Confirmado por especialistas: o truque para tua rotina que ajuda a combater a ansiedade está em Lidl
O singelo truque do gelo para acalmar a ansiedade que se fez viral e que tem explicação científica e solução em Lidl
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Nos últimos meses, um gesto muito simples voltou-se viral em redes sociais: colocar um cubito de gelo na nuca para frear um momento de ansiedade intensa. O que começou como um conselho compartilhado em vídeos curtos tem acordado curiosidade em milhares de pessoas que procuram ferramentas rápidas para recuperar a acalma quando o estrés se desborda. E o verdadeiro é que, para além de sua popularidade em internet, este recurso tem uma explicação fisiológica bastante interessante.
A ideia é singela: aplicar frio intenso na parte posterior do pescoço durante uns segundos. Essa sensação pode ajudar a que o organismo mude de estado e abandone a resposta de alerta na que costuma entrar durante um episódio de ansiedade.
O truque do gelo para acalmar a ansiedade que se fez viral: o papel do nervo vadio na relajación
Quando o corpo interpreta que existe uma ameaça, o sistema nervoso simpático entra em acção. É o responsável por activar o que se conhece como resposta de "luta ou fugida": aumenta o ritmo cardíaco, a respiração acelera-se e o organismo prepara-se para reagir.
No entanto, o corpo também conta com um mecanismo oposto encarregado de devolver o equilíbrio. Trata-se do sistema nervoso parasimpático, que promove a relajación e o descanso. Neste processo joga um papel finque o nervo vadio, o mais longo do corpo humano, que liga o cérebro com diferentes órgãos e passa precisamente pela zona da nuca.
Nesta explciación encontramos a razão de por que o frio intenso pode estimular este nervo. Por isso, ao aplicar gelo nessa ou qualquer outra área do corpo faz que o organismo receba um sinal que favorece a acalma. É uma forma rápida de enviar ao cérebro a mensagem de que pode reduzir o estado de alerta. De facto, assim o explica a Dra. Mariela Linares, psiquiatra e diretora médica em Lumenti Saúde Mental, num de seus últimos vídeos de TikTok:
@psiquiatra.mariela 🧊 Não é sozinho gelo! Quando a ansiedade te ultrapassa, um cubo ou compressa de gelo pode ser uma forma real e efetiva de voltar ao presente. Activa teu sistema de acalma, baixa a frequência cardíaca e ajuda-te a recuperar o controle. Às vezes, o simples também é poderoso. 💙 #Ansiedade #CrisisDeAnsiedad #AutoregulaciónEmocional #SaludMental #Psiquiatra ♬ som original - Dra Mariela Linares Psiquiatra
Por que o frio pode ajudar durante um ataque de ansiedade
Os ataques de pânico ou ansiedade costumam aparecer de forma repentina. A Clínica Maio descreve-os como episódios breves mas muito intensos de medo que podem gerar sintomas físicos como palpitaciones, sudoración, tremores ou sensação de falta de ar, inclusive quando não existe um perigo real.
Nesse momento, o corpo está a funcionar como se estivesse ante uma ameaça imediata. O cérebro ordena libertar hormonas do estrés, como o cortisol ou a adrenalina, e isso provoca que o coração bata mais rápido, que a respiração se acelere e que a tensão muscular aumente.
Aplicar frio na nuca -ou sujeitar uma pedra de gelo entre as mãos e bonecas- pode ajudar a romper esse círculo por várias razões:
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Estimula o nervo vadio, o que favorece a activação do sistema parasimpático e a relajación do organismo.
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Desvia a atenção mental, porque o cérebro centra-se na sensação física do frio em lugar de seguir alimentando pensamentos negativos.
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Produz uma resposta fisiológica, como a redução da frequência cardíaca ou uma respiração mais pausada.
Em outras palavras, o corpo recebe um estímulo forte que o obriga a sair do estado de alarme.
Ter gelo sempre a mão pode ser útil
Para quem utilizam este tipo de estratégias, dispor de gelo rapidamente pode resultar prático. Neste sentido, alguns pequenos electrodomésticos facilitam ter cubitos prontos em casa em matéria de minutos. Um exemplo é a máquina de gelo que comercializa Lidl, pensada para produzir cubitos de forma rápida e sem necessidade dos ir comprar ao supermercado ou ocupar espaço na bandeja do congelador.
Este dispositivo conta com um depósito de 2,1 litros e pode gerar gelo em poucos minutos: aproximadamente nove cubitos pequenos nuns sete minutos ou cubitos maiores nuns nove minutos. Ao todo, pode produzir entre 11 e 12 quilos de gelo em 24 horas. Ademais, incorpora um painel de controle singelo e um recipiente removível de uns 800 gramas para alojar os cubitos.
Isto permite ter gelo disponível rapidamente, já seja para bebidas, para aplicar frio na pele ou inclusive para preparar compressas frias quando o corpo precisa aliviar tensão. Lidl também tem a opção de comprar um set de compressas frias para congelar no frigorífico.
Um recurso singelo para voltar ao presente
Outro aspecto interessante desta técnica é que actua como uma forma de "ancoragem" mental. Durante uma crise de ansiedade é habitual entrar num bucle de pensamentos que aumenta a sensação de perigo. O frio intenso interrompe esse ciclo porque dirige a atenção para o presente.
O cérebro começa a concentrar na temperatura do gelo, na textura ou na sensação na pele. Essa mudança de foco pode ajudar a reduzir a intensidade do episódio e recuperar o controle pouco a pouco.Ainda que a cada pessoa pode reagir de forma diferente, esta estratégia compartilha um mesmo objectivo: ajudar ao corpo a sair do modo de emergência e voltar a um estado de acalma. Um gesto tão singelo pode ser suficiente para recordar ao corpo que, em realidade, não está em perigo