Assim é a dieta que segue Aitana para estar em forma: "É boa para activar o metabolismo"
A dieta e rotina de exercícios de Aitana para ganhar músculo e manter-se em forma em todos seus concertos
Aitana leva dois concertos incríveis desde a estréia de seu último disco, que tem resultado ser todo um sucesso e o hino de multidão de corações rompidos que têm visto em seus temas de desamor e despecho um bom ungüento. Umas letras que compôs desde o sofá de sua nova casa em Miami, onde se encontram grande parte de sua equipa, entre os que não só há produtores e letristas, também se encontra seu treinador pessoal e dietista.
E é que essa tolerância vocal e essas coreografas em cima do palco têm sua origem na disciplina da artista. "Seus dias começam com um treino desportivo de duas horas a cada mañana, come muito são e vai a terapia com sua psicóloga duas vezes por semana. Ao estudo, para a composição e gravação de suas canções, vai todos os dias menos os findes", explicavam suas amigas e parte de sua equipa em seu documentário Metamorfosis sobre a exigência diária à que se submete a artista desde sua espetacular ascensão à fama.
Aitana compartilha seu plano de alimentação e exercício: assim conseguiu transformar seu físico e ganhar massa muscular
Convertida num dos rostos mais influentes do panorama musical atual, Aitana tem decidido abrir sobre um tema pouco habitual em suas entrevistas: como cuida seu corpo para enfrentar a exigência do grandes palcos. A artista confessou que, face à gravação de seu novo álbum, tem seguido um rutina de treinamento muito específica e uma dieta desenhada para melhorar seu rendimento físico.
Uma preparação ao nível de uma atleta
A intérprete reconheceu que num início propôs seu treinamento como uma prova pessoal: "Queria ver até onde podia levar meu corpo". Concertos previstos em estádios e ensaios intensivos fizeram-lhe adaptar sua rotina para actividades de cardio, ainda que pouco depois compreendeu que seu objectivo devia se centrar também no ganho de músculo, dado que sua constituição é naturalmente delgada.
O plano não se deteve quando alguns de seus shows foram adiados. Durante sua estadia em Miami, onde trabalhava em Quarto Azul, decidiu manter os treinamentos com um preparador físico local. Graças a essa constancia conseguiu uma mudança notável: passou de 46 a 52 quilos, principalmente em forma de massa muscular.
A importância de uma dieta estruturada
A alimentação tem jogado um papel finque neste processo. Segundo explicou, segue uma dieta bastante estrita que só se permite flexibilizar uma vez por semana, com a clássica cheat meal do domingo. Esta comida livre não só funciona como um estímulo emocional, sina que também, segundo os nutricionistas, é boa para activar o metabolismo e evitar que o organismo se acostume a dietas demasiado baixas em açúcares ou calorías.
Durante os dias de treinamento, seu dieta centra-se num equilíbrio de proteínas, carbohidratos e gorduras saudáveis, ajustando as quantidades segundo o tipo de exercício realizado.
Luis Ojeda, o treinador por trás da mudança
O encarregado de guiar a Aitana neste processo tem sido Luis Ojeda, preparador físico com mais de 200.000 seguidores em Instagram e experiência treinando a celebridades como Anuel. Ojeda explica que seu método procura combinar a perda de gordura com a construção de músculo, sem impor restrições alimentares extremas.
No caso de Aitana, o plano tem estado muito orientado a aumentar a ingestão de carbohidratos estrategicamente, sobretudo dantes e após treinar, com o fim de potenciar o rendimento e favorecer a recuperação muscular.
Rotina de força e cardio equilibrada
O treinamento que segue a cantora não se limita ao cardio, como em seus inícios, sina que integra sessões de força que trabalham de forma específica braços, pernas e abdomen. Este enfoque tem permitido que não só ganhe músculo, sina que melhore a resistência necessária para os concertos nos que passa mais de duas horas sobre o palco.
As imagens compartilhadas em redes sociais mostram o progresso físico de Aitana: mais tonificada, com um aspecto saudável e forte, algo que seus seguidores não têm deixado de aplaudir com mensagens como "Estás mais forte que nunca" ou "A rainha do fitness".
Exemplo de disciplina e bem-estar
Para além da estética, a cantora sublinha que este processo lhe ajudou a se sentir mais segura de si mesma e a cuidar sua saúde num momento no que o ritmo de trabalho podia lhe ter passado factura. A constancia no treinamento, uma alimentação cuidada e a guia de um profissional têm sido as chaves de uma mudança física e emocional que ela mesma descreve como "transformador".
O caso de Aitana reflete como, com um plano bem estruturado, é possível atingir objectivos de força e energia sem recorrer a dietas extremas nem a rotinas insostenibles. Uma mostra de que a disciplina, unida ao equilíbrio, são a melhor fórmula para cuidar o corpo e a mente.
