Nos últimos anos, as rotinas de bem-estar das celebridades têm deixado de ser só uma tendência estética para se converter em autênticas guias de autocuidado para milhões de pessoas. Por que atrair-nos-á tanto descobrir o que lhes funciona a outros? E é que no recente documentário Metamorfosis (Netflix), centrado na vida e carreira de Aitana, tem revelado uma das chaves de seu equilíbrio emocional em plena vorágine profissional: a Ashwagandha.
O documentário de Aitana não só nos permitiu conhecer mais à artista e a vorágine trabalhista de compromissos que giram em torno de sua figura de superestrella, também nos permitiu descobrir a fragilidade que há por trás do estrés pela grande exigência física, vogal e mental à que está submetida. Uma menina de 26 anos que às vezes tem medo e que, tal e como pudemos saber nos capítulos finais de seu documentário: padece depressão por sustentar uma ansiedade generalizada durante demasiado tempo.
Ashwagandha: o segredo natural de Aitana para equilibrar sua mente
Assim o vimos num dos momentos mais pessoais do episódio 6, que mostra sua rotina matinal dantes de sair de gira, vemos sobre a mesa vários frascos de suplementos alimentares. Entre tostadas e café, destaca uma pequena cápsula que tem acordado curiosidade em redes sociais: um bote do suplemento herbal Ashwagandha, ao que ela chama "seu salvavidas".
A cantora catalã, que tem falado abertamente sobre sua luta contra a ansiedade e os problemas de hipocondría e sonho que leva anos padecendo, parece ter encontrado nesta planta milenaria uma ferramenta de apoio em seu estresante dia a dia.
Que é a ashwagandha e por que está no radar de quem apostam pela saúde natural?
Conhecida como o "ginseng índio", a ashwagandha (Withania somnifera) é uma planta adaptógena que tem sido empregada durante séculos na medicina ayurvédica. Sua principal virtude arraiga em sua capacidade para ajudar ao corpo a adaptar-se ao estrés físico e emocional, sem interferir com os processos naturais do organismo.
Hoje, este remédio tradicional tem encontrado seu lugar na cultura wellness moderna, graças a seus múltiplos benefícios:
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Ajuda a reduzir os níveis de cortisol, a hormona do estrés.
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Melhora a qualidade do sonho, sem provocar somnolencia diurna.
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Aumenta a energia mental e física.
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Reforça o sistema inmunológico.
A marca preferida por Aitana, Himalaya, oferece uma versão livre de aditivos e apta para dietas vegetarianas, ideal para quem procuram opções mais naturais.
Os outros suplementos de Aitana: nutrição em formato cápsula
Os fãs mais observadores têm detectado em sua mesa outros produtos, além da ashwagandha. A farmacêutica e divulgadora nutricional Eva Nutriskin (@evanutriskin) tem analisado em redes sociais os complementos que acompanham à cantora.
@eva.nutriskin Nível de frikismo: ver o docu de Aitana e ter que decifrar todos seus suplementos 👀😂 #suplementos #aitana #metamorfosis #documentário #omega3 #suplementosaitana #complementosalimenticios ♬ som original - Eva Nutriskin
Entre eles se encontram suplementos do laboratório espanhol LCN, conhecidos por seu enfoque em fórmulas com ingredientes biodisponibles. Aitana parece incluir em sua rotina um multivitamínico avançado (CN Base), Omega 3 e um produto chamado Inmunorespir, pensado para apoiar o sistema respiratório, chave para manter em forma sua voz durante gira-las.
Segundo Nutriskin, este enfoque preventivo e restaurador responde às exigências físicas e mentais de sua agenda: "Aparte de ashwagandha, que equilibra o corpo e a mente, estes suplementos complementares que vemos ajudam a equilibrar carências provocadas por desajustes no sonho, a alimentação e o estrés".
Por que a Ashwagandha é bem mais que uma moda (ainda que já seja viral em redes)
A popularidade da ashwagandha não é casual. Experientes como a nutricionista ayurvédica Shweta Shah ou o Dr. Manoj Kutteri do centro Atmantan Wellness coincidem em que este adaptógeno oferece benefícios integrais para a saúde. Entre eles destacam:
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Redução da ansiedade e melhora do estado de ânimo.
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Estabilização hormonal, útil para pessoas com desequilíbrios tiroideos.
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Aumento da concentração e clareza mental.
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Melhora da resistência física e recuperação depois do exercício.
Ademais, estudos recentes têm vinculado seu uso com melhoras na sensibilidade à insulina e protecção em frente ao envejecimiento celular graças a suas propriedades antioxidantes.
Quando e como a tomar para aproveitar todos seus efeitos?
O horário de consumo pode influir em seus benefícios:
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Pela manhã, ajuda a começar no dia com mais energia, clareza e resistência em frente ao estrés.
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Pela noite, favorece a relajación, reduz a ansiedade acumulada e melhora a qualidade do sonho.
Para quem sofrem de insónia ou estão submetidos a um ritmo elevado, recomenda-se tomá-la entre 30 e 60 minutos dantes de deitar-se. Em mudança, se procura-se um impulso cognitivo e energético, é melhor consumí-la ao iniciar a jornada.
Apresentações disponíveis e como incorporar a tua vida
Hoje, a ashwagandha está disponível em diversos formatos adaptados às necessidades da cada pessoa:
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Cápsulas ou comprimidos: fáceis de tomar, com dose regular.
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Pó: ideal para misturar com smoothies ou bebidas quentes.
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Infusiones: suaves e perfeitas para o final do dia.
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Extractos líquidos ou gotas: rápida absorção, efeitos quase imediatos.
Recomenda-se acompanhá-la de alimentos para evitar moléstias digestivas e ser constante, já que seus efeitos costumam manifestar-se depois de uma ou duas semanas de uso regular.
Para além do hype: um suplemento com respaldo científico
A ashwagandha tem deixado de ser uma excentricidade do mundo natural para posicionar-se como uma alternativa séria na gestão do estrés, a insónia e o agotamiento. E ainda que celebridades como Aitana ajudam a visibilizar estes enfoques, a evidência científica e o respaldo de experientes são os que realmente a convertem num aliado valioso para quem querem melhorar sua qualidade de vida de forma natural.
Numa época marcada pela hiperconexión e a fadiga mental, apostar por plantas com história —e futuro— como a ashwagandha pode ser um passo singelo mas potente para o equilíbrio.