Cuando Dua Lipa sube al escenario, cada movimiento parece calculado al milímetro. Y para milímetros los que contamos en sus tonificadas piernas, su parte del cuerpo fetiche, que no duda en lucir cada vez que ofrece un show. ¡Para eso las trabaja duramente en sus sesiones de gym!
Y es que la cantante, durante sus casi dos horas de concierto, no solo canta, baila y se entrega por completo, sin perder el ritmo ni la energía, también nos demuestra que tiene una condición física envidiable. Pero detrás de ese rendimiento impecable hay algo más que talento y carisma: una filosofía de bienestar basada en el deporte y la alimentación. En concreto, Dua Lipa ha encontrado en la combinación de distintas disciplinas la clave para sostener su energía durante las giras: HIIT, pilates reformer, yoga, boxeo y spinning.
La rutina de bienestar de Dua Lipa: entrenamiento breve pero efectivo
En una entrevista con Viva Magazine, Dua Lipa ha confesado que prefiere rutinas breves y dinámicas si tiene el tiempo muy justo parar asistir al gimnasio: "Hago una rutina rápida antes de empezar el día... solo con 15 minutos de HIIT puede ser suficiente".
Este método, que consiste en ejercicios de alta intensidad con descansos cortos, es ideal para quienes buscan resultados rápidos de pérdida de peso y disponen de poco tiempo durante la semana.
Su plan suele incluir movimientos funcionales en este orden:
- Empieza con jumping jacks.
- Continúa con burpees y mountain climbers.
- Acaba con planchas en series de 90 segundos.
Estas secuencias elevan el ritmo cardíaco, fortalecen el abdomen y mejoran la resistencia muscular.
Boxeo y 'spinning': así tonifica Dua Lipa su cuerpo
El truco está en la constancia, pues incluso las rutinas más cortas, si se realizan con regularidad, pueden transformar la energía y el estado de ánimo. Por ese motivo, Dua Lipa repite sus sesiones HIIT de 15 minutos al menos 5 días a la semana cuando no tiene mucho tiempo. Cuando lo tiene, la artista dedica 2 días a la semana a estas dos disciplinas, sin duda sus favoritas:
El boxeo, otra de sus pasiones, le ayuda a tonificar brazos, abdomen y espalda, al tiempo que libera tensión y mejora la concentración. Por su parte, el spinning trabaja el tren inferior y refuerza su capacidad cardiovascular, esencial para soportar el esfuerzo físico de los conciertos.
Pilates reformer y yoga: la fuerza desde el centro
El pilar de su entrenamiento es el fortalecimiento del core (el centro del cuerpo), clave para la estabilidad, la postura y el equilibrio. Dua Lipa practica pilates reformer una vez a la semana, una disciplina que utiliza una máquina con muelles para trabajar la musculatura profunda sin impacto articular.
En una entrevista con Vogue, ha explicado: “La fuerza abdominal es fundamental porque sostiene todo lo demás: la postura, los movimientos de baile y la resistencia al usar tacones durante horas”. Además, complementa con otra sesión de yoga al finalizar la semana, una práctica que combina elasticidad, concentración y calma mental para cerrar su agenda deportiva de la forma más consciente posible.
Alimentación basada en el ayuno intermitente sin restricciones
Más allá del ejercicio, la cantante ha desarrollado una relación equilibrada con la comida. En su podcast At Your Service, ha revelado que practica ayuno intermitente, un método que consiste en limitar el horario de las comidas para favorecer la digestión y mejorar la energía a la par que quema grasa. Suele dejar de comer sólidos después de las seis de la tarde, lo que asegura que su cuerpo descanse mejor y se recupere adecuadamente.
Su alimentación se basa en productos frescos y naturales, con protagonismo de verduras cocidas, frutas, cereales integrales y pescados ricos en omega-3. Este tipo de dieta no solo mejora el rendimiento físico, sino que también beneficia la piel, el sistema nervioso y el equilibrio hormonal. Lógicamente, evita los ultraprocesados, pero no se priva de disfrutar. En alguna ocasión ha confesado su amor por el pastel de espinacas y el ajvar, un condimento típico de su tierra, los Balcanes, hecho con pimientos asados y berenjena.
El poder del descanso y la conexión mental para mantener el peso
Tan importante como entrenar y alimentarse bien es descansar. Dua Lipa prioriza el sueño, la hidratación y los espacios de calma para desconectar del ruido de las giras. El yoga y la meditación forman parte esencial de su rutina: le ayudan a centrarse, regular la respiración y mantener la serenidad incluso en los días más intensos, pues está demostrado que un cortisol alto no facilita la pérdida de peso o mantenerse en él.
Su enfoque integral del bienestar se aleja de los extremos, algo que puede estresar su cuerpo y hacerle flaco favor a su metabolismo. No busca cuerpos perfectos ni dietas milagrosas, sino una vida funcional, energética y sostenible. La artista ha demostrado que el equilibrio entre disciplina y disfrute es la fórmula más realista para cuidar el cuerpo y la mente.