Adeus aos narcisistas: assim é como deves te enfrentar a eles, segundo os psicólogos
Desvelamos-te a melhor técnica dos profissionais da saúde mental para enfrentar a uma pessoa manipuladora e narcisista e não morrer da pena ou culpa na tentativa
Numerosos experientes em psicologia recomendam aprender a reconhecer e identificar às pessoas manipuladoras e perjudiciales em nossa vida. Este conhecimento permite-nos estabelecer relações afectivas mais saudáveis e evitar situações que possam afectar nosso bem-estar emocional. Neste artigo, baseado nas recomendações de profissionais da saúde mental, proporcionamos-te uma guia singela para detectar estes perfis e afastar de teu meio, promovendo assim um 2025 mais equilibrado e cheio de relações positivas.
As pessoas com comportamentos manipuladores costumam ser um ónus emocional difícil de sobrellevar. Costumam utilizar tácticas para influir, incomodar e exercer controle sobre os demais através de julgamentos negativos e descalificaciones. Ademais, alguns tentam impor sua perspectiva pessimista e crítica, afectando a forma em que os demais vêem o mundo.
Como sanar a vinculação com um narcisista
Estas pessoas costumam caracterizar-se por uma forte inclinação ao egocentrismo, procurando sempre seu próprio benefício sem considerar o impacto de suas acções nos demais. Seu comportamento tende a gerar um meio negativo e desafiante para quem rodeiam-nos, mas outras vezes sabe ser a pessoa mais maravilhosa do mundo para conseguir afianzar os vínculos com as pessoas de seu meio e depois sacar sua verdadeira natureza. Assim o revela a psicóloga e criadora de contido @psicóloga_andreavicente te explicando as dez coisas nas que são bons os narcisistas.
@upeka_oficial IDENTIFICA a uma PESSOA NARCISISTA com @Psicologa_andreavicente #bem-estar #saludmental #narcisista #relações #redflags ♬ som original - Upeka
Existem indivíduos com uma grande capacidade para transformar a realidade de outros num espaço tóxico e incómodo. Sua atitude negativa e padrões de manipulação podem fazer que a convivência com eles resulte complicada. Identificá-los a tempo é chave para reduzir sua influência.
Estratégias para libertar da culpa
Estabelecer limites com um narcisista pode ser um processo emocionalmente complexo. A psicóloga clínica Ramani Durvasula enfatiza que, em lugar de tratar de alterar para a outra pessoa, é fundamental fortalecer a autoestima própria e romper com o papel de vítima que estas dinâmicas impõem. Em seu livro Não és tu (Editorial Oceano), oferece ferramentas para compreender e manejar estas situações.
Um dos aspectos mais importantes é aprender a gerir a culpa. Os narcisistas são hábeis em manipular aos demais, fomentando a dependência emocional e, mais tarde, erosionando sua autoestima. Quando a relação se desmorona, a vítima tende a assumir a responsabilidade do falhanço, apesar de ter estado submetida a um constante desgaste emocional.
Gerir o 'gaslighting', outra forma de controle psicológico
O gaslighting é uma táctica comumente utilizada pelos manipuladores para semear dúvidas na percepção de suas vítimas. Caracteriza-se por frases como "Estás a exagerar", "Isso nunca ocorreu" ou "És demasiado sensível". Com o tempo, este tipo de manipulação pode levar à vítima a experimentar ansiedade e uma perda de confiança em si mesma.
Segundo Durvasula, o gaslighting não se trata de uma simples mentira ou diferença de opinião, sina de uma estratégia desenhada para invalidar e erosionar a segurança emocional do outro. Aprender a reconhecer e resistir esta manipulação é crucial para manter o controle sobre a própria realidade.
Estratégia para evitar manipulações
Uma das melhores formas de contrarrestar o impacto do narcisismo é fortalecer a conexão com um mesmo. As pessoas que têm sido vítimas destas relações costumam perder de vista seus próprios gustos, interesses e desejos. "Muitos de meus pacientes disseram-me que já nem sequer sabem que gostam ou de que os faz felizes", menciona Durvasula.
Para combater esta desconexão, a experiente sugere manter um diálogo interno contínuo. Fazer-se perguntas em voz alta várias vezes ao dia como "Como me sento agora?", "Que foi o melhor de meu dia?", ou "Que preciso para estar bem?", pode ser uma ferramenta poderosa. Incorporar este hábito na rotina diária, já seja ao acordar, cozinhar ou conduzir, ajuda a reforçar a percepção da própria realidade e a prevenir a manipulação emocional.
Recuperar o controle e afasta das relações tóxicas
Sair de uma relação baseada na manipulação emocional não é singelo, mas é possível. A psicóloga e criadora de conteúdo Raquel López recomenda estabelecer limites firmes e manter uma postura clara. "Não se trata de negociar com o manipulador, sina de priorizar o próprio bem-estar emocional", adverte.
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Ademais, contar com uma rede de apoio é fundamental. Familiares, amigos e profissionais da saúde mental podem desempenhar um papel finque no processo de recuperação e na reconstrução da autoestima.
Como identificar a uma pessoa manipuladora
O primeiro passo para afastar deste tipo de relações é identificar os sinais de alerta. Entre os comportamentos mais comuns dos manipuladores incluem-se:
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Incapacidade para respeitar os limites pessoais.
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Falta de empatía na convivência.
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Necessidade de ter sempre a razão, inclusive gerando conflitos desnecessários.
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Desvalorização dos interesses e opiniões de seu casal.
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Uso de informação pessoal para causar dano.
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Crenças erróneas sobre as relações, como "Discutir é normal" ou "Me encanta quando te enfadas/ choras".
Reconhecer estes sinais e tomar medidas para proteger-te é significativo para construir relações sãs e livres de manipulação emocional.
