No lo sabías: este es el mejor detox que te ayudará a mejorar tu salud mental
Una de cada veinte personas ya siente ansiedad o molestias cuando no tiene acceso a su dispositivo móvil las 24 horas del día, lo que supone que en España el 5% de personas son adictas al móvil
Es sorprendente. Estás en el sofá después de un largo día de trabajo y miras la pantalla de tu teléfono. De pronto ves detallado el consumo que has hecho de este: 4 h y 31 minutos. ¿Pero qué has hecho en este tiempo?, te preguntas completamente desanimado por la perdida que supone esa compulsiva manía de hacer scroll infinito en redes sociales consumiendo los llamados "contenidos píldora" en lugar de vivir el ahora.
En los últimos tiempos, el avance tecnológico ha sido vertiginoso, transformando nuestra forma de vivir y comunicarnos. Hemos sabido incorporar estas mejoras a nuestra rutina, facilitando muchas de nuestras actividades diarias.
¿Cuándo es necesario llevar a cabo una desconexión digital?
A pesar de estas ventajas, el uso excesivo de la tecnología puede generar dependencia e incluso convertirse en una adicción. En estos casos, es recomendable realizar un proceso de desintoxicación digital para recuperar el control de nuestra cabeza.
En la actualidad, la línea entre la vida laboral y el tiempo libre se ha vuelto difusa debido a la hiperconectividad. ¿Cuántas veces has recibido un mensaje de trabajo mientras estabas en el gimnasio y no has evitado contestar? ¿O has sentido la necesidad de revisar un correo fuera del horario laboral?
Derecho y necesidad de desconexión digital
Estas pequeñas acciones, aunque puedan parecer inofensivas, se acumulan con el tiempo y generan una carga mental considerable. Por esta razón, el derecho a la desconexión digital ha cobrado relevancia. Este derecho busca garantizar que los trabajadores puedan disfrutar de su tiempo libre sin la presión de responder a correos o mensajes laborales fuera del horario de trabajo.
Para ejercerlo, es fundamental establecer límites claros con tus responsables y compañeros de trabajo, así como contigo mismo. De nada sirve apagar notificaciones fuera del horario laboral si luego te sientes culpable por no estar pendiente de que ocurre en la oficina cuando no estás trabajando. Empezar a respetar estos límites no solo mejora la calidad de vida, sino que también incrementa la productividad y el bienestar mental.
¿Qué es un 'detox digital'?
Un detox digital es una vía de escape al abuso desmedido de pantallas, cuando el cerebro nos pide un refugio donde resguardarnos de forma segura de esta sobre exposición y excesiva estimulación sensorial basándonos en el abuso del uso de dispositivos electrónicos.
En algunos casos muy críticos, el enganche es tal que se llega a tener que prescindir completamente de ellos por un tiempo determinado, el suficiente para romper el círculo vicioso del enganche digital. La duración de este proceso y las restricciones que se impongan dependerán de cada individuo y del objetivo que desee alcanzar.
Claves para un 'detox digital' efectivo
Existen múltiples estrategias para llevar a cabo una desintoxicación digital, y no todas funcionan igual para cada persona, pues se requiere de fuerza de voluntad y de ejecución minuciosa de la restricción.
A continuación, te revelamos los 5 trucos para ejecutar esta limpieza versión analógica de redes sociales y otros elementos digitales de forma efectiva.
1. Establece momentos específicos para desconectarte
Uno de los pilares fundamentales para reducir la dependencia digital es empezar a fijar pequeños intervalos concretos sin el uso de dispositivos electrónicos. De menos a más e ir incrementando el tiempo de desconexión según se vaya tolerando este tiempo con restricciones.
Desde Consumidor Global te recomendamos empezar por el fin de semana que no tienes que trabajar y que puedes distraerte y emplear tu tiempo en actividades lúdicas más recreativas y al aire libre.
Después de acordar contigo mismo cuáles son las franjas horarias limitadas para utilizar tecnología, deberás diseñar un plan de uso tecnológico que no interfiera con tu vida laboral y personal, es decir, que no te distraiga de tus ejecutar tus propósitos de manera eficiente.
2. Elimina distracciones, silencia las alertas de tu móvil
Uno de los factores que más dificultan la desintoxicación digital es la constante irrupción de notificaciones por parte de las redes sociales, correos electrónicos o aplicaciones de citas en línea.
Para evitar caer en la trampa de revisarlas compulsivamente, mantén tu móvil o cualquier otro aparato alejado durante los períodos laborales y de descanso, como en las comidas o antes de dormir. También puedes desactivar las alertas o las propias aplicaciones durante unos días para reducir el impulso de consultarlas a cada momento.
3. Comunica tu decisión a quienes te rodean
Informar a tu entorno cercano sobre tu determinación de disminuir el tiempo de conexión puede hacer que el proceso sea más llevaderos y que no sigan atosigándote el móvil con memes. Si tus familiares y amigos están al tanto, podrán colaborar reduciendo la interacción digital contigo a través de Instagram o WhatsApp.
Compartir momentos con amigos y seres queridos en encuentros cara a cara es una manera natural y efectiva de reducir el tiempo frente a las pantallas, por ello puedes recurrir a planear más actividades que te mantengan entretenido.
4. Redescubre pasatiempos sin tecnología
Existen innumerables actividades recreativas que no requieren dispositivos electrónicos y que incluso se disfrutan mejor sin ellos. Dedica tiempo a intereses como la lectura, la cocina, la actividad física o el senderismo. Involucrarte en hobbies fuera del ámbito digital reducirá la necesidad de recurrir constantemente a la tecnología.
5. Ordena tu espacio digital
Aprovecha el tiempo en que decidas utilizar tu móvil para optimizar su contenido, eliminando aplicaciones innecesarias o que promuevan el uso excesivo de la tecnología. Seguramente tienes herramientas digitales que apenas utilizas y que solo generan distracciones a corto plazo.
Encuentra el equilibrio
Asimismo, es recomendable realizar una depuración de tus redes sociales, dejando de seguir cuentas que no aporten valor o que fomenten hábitos poco saludables. Disminuir la cantidad de estímulos visuales y auditivos contribuirá significativamente a tu proceso de desconexión y paz mental.
La desintoxicación digital no implica abandonar por completo el uso de dispositivos, sino aprender a manejarlos de manera consciente y equilibrada. Aplicando estas estrategias, podrás aprovechar sus beneficios sin que afecten tu bienestar. Pequeñas modificaciones en tu rutina diaria pueden marcar una gran diferencia en tu calidad de vida y en tu relación con el mundo digital.