Não o sabias: este é o habito que está a piorar os sintomas de teu menstruación
Seguramente tu também estejas a procurar uma solução a esses incómodos dores pélvicos e te propões como podes os aliviar sem medicamentos... Cuidado! Pode que estejas a levar a cabo este perjudicial hábito que só piora teus sintomas
Sabemos que há poucas coisas mais reconfortantes que uma xícara de café bem quente pela manhã para espabilar e começar no dia com mais energia. Se és como eu, que não perdoas sua dose de cafeína nem sequer quando estás com a regra… quiçá precisas ler isto dantes do próximo período e sorbo.
Ao longo de sua vida, uma mulher pode chegar a passar por mais de 440 ciclos menstruales. E com eles vêm todo o tipo de conselhos, mitos e recomendações de amigas, mães, influencers e até desconhecidas em redes. Que comer? Que evitar? Que te faz sentir melhor ou pior? O verdadeiro é que alguns hábitos podem marcar a diferença em como vives nesses dias do mês, e outros simplesmente não te funcionam. O que te trazemos a seguir é um dos mais questionados pelas consumidoras e a ciência tem querido arrojar luz sobre se é mau beber café nesses dias de teu ciclo do mês.
Tomar café durante a regra? Isto é o que diz a ciência (e pode que não gostes)
Ainda que pareça mentira, essa bebida que muitas adoram pode ser parte do problema quando se trata de lidiar com os clássicos sintomas do período: cólicos, hinchazón, cansaço, mudanças de humor ou inclusive essa própria astenia que pretende combater o café.
Segundo experientes do Colégio Americano de Obstetras e Ginecólogos, a cafeína actua como um estimulante que pode intensificar as contracções do útero, levando ao corpo feminino a uma dor bem mais acuciado. O resultado? Uma dor mais forte e cólicos que não te deixam viver se não é a base de ibuprofenos e paracetamoles. E não é sozinho isso: também pode reduzir o fluxo sanguíneo para essa zona (o café é vasoconstrictor) piorando a sensação de mal-estar e fazendo que tardes mais em te limpar (regras mais longas).
Mal-estar, acidez e outros efeitos não tão agradáveis
E se ademais sentes-te mais ansiosa, de mau humor ou com insónia? A cafeína poderia estar por trás desta angústia incontrolable. Como estimulante, pode aumentar a irritabilidad e dificultar o sonho, justo quando o corpo mais precisa descansar para se equilibrar e regular tuas hormonas.
Mas olho que há mais! A ciência explica que a cafeína é diurética, isto é, faz que vás mais ao banho. E isso que implica? Que poderias deshidratarte sem te dar conta, o que intensifica os choques e a fadiga. E por se fosse pouco, também pode aumentar a acidez estomacal e acelerar o trânsito do intestino, algo que não se leva bem com as moléstias digestivas que muitas mulheres já sentem durante o período.
A solução? Mudar a xícara... por algo mais amável
Então há que despedir do café? Não do tudo. Mas ao menos durante esses dias, talvez valha a pena lhe dar uma oportunidade a opções mais suaves, como chás de ervas. Infusiones de manzanilla, jengibre ou menta podem ajudar-te a aliviar dores e sentir-te mais ligeira, sem os efeitos secundários da cafeína.
O chá verde ou alvo, ainda que contêm algo de cafeína, são mais suaves e ademais estão cheios de antioxidantes. Outro conselho? Mantente bem hidratada. Beber suficiente água pode ser tua melhor aliada para reduzir a hinchazón e melhorar tua energia.
Que mais deverias evitar comer durante teu período?
Não é só o café. Alguns alimentos e bebidas podem sabotear teu bem-estar sem que te dês conta. Aqui contamos-te quais são e por que convém os moderar:
Açúcar
Esse desejo de chocolate que aparece como por arte de magia tem explicação hormonal. Mas olho: o açúcar refinado pode causar bicos de energia seguidos de quedas brutais, piorando as mudanças de humor e o cansaço. Melhor optar por frutas doces que contribuem energia sen provocar caos em teu organismo.
Muda-o por: saladas de frutas, yogur natural com mel ou cacau puro.
Gorduras pouco saudáveis
Fritados, comida rápida, embutidos… Soa delicioso, mas em excesso podem inflamar mais do necessário e alterar os níveis de estrógeno. Isto não só piora os cólicos, sina que também pode desajustar teu equilíbrio hormonal.
Muda-o por: aguacate, frutos secos, pescado azul ou carnes magras.
Álcool
Sabemos que uma copa pode parecer boa ideia para "esquecer de" os choques. Mas o álcool deshidrata, afecta o estado de ânimo e pode intensificar tanto a dor como o baixo emocional típico destes dias.
Muda-o por: infusiones relajantes ou uma copa ocasional com moderación.
Sal
Esse pacote de papas fritadas ou os snacks salgados que tanto apetecem podem parecer inofensivos, mas o sal retém líquidos e potência a hinchazón. Se teus jeans apertam mais da conta durante o período, já sabes por que.
Muda-o por: especiarias, ervas aromáticas e condimentos naturais.
Não, a menstruación não deveria pôr tua vida em pausa. Mas sim podes fazer pequenos ajustes em tua alimentação para atravessá-la com menos moléstias e mais bem-estar nessa semana do mês. Reduzir a cafeína é só um deles, mas sem dúvida é só uma pauta que fala de como deves observar e escutar a teu corpo.
Precisas realmente tanto café e energia? Pode que por ajetreado dia a dia estejas acostumada a assumir o ónus trabalhista e física para o qual precisas esse plus de energia. Tudo bom se estes dias mais complicados não lhe exiges a mais a teu organismo? Permites-te mimarlo e, sobretudo, dá-te a permissão para descansar mais quando mais o precisas.
Porque às vezes, o verdadeiro luxo está em tomar consciência do processo e fazer todo por se sentir bem.
