Adeus à irritabilidad pela mudança de hora: "Isto ajudará a regular teu relógio biológico"

À medida que março chega a seu fim, enfrentamos-nos a um evento que marca a transição para o horário de verão: o progresso dos relógios. Este ajuste, que se realiza duas vezes ao ano, segue gerando efeitos em nossa vida quotidiana, desde alterações no sonho até mudanças no estado de ânimo. Ainda que nos últimos anos tem tido debates sobre sua conveniência, por agora, não se prevêem modificações nesta prática.

Quando produzir-se-á a mudança de hora?

O ajuste horário leva-se a cabo o último fim de semana de março e, neste 2025, terá lugar na madrugada do sábado 29 ao domingo 30 de março. Nesse momento, quando o relógio marque as 2:00 h (1:00 h em Canárias), passará directamente às 3:00 h (2:00 h em Canárias). Como resultado, nesse dia contará com 23 horas em lugar das 24 habituais.

Esta mudança tem como objectivo aproveitar melhor a luz solar em nossas actividades diárias. No entanto, seu impacto no bem-estar das pessoas e na produtividade gera um debate constante. Ademais, Espanha opera com um fuso horário alinhado com Europa Central em lugar de Europa Ocidental, o que alimenta a controvérsia sobre se este ajuste é realmente beneficioso.

Por que se muda a hora em Espanha com a cada mudança de estação?

A origem desta medida remonta-se a 1974, em plena crise do petróleo, quando vários países decidiram modificar seus relógios para reduzir o consumo energético mediante um melhor aproveitamento da luz natural. Desde então, Espanha realiza duas mudanças de hora anuais:

• Horário de verão: Adiantam-se os relógios em março, coincidindo com a primavera.

• Horário de inverno: Em outubro, atrasam-se uma hora para optimizar o uso da luz durante os meses mais frios.

Neste 2025, a mudança ao horário de verão coincide com outros eventos astronómicos, como a chegada oficial da primavera o 20 de março e um eclipse solar parcial visível em Europa, incluída Espanha, o 29 de março.

Ainda que em seus inícios esta medida tinha um impacto significativo na poupança energética, na actualidade sua repercussão é mínima devido às mudanças nos hábitos de consumo e a eficiência da tecnologia. Não obstante, a nível legislativo, a medida segue vigente e manter-se-á, ao menos, até 2026, segundo o estipulado na Ordem PCM/186/2022, publicada no Boletim Oficial do Estado (BOE).

Impacto da mudança de hora na saúde e o bem-estar: ritmos circadianos

O progresso do relógio pode provocar alterações no organismo, já que modifica os ritmos circadianos, encarregados de regular funções essenciais como o sonho, a temperatura corporal e os níveis de energia. Muitas pessoas experimentam dificuldades para dormir, sensação de fadiga e uma maior irritabilidad durante os primeiros dias depois da mudança de horário.

Entre os efeitos mais comuns deste ajuste encontram-se:

• Desajustes no sonho: O corpo demora em adaptar-se à nova rotina de descanso.

• Sensação de cansaço: A redução do tempo de descanso pode afectar a energia durante o dia.

• Dificuldade para concentrar-se: O cérebro precisa adaptar-se ao novo ciclo de luz e escuridão.

• Mudanças no estado de ânimo: Algumas pessoas experimentam maior irritabilidad ou apatía devido à falta de sonho.

• Alterações no metabolismo: As mudanças nos horários podem afectar o apetito e a digestión.

Conselhos para adaptar à mudança de hora de forma saudável

Conquanto o corpo humano ajusta-se de maneira natural às mudanças de horário, há formas de facilitar esta transição e minimizar seus efeitos negativos. Aqui deixamos-te algumas recomendações.

 

 

 

 

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1. Ajusta tua rotina de sonho gradualmente: Nos dias prévios à mudança de hora, adianta a hora de deitar-te e acordar-te em intervalos de 15-20 minutos para que a transição seja mais suave.

2. Aproveita a luz natural: A exposição ao sol durante a manhã ajuda a regular o relógio biológico e a melhorar os níveis de energia.

3. Mantém um horário de descanso estável: Deitar-se e acordar-se à mesma hora todos os dias ajuda a sincronizar o ritmo circadiano.

4. Evita siestas prolongadas: Se sentes cansaço, opta por siestas curtas de 20-30 minutos para não interferir com o sonho noturno.

5. Modera o consumo de cafeína e comidas pesadas: Evita o café e outros estimulantes pela tarde e opta por jantares ligeiros que favoreçam o descanso.

6. Realiza exercício moderado: A actividade física ajuda a regular o sonho e reduz a fadiga associada à mudança de horário.

7. Pratica técnicas de relajación: A meditación, a respiração profunda ou o yoga podem ajudar a reduzir o estrés e facilitar o ajuste ao novo horário.

A mudança de hora é uma prática que, ainda que controvertida, segue vigente em muitos países. Conquanto pode causar certos desajustes no organismo, a chave está em adoptar hábitos saudáveis que permitam uma transição mais llevadera. Seguindo estas recomendações, poderás minimizar os efeitos do ajuste horário e adaptar-te sem grandes dificuldades ao novo ritmo de vida. Não esqueças adiantar teu relógio e aproveitar ao máximo a luz do dia!