Confirmado por especialistas: el truco para tu rutina que ayuda a combatir la ansiedad está en Lidl
El sencillo truco del hielo para calmar la ansiedad que se ha hecho viral y que tiene explicación científica y solución en Lidl
Escucha el artículo ahora…
En los últimos meses, un gesto muy simple se ha vuelto viral en redes sociales: colocar un cubito de hielo en la nuca para calmar un momento de ansiedad intensa. Lo que comenzó como un consejo compartido en vídeos cortos ha despertado curiosidad en miles de personas que buscan herramientas rápidas para recuperar la calma cuando el estrés se desborda. Y lo cierto es que, más allá de su popularidad en internet, este recurso tiene una explicación fisiológica bastante interesante.
La idea es sencilla: aplicar frío intenso en la parte posterior del cuello durante unos segundos. Esa sensación puede ayudar a que el organismo cambie de estado y abandone la respuesta de alerta en la que suele entrar durante un episodio de ansiedad.
El truco del hielo para calmar la ansiedad que se ha hecho viral
Cuando el cuerpo interpreta que existe una amenaza, el sistema nervioso simpático entra en acción. Es el responsable de activar lo que se conoce como respuesta de “lucha o huida”: aumenta el ritmo cardíaco, la respiración se acelera y el organismo se prepara para reaccionar.
Sin embargo, el cuerpo también cuenta con un mecanismo opuesto encargado de devolver el equilibrio. Se trata del sistema nervioso parasimpático, que promueve la relajación y el descanso. En este proceso juega un papel clave el nervio vago, el más largo del cuerpo humano, que conecta el cerebro con diferentes órganos y pasa precisamente por la zona de la nuca.
En esta explicación encontramos la razón de por qué el frío intenso puede estimular este nervio. Por eso, al aplicar hielo en esa o cualquier otra área del cuerpo hace que el organismo reciba una señal que favorece la calma. Es una forma rápida de enviar al cerebro el mensaje de que puede reducir el estado de alerta. De hecho, así lo explica la Dra. Mariela Linares, psiquiatra y directora médica en Lumenti Salud Mental, en uno de sus últimos vídeos de TikTok:
@psiquiatra.mariela 🧊 ¡No es solo hielo! Cuando la ansiedad te sobrepasa, un cubo o compresa de hielo puede ser una forma real y efectiva de volver al presente. Activa tu sistema de calma, baja la frecuencia cardíaca y te ayuda a recuperar el control. A veces, lo simple también es poderoso. 💙 #Ansiedad #CrisisDeAnsiedad #AutoregulaciónEmocional #SaludMental #Psiquiatra ♬ sonido original - Dra Mariela Linares Psiquiatra
Por qué el frío puede ayudar durante un ataque de ansiedad
Los ataques de pánico o ansiedad suelen aparecer de forma repentina. La Clínica Mayo los describe como episodios breves pero muy intensos de miedo que pueden generar síntomas físicos como palpitaciones, sudoración, temblores o sensación de falta de aire, incluso cuando no existe un peligro real.
En ese momento, el cuerpo está funcionando como si estuviera ante una amenaza inmediata. El cerebro ordena liberar hormonas del estrés, como el cortisol o la adrenalina, y eso provoca que el corazón lata más rápido, que la respiración se acelere y que la tensión muscular aumente.
Aplicar frío en la nuca o sujetar una piedra de hielo entre las manos y muñecas puede ayudar a romper ese círculo por varias razones:
-
Estimula el nervio vago, lo que favorece la activación del sistema parasimpático y la relajación del organismo.
-
Desvía la atención mental, porque el cerebro se centra en la sensación física del frío en lugar de seguir alimentando pensamientos negativos.
-
Produce una respuesta fisiológica, como la reducción de la frecuencia cardíaca o una respiración más pausada.
En otras palabras, el cuerpo recibe un estímulo fuerte que lo obliga a salir del estado de alarma.
Tener hielo siempre a mano puede ser útil
Para quienes utilizan este tipo de estrategias, disponer de hielo rápidamente puede resultar práctico. En este sentido, algunos pequeños electrodomésticos facilitan tener cubitos listos en casa en cuestión de minutos. Un ejemplo es la máquina de hielo que comercializa Lidl, pensada para producir cubitos de forma rápida y sin necesidad de ir a comprarlos al supermercado u ocupar espacio en la bandeja del congelador.
Este dispositivo cuenta con un depósito de 2,1 litros y puede generar hielo en pocos minutos: aproximadamente nueve cubitos pequeños en unos siete minutos o cubitos más grandes en unos nueve minutos. En total, puede producir entre 11 y 12 kilos de hielo en 24 horas. Además, incorpora un panel de control sencillo y un recipiente extraíble de unos 800 gramos para almacenar los cubitos.
Esto permite tener hielo disponible rápidamente, ya sea para bebidas, para aplicar frío en la piel o incluso para preparar compresas frías cuando el cuerpo necesita aliviar tensión. Lidl también tiene la opción de comprar un set de compresas frías para congelar en el frigorífico.
Un recurso sencillo para volver al presente
Otro aspecto interesante de esta técnica es que actúa como una forma de “anclaje” mental. Durante una crisis de ansiedad es habitual entrar en un bucle de pensamientos que aumenta la sensación de peligro. El frío intenso interrumpe ese ciclo porque dirige la atención hacia el presente.
El cerebro empieza a concentrarse en la temperatura del hielo, en la textura o en la sensación de la piel. Ese cambio de foco puede ayudar a reducir la intensidad del episodio y recuperar el control poco a poco. Aunque cada persona puede reaccionar de forma diferente, esta estrategia comparte un mismo objetivo: ayudar al cuerpo a salir del modo de emergencia y volver a un estado de calma. Un gesto tan sencillo puede ser suficiente para recordar al cuerpo que, en realidad, no está en peligro