Así es la dieta que sigue Aitana para estar en forma: "Es buena para activar el metabolismo"
La dieta y rutina de ejercicios de Aitana para ganar músculo y mantenerse en forma en todos sus conciertos
Aitana lleva dos conciertos increíbles desde el estreno de su último disco, que ha resultado ser todo un éxito y el himno de multitud de corazones rotos que han visto en sus temas de desamor y despecho un buen ungüento. Unas letras que compuso desde el sofá de su nueva casa en Miami, donde se encuentran gran parte de su equipo, entre los que no solo hay productores y letristas, también se encuentra su entrenador personal y dietista.
Y es que ese aguante vocal y esas coreografías encima del escenario tienen su origen en la disciplina de la artista. "Sus días empiezan con un entreno deportivo de dos horas cada mañana, come muy sano y acude a terapia con su psicóloga dos veces por semana. Al estudio, para la composición y grabación de sus canciones, va todos los días menos los findes", explican sus amigas y parte de su equipo en su documental Metamorfosis sobre la exigencia diaria a la que se somete la artista desde su espectacular ascenso a la fama.
Aitana comparte su plan de alimentación y ejercicio: así logró transformar su físico y ganar masa muscular
Convertida en uno de los rostros más influyentes del panorama musical actual, Aitana ha decidido abrirse sobre un tema poco habitual en sus entrevistas: cómo cuida su cuerpo para afrontar la exigencia de los grandes escenarios. La artista confesó que, de cara a la grabación de su nuevo álbum, ha seguido una rutina de entrenamiento muy específica y una dieta diseñada para mejorar su rendimiento físico.
Una preparación al nivel de una atleta
La intérprete reconoció que en un inicio planteó su entrenamiento como una prueba personal: “Quería ver hasta dónde podía llevar mi cuerpo”. Conciertos previstos en estadios y ensayos intensivos le hicieron adaptar su rutina hacia actividades de cardio, aunque poco después comprendió que su objetivo debía centrarse también en la ganancia de músculo, dado que su constitución es naturalmente delgada.
El plan no se detuvo cuando algunos de sus shows fueron aplazados. Durante su estancia en Miami, donde trabajaba en Cuarto Azul, decidió mantener los entrenamientos con un preparador físico local. Gracias a esa constancia logró un cambio notable: pasó de 46 a 52 kilos, principalmente en forma de masa muscular.
La importancia de una dieta estructurada
La alimentación ha jugado un papel clave en este proceso. Según explicó, sigue una dieta bastante estricta que solo se permite flexibilizar una vez por semana, con la clásica cheat meal del domingo. Esta comida libre no solo funciona como un estímulo emocional, sino que también, según los nutricionistas, es buena para activar el metabolismo y evitar que el organismo se acostumbre a dietas demasiado bajas en azúcares o calorías.
Aunque la artista juega con ventaja, su comida favorita es la sopa, plato con pocas calorías al que recurre en muchas ocasiones. La cantante ha compartido en varias ocasiones su amor por este palto, que incluso se tatuó un cuenco de sopa con fideos en su bíceps. Durante los días de entrenamiento, su dieta se centra en un equilibrio de proteínas, carbohidratos y grasas saludables, ajustando las cantidades según el tipo de ejercicio realizado.
Luis Ojeda, el entrenador detrás del cambio
El encargado de guiar a Aitana en este proceso ha sido Luis Ojeda, preparador físico con más de 200.000 seguidores en Instagram y experiencia entrenando a celebridades como Anuel. Ojeda explica que su método busca combinar la pérdida de grasa con la construcción de músculo, sin imponer restricciones alimenticias extremas.
En el caso de Aitana, el plan ha estado muy orientado a aumentar la ingesta de carbohidratos estratégicamente, sobre todo antes y después de entrenar, con el fin de potenciar el rendimiento y favorecer la recuperación muscular.
Rutina de fuerza y cardio equilibrada
El entrenamiento que sigue la cantante no se limita al cardio, como en sus inicios, sino que integra sesiones de fuerza que trabajan de forma específica brazos, piernas y abdomen. Este enfoque ha permitido que no solo gane músculo, sino que mejore la resistencia necesaria para los conciertos en los que pasa más de dos horas sobre el escenario.
Las imágenes compartidas en redes sociales muestran el progreso físico de Aitana: más tonificada, con un aspecto saludable y fuerte, algo que sus seguidores no han dejado de aplaudir con mensajes como “Estás más fuerte que nunca” o “La reina del fitness”.
Ejemplo de disciplina y bienestar
Más allá de la estética, la cantante subraya que este proceso le ha ayudado a sentirse más segura de sí misma y a cuidar su salud en un momento en el que el ritmo de trabajo podía haberle pasado factura. La constancia en el entrenamiento, una alimentación cuidada y la guía de un profesional han sido las claves de un cambio físico y emocional que ella misma describe como “transformador”.
El caso de Aitana refleja cómo, con un plan bien estructurado, es posible alcanzar objetivos de fuerza y energía sin recurrir a dietas extremas ni a rutinas insostenibles. Una muestra de que la disciplina, unida al equilibrio, son la mejor fórmula para cuidar el cuerpo y la mente.
