José Manuel Felizes, médico, tips para dormir com calor: "acender o ar acondicionado do corpo"
Conselhos práticos e naturais para dormir bem em noites calurosas sem necessidade de ar acondicionado: três truques efetivos recomendados por um médico
Quando as noites se voltam bochornosas e o ar acondicionado não é uma opção para toda a noite – nem por nossa saúde económica nem para a de nosso aparelho respiratório—, dormir pode se converter em todo um desafio.
Em verão, a subida de temperaturas e a ausência de brisa noturna podem afectar negativamente ao sonho, especialmente durante as conhecidas noites tropicais, nas que os termômetros se negam a baixar de 27 °C. É aí quando nos encontramos nessa incómoda situação na que é impossível conciliar o sonho e as manillas do relógio não deixam de se mover, encurtando a cada vez mais as horas de descanso dantes de que soe o despertador e comece outra jornada por diante.
Dormir bem em verão sem ar acondicionado: rutina de enfriamiento corporal
A boa notícia é que tu —se tu, que como eu não tens ar acondicionado— não faz falta recorrer a caros aparelhos para refrescar o corpo nem resignarte pondo um cubo com gelo em frente ao ventilador —Sabemos os dois que o fizeste!— dantes de dormir. Existem estratégias caseiras e singelas que ajudam a conciliar o sonho inclusive nas noites mais calurosas de verão.
O médico José Manuel Felizes Farias, conhecido em TikTok como @doctorfelices, fez-se viral compartilhando conselhos práticos para sobrellevar o calor noturno sem depender do ar acondicionado. Um de seus vídeos, com centos de milhares de visualizações, propõe três hábitos simples e efetivos para baixar a temperatura corporal dantes de dormir: "Trago-te uma rotina singela que ajudar-te-á a dormir fresco inclusive sem ar acondicionado", nos promete.
Submergir as bonecas em água fria durante 30 segundos
O primeiro dos tips que nos traz este experiente em saúde tão conhecido em redes é tão simples como submergir as bonecas em água fria durante médio minuto. Este gesto permite que o sangue que riega ao resto do corpo flua fria desde esta zona para dentro.
O doutor Felizes diz que é um truque ideal para que torrente sanguíneo do organismo se enfríe rapidamente, o que contribui a diminuir ligeiramente a temperatura do corpo e facilita o início do sonho: "Vamos acender o ar acondicionado do corpo", limpa, do mais orgulhoso da efectividade de seu truque.
Calcetines congelados e o "efeito frescor"
Outra técnica pouco convencional, mas surpreendentemente efetiva, é a de pôr-te os calcetines frios, e não, não falamos dos recém apanhados do tendedero.
A ideia consiste em molhar uns calcetines, metê-los ao congelador e depois colocá-los ao redor dos tornozelos ao deitar-se. Este truque proporciona um alívio localizado numa zona sensível ao calor e pode ser a chave para conciliar o sonho. Isso sim, não te prometemos que ao se aquecer não te acordes a metade de noite.
O doutor Felizes recomenda não os usar completamente postos, já que o enfriamiento excessivo pode chegar a incomodar durante a madrugada e provocar que o corpo comece a regular a zona se aquecendo mais.
O truque ancestral das sábanas húmidas de 'Dubai' (também chamado método egípcio)
O terceiro conselho resgata uma técnica ancestral, conhecida como o "método egípcio". Trata-se de um truque que assegura que se usa nos hotéis de luxo de Dubai.
O truque consiste em humedecer ligeiramente a sábana com água fresca dantes de dormir a poder ser com um spray para não danificar o colchão. Ao evaporarse, o água ajuda a dissipar o calor do corpo, gerando uma sensação de frescor natural e prolongada. Esta técnica pode parecer extrema, mas muitas pessoas consideram-na uma alternativa viável e sem riscos.
Outras estratégias para dormir melhor em verão
Para além destes métodos específicos, há outras formas de manter teu dormitório mais fresco sem depender de electrodomésticos. Uma das mais efetivas é manter a casa fechada durante as horas de maior exposição solar.
Com fechada referimos-nos a baixar as persianas e cortinas, evitando que entre ar muito quente ou que o calor quente directamente a casa, e abrir as janelas ao cair a noite para permitir a entrada do ar mais frio.
Também se recomenda dormir sozinho (o sentimos pelos românticos) e, se é possível, mais cerca do solo. Dado que o calor tende a acumular nas zonas altas, quanto mais baixo durma-se, mais fresco estará o ambiente.
Alimentação e duchas: aliados invisíveis
A alimentação também joga um papel finque: evita jantares copiosas ou muito quentes. Opta por alimentos frescos, fáceis de digerir e ricos em água.
Ademais, uma ducha temperada dantes de dormir pode ajudar a regular a temperatura corporal. A diferença da água fria, que provoca um efeito quique no organismo, a água morna favorece uma baixada gradual da temperatura, ideal para induzir o sonho.
Reduzir o calor interno de casa
Por último, desligar aparelhos eletrónicos que não se estejam a utilizar —incluindo luzes desnecessárias— também contribui a evitar o aquecimento adicional do ambiente.
Muitos dispositivos geram calor inclusive em modo repouso, pelo que os apagar por completo durante a noite pode marcar a diferença.
Passar as noites de verão sem ar acondicionado não tem por que ser uma tortura. Com pequenas mudanças na rotina e alguns truques caseiros —desde esfriar pontos finque do corpo até adaptar o meio— é possível combater o calor e conseguir um descanso profundo. Dormir bem não só é possível, sina que pode se conseguir de forma natural e acessível para todos.
