Adeus à flacidez: a rotina em três passos de Úrsula Corberó para tonificar os braços
Descobre a rotina de exercícios e hábitos de bem-estar de Úrsula Corberó para manter um corpo forte e equilibrado desde casa sem necessidade de ir ao gimnasio

Inmersas em plena operação Bikini —e não o digo eu, o diz minha gimnasio em horário de pico—, é normal que nos comecemos a comparar com o objectivo ou ideal que nos temos pautado para verão. E é que com frequência nos perguntamos o motivo pelo que celebrities do star system têm esses tipazos sem mal tempo entre giras e rodajes. Como o fazem? Têm feito um pacto com alguém para ter uma genética prodigiosa? Nada de isso!
As mulheres famosas, dantes que famosas, são mulheres; o que passa é que não costumam retransmitir toda sua vida por redes sociais (longe do que possamos nos imaginar), mas elas conseguem esses físicos com muita força de vontade e constancia. E se não que lho digam a Úrsula Corberó que quando aparece em frente aos focos, causa toda uma ovação. Não pode estar mais guapa!
Os segredos da rotina de bem-estar de Úrsula Corberó que podes adoptar desde hoje
Sua imagem, sempre segura, não é fruto de genética, é o resultado de uma filosofia de vida que equilibra o trabalho com comer bem, dormir suficiente e treinar.
Desde como começa suas manhãs até os exercícios que mantém, a actriz tem construído uma rotina singela mas poderosa, que muitas podemos replicar desde casa, sem necessidade de equipa sofisticada, ao igual que faz ela desde seu lar como desde qualquer habitação de hotel.
Passo 1. Um café da manhã que nutre e energiza
Para Úrsula, o bem-estar começa, pelo que se leva à boca no café da manhã. A actriz sabe que essa primeira comida não é negocial. Não só lhe contribui a energia para enfrentar longas horas de rodaje onde um sabe quando começa no dia, mas não quando pára ou acaba a jornada, sina que também é a pauta onde começa o cuidado de seu estado físico.
Entre suas opções favoritas está a clássica tostada com aguacate aspergida com azeite de oliva virgen extra; um tazón de yogur com frutas, granola e sirope natural; ou uma tostada com mantequilla e mermelada, sempre orgânicas. O complemento? Um café com leite de avena, que lhe dá o toque final a seu começo de dia perfeito.
Passo 2. Sua rotina de exercício 'full body': prática, acessível e eficaz
O segredo de seus braços tonificados e sua postura segura e estilizada? Uma rotina simples, que pode fazer em qualquer parte do mundo e que não requer mais que teu próprio peso corporal. Corberó combina exercícios funcionais com sessões de carreira, mas há cinco movimentos que considera essenciais para se ver espléndida.
- Sentadillas: Ideais para fortalecer pernas e glúteos, enquanto trabalham o equilíbrio e o core.
- Ferros: Activam abdomen, braços, costas e glúteos ao mesmo tempo. Um básico que não pode faltar.
- Burpees: Explosivos, intensos, e perfeitos para queimar energia e tonificar.
- Saltos à corda: Com sozinho três minutos e 350 saltos, activa o sistema cardiovascular, melhora a coordenação e liberta tensões.
- Flexões: perfeitas para braços fortes, estáveis e definidos.
O melhor? Podes adaptar esta rotina a teu ritmo e espaço, sem necessidade de um gimnasio.
Treina braços onde estejas: a rotina que faz desde a habitação do hotel
Se queres centrar em teus braços, não precisas comprar pesas nem aparelhos caros. Só precisas compromisso e uma boa rotina. Aqui deixamos-te quatro exercícios efetivos para tonificar com teu próprio peso:
-Passas laterais com balanço: Em posição de ferro tradicional, move a cadera de lado a lado. Faz três séries de um minuto com descansos breves.
-Fundos de tríceps: Com uma cadeira ou banco, baixa teu corpo flexionando os cotovelos sem tocar o solo. Três séries de 12 repetições.
-Lagartijas com apoio elevado: Sobre um degrau ou banco, realiza flexões tradicionais. Três séries de 12.
-Passa lateral dinâmica: Alternada de lado a lado com um braço para o teto. Duas séries de 10 repetições.
Passo 3. Escutar o corpo e fazer pausas conscientes
Mas para além do que come ou treina, o essencial é como o vive: sem pressa, ligada com o que seu corpo precisa. Ainda que não se considera fã do exercício em si, Úrsula tem aprendido a priorizar sua saúde mental e não se exigir mais da conta.
Em entrevistas tem reconhecido que, ainda que treinar não sempre lhe entusiasma, o faz igual: "É quando mais vale a pena o fazer", confessa. O enfoque de Úrsula vai para além do físico. Sua filosofia baseia-se em encontrar harmonia entre exigência e descanso, entre metas e momentos de respiro.
Ela nos recorda que nos cuidar não é uma carreira, sina uma eleição diária. Às vezes, basta com um café da manhã nutritivo, uns minutos de movimento consciente e a vontade de estar bem com uma mesma.