Leva-lo fazendo mau toda a vida: a melhor hora à que deves te acordar para não subir de importância
Acostumar-se a dormir até tarde poderia afectar gravemente tua saúde, contribuindo ao desenvolvimento de resistência à insulina, um aumento de importância inesperado e processos inflamatorios, segundo detalha a ciência epigenética
Levantar-se cedo costuma ser uma característica comum entre as pessoas exitosas. Muitas delas afirmam que seu dia começa dantes das 6 da manhã, e não é casualidade: este tempo extra permite-lhes incluir o exercício físico em sua rotina dantes de iniciar as actividades diárias.
Este hábito não só é praticado por profissionais de diferentes âmbitos, sina também por modelos e aficionados ao fitness, quem asseguram que treinar cedo facilita manter um compromisso constante com o plano de exercícios, em comparação com fazer a outras horas.
Mas para além do prático, a ciência tem encontrado outra vantagem significativa de madrugar, uma que afecta directamente a teu corpo: receber a luz do sol a primeira hora contribui à perda de importância.
Madrugar, o hábito que impacta positivamente em tua saúde
Se durante o verão notas que teu corpo se vê mais estilizado que em inverno, não aches que tudo é graças a uma dieta mais estrita ou à operação bikini. As horas de exposição à luz solar também desempenham um papel importante no peso corporal.
Uma investigação levada a cabo pela Universidade de Alberta, em Canadá, descobriu que a luz visível pode penetrar a pele e reduzir o tamanho das células gorduras subcutáneas, conhecidas como adipocitos. Isto significa que, quanto mais tempo passes baixo a luz solar, mais provável será que diminua teu volume graso.
A relação entre a luz solar e teu peso
Mas isso não é tudo. Um estudo adicional realizado pela Universidade do Noroeste, em Estados Unidos, revelou que o horário em que te expões ao sol também influi em teu peso. Os resultados mostraram que quem recebem luz solar pela manhã têm um índice de massa corporal (IMC) mais baixo que aqueles que o fazem em horas da tarde. Segundo os experientes, a exposição à luz pela manhã poderia impactar em até um 20% do IMC, independentemente da dieta, a actividade física ou as horas de sonho.
Esta influência tem que ver com os ritmos circadianos. Levantar com a luz do sol permite que teu corpo regule suas funções de maneira natural, te ajudando a ter energia no momento adequado, evitar o consumo de snacks pouco saudáveis e descansar melhor pela noite. Ademais, madrugar oferece-te a oportunidade de desayunar de forma relaxada, o que é essencial para seguir uma alimentação equilibrada.
Que ocorre se fazes de dormir até tarde um costume?
Ainda que poucas coisas sentem-se tão placenteras como dormir até tarde em teus dias livres, converter esta prática num hábito pode trazer consequências negativas para teu bem-estar. O doutor Alexandre Olmos, especialista em medicina interna e epigenética, alerta que se levantar regularmente após as 9 da manhã pode prejudicar tanto tua saúde física como mental.
"Dormir para além das 9 parece inofensivo, mas pode gerar danos importantes no corpo e a mente", assegura o doutor Olmos. Segundo explica, levantar-se tarde altera o relógio biológico, desajustando os ritmos circadianos, o que pode derivar em problemas metabólicos.
Dormir para além das 9 poderia fazer-te engordar
A nível físico, esta afirmação vem de que este hábito pode estar vinculado a um aumento de importância, maior resistência à insulina e altos níveis de inflamación no organismo.
Quanto à saúde mental, os efeitos não são menos preocupantes. Dormir longas horas de maneira desordenada pode deteriorar a qualidade do sonho, provocando que, ainda que descanses mais tempo, não consigas um verdadeiro descanso reparador. Isto pode se traduzir em fadiga, somnolencia durante o dia, irritabilidad e dificuldades para te concentrar. Ademais, o desequilíbrio no ciclo sonho-vigília incrementa o risco de ansiedade e afecta o estado de ânimo geral.
O valor de madrugar para tua saúde: cuida tua linha
"O importante não é dormir muitas horas, sina te assegurar de que o sonho seja de qualidade", explica Olmos. Por isso, o médico recomenda adoptar horários regulares para te deitar e te levantar, ajudando a sincronizar teu corpo com seu ritmo natural. Isto não só melhorará tua energia diária, sina que também optimizará teu bem-estar físico e emocional.
Mudar o hábito de dormir até tarde pelo de madrugar pode marcar uma grande diferença em tua vida. Desde equilibrar teu metabolismo até melhorar teu estado de ânimo e tua qualidade de sonho, levantar-te cedo tem benefícios que vão para além de aproveitar no dia. De modo que, ainda que seja tentador ficar-te um momento mais na cama, considera todo o que poderias ganhar ao começar tuas manhãs com o sol.
