensación de hormigueo o adormecimiento en manos, pies o incluso en la zona de los labios podría hablar de la falta de magnesio. “El sistema nervioso depende de un correcto equilibrio mineral para funcionar adecuadamente y el magnesio desempeña un papel esencial en este proceso”, destaca PiLeJe Laboratoire.
Cansancio persistente y mayor sensibilidad al estrés
Por último la empresa asegura que sentirse agotado a lo largo del día, tener menos tolerancia al estrés o notar una mayor sensibilidad emocional son señales frecuentes cuando el organismo no dispone de suficiente magnesio.
“Este mineral contribuye al metabolismo energético normal y ayuda a reducir la fatiga, por lo que una ingesta insuficiente puede traducirse en falta de energía física y mental en el día a día”, advierten.