Cinco meriendas fresquitas e antiinflamatorias para levar à praia ou piscina e não chegar com fome ao jantar
Cinco snacks saudáveis para levar à praia ou a piscina e combater a fome sem renunciar a uma alimentação equilibrada e deliciosa: Todos são aptos para levar em tupper e garrafas térmicas!
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Com a chegada do verão, as jornadas na praia ou a piscina alongam-se e, com elas, também aparecem os clássicos desejos entre as refeições. Batatas fritadas, gelados ou bollería costumam ser as opções mais habituais, mas não têm por que ser as únicas. A cada vez mais experientes em nutrição recomendam apostar por tentempiés que, além de resultar fáceis de transportar, contribuam proteínas, fibra e gorduras saudáveis para manter a energia durante toda a jornada.
A chave está em eleger alimentos que sacien, sejam refrescantes e suportem bem umas horas numa geladeira portátil. Fruta fresca, legumes, yogur ou frutos secos permitem preparar combinações muito singelas que ajudam a evitar os bicos de fome e contribuem nutrientes de qualidade. Estas são cinco propostas ideais para desfrutar baixo a sombrilla.
1. Maçã com creme de cacahuete: uma combinação singela e muito saciante
Um dos snacks mais rápidos de preparar consiste em cortar uma maçã em rodelas e a acompanhar com uma cucharada de mantequilla de cacahuete. Para completar a receita basta com polvilhar umas sementes de cáñamo por em cima.
Esta mistura combina a fibra natural da fruta com as gorduras saudáveis dos frutos secos e um interessante contribua de proteínas vegetais procedentes das sementes.
O resultado é um tentempié equilibrado que ajuda a manter a sensação de saciedade durante mais tempo e evita chegar com demasiada fome à seguinte comida. Se deseja-se uma versão ainda mais completa, pode se servir junto a um scoop de proteinas com um poquito de água, conseguindo um extra de proteínas e uma textura estilo porridge bem mais cremosa.
2. Edamame: proteínas vegetais prontas em poucos minutos
As vainas de edamame converteram-se num dos aperitivos saudáveis mais populares dos últimos anos. São fáceis de encontrar na secção de congelados de muitos supermercados e mal precisam uns minutos de cocción.una vez cocidas, basta com as deixar na o geladeira um par de horitas, levar num recipiente hermético e acrescentar umas escamas de sal marinho ou umas gotas de lima para obter um snack ligeiro, refrescante e muito sabroso em plena praia ou piscina.
Além de ser rico em proteínas vegetais, o edamame também contribui fibra, o que contribui a prolongar a sensação de saciedade durante as horas que passamos fora de casa. Transportado num recipiente hermético dentro de uma geladeira portátil, conserva perfeitamente sua textura e converte-se numa alternativa bem mais nutritiva que outros aperitivos processados.
3. Um bol de avena preparado desde a noite anterior
Os conhecidos como overnight oats também são uma excelente opção para levar à praia. Prepará-los é muito singelo: só há que misturar copos de avena com leite de avena, uma cucharada de kéfir ou yogur, proteína em pó com o sabor que mais gosteis, de sementes de chía, coco rallado e um punhado de bayas como as de goji ou arándanos deshidratados.
Depois de passar toda a noite no frigorífico, a mistura adquire uma textura cremosa e muito agradável. Ademais, a avena e as sementes contribuem fibra, enquanto as proteínas ajudam a manter a energia durante mais tempo. Este tipo de merienda ou tentempié resulta especialmente prático porque pode preparar-se antecipadamente e transportar-se num tarro com tampa, pronto para consumir em qualquer momento do dia.
4. Batido verde com plátano: refrescante e muito nutritivo
Os batidos também podem se converter em grandes aliados durante o verão. Uma combinação especialmente interessante mistura leite de soja sem açúcar, plátano, mantequilla de cacahuete, sementes de cáñamo, proteína vegetal, canela e um punhado de col encaracolada fresca.
Ainda que possa surpreender, a col mal modifica o sabor final graças ao dulzor natural do plátano e a vainilla, mas sim aumenta consideravelmente o valor nutricional da bebida. Esta verdura destaca por seu conteúdo em luteína, um composto presente de forma natural que contribui ao cuidado da saúde ocular e cardiovascular. Preparado com gelo e conservado numa garrafa térmica, este batido resulta muito refrescante para as jornadas a mais calor.
5. Hummus com crudités, um clássico que nunca falha
Entre as opções mais completas para picar entre as refeições destaca o hummus acompanhado de verduras frescas. Bengalas de cenoura, pepino, apio ou pimiento oferecem uma alternativa estaladiça e ligeira para acompanhar este creme elaborado a base de garbanzos.
O hummus contribui proteínas vegetais, fibra e gorduras saudáveis graças ao azeite de oliva e ao tahini, enquanto as verduras aumentam o conteúdo de vitaminas e minerales sem mal somar calorías. Além de ser fácil de preparar em casa, também pode se encontrar pronto para consumir na maioria de supermercados, o que o converte numa opção muito prática para quem procuram soluções rápidas.
Alternativas saudáveis para desfrutar do verão
Organizar um picnic na praia ou passar no dia na piscina não significa renunciar a uma alimentação equilibrada. Apostar por snacks ricos em proteínas, fibra e gorduras saudáveis permite manter a energia durante mais tempo, controlar o apetito e evitar recorrer a produtos ultraprocesados.
Com um pouco de planejamento e uma pequena geladeira portátil, estas cinco propostas convertem-se em colegas ideais para desfrutar do verão de forma saudável, prática e cheia de sabor.
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