Cinco truques para saber se um colagénio é bom
É uma proteína essencial para manter a pele, o cabelo e os ossos saudáveis, por exemplo.
Já se sabe que a partir dos 25, a produção de colagénio no nosso corpo começa a diminuir. É por isso que muitas pessoas optam por incorporar nas suas rotinas de skincare e alimentos produtos que estimulem a produção desta porteína.
Laura Saúde, farmacêutica, nutricionista e criadora de Salmo Labs, enfatiza a importância de escolher bem os suplementos de colagénio: "Nem todos os colagénios são iguais. É fundamental fixar no seu tipo , procedência e na presença de vitamina C para garantir a sua eficácia", sublinha.
Cinco truques
Na hora de escolher um bom colagénio, a especialista recalça que há que evitar aqueles produtos repletos de açúcares e afoçantes "para não comprometer a sua absorção e benefício". O colagénio é uma proteína essencial não só para a saúde da pele, também para o cabelo, unhas, articulações e ossos.
No entanto, a sua correta absorção e aproveitamento no organismo depende de diversos factores chave. Para garantir a sua eficácia, é fundamental escolher um produto que cumpra com cinco requisitos. Segundo Laura Saúde, são:
- Formato pó ou líquido: a eficácia do colagénio depende da dose ingerida. Os formatos em pó e líquido permitem atingir as concentrações necessárias numa única toma, a diferença das cápsulas ou comprimidos, cuja dose costuma ser insuficiente e requereria um consumo excessivo de pastillas. Ademais, estes formatos favorecem uma maior absorção.
- Tipo de colagénio e procedência: existem diferentes tipos de colagénio com funções específicas. O tipo 1 e 3 são mais eficázes para a pele, cabelo e unhas, enquanto o tipo 2 foca-se na saúde da cartilagem e ossos: assim mesmo, a procedência influencia na sua qualidade, sendo o colagénio bovino, avícola e marinho os mais recomendados em comparação com o de porco.
- Dose diária recomendada: para obter resultados óptimos, recomenda-se uma ingestão de 10-15 gramas de colagénio em pó ou um mínimo de 5 gramas em formato líquido.
- Vitamina C como aliada: a síntese de colagénio no organismo depende da presença de vitamina C. A sua deficiência impede a formação desta proteína, pelo que é essencial que os suplementos de colagénio a incluam. Ademais, a vitamina C elimina-se rapidamente do organismo, pelo que a sua ingestão conjunta com o colagénio garante uma melhor assimilação.
- Sem açúcares nem afoçantes: tanto os açúcares naturais como os adoçantes afectam negativamente à síntese de colagénio e podem danificar a flora intestinal, afectando a absorção de nutrientes.
