A actriz estadounidense Meryl Streep demonstra algo que, no mundo do bem-estar, repetimos uma e outra vez: não faz falta se entregar a treinamentos extenuantes para se sentir forte e equilibrada. O que realmente marca a diferença é a constancia e encontrar pequenas oportunidades de movimento na rotina diária.
A especialista em saúde integrativa Andrea Carucci resume-o com clareza: "As decisões que tomadas com teu corpo aos 30 anos influem enormemente em como comportar-se-á tua massa óssea aos 50 e 60". Em outras palavras, a cada gesto conta.
Meryl Streep: uma trajectória brilhante e uma relação saudável com o corpo
Considerada uma das grandes figuras de Hollywood, Meryl Streep tem acumulado inumeráveis reconhecimentos, entre eles três prêmios Oscar e o Prêmio Princesa de Astúrias das Artes em 2023. Seu filmografía é extensa e variada, com clássicos que já fazem parte do imaginário coletivo.
Mas para além de sua carreira, Streep tem destacado também por sua mirada honesta para os regulares de beleza. Em mais de uma ocasião tem questionado as exigências estéticas da indústria do cinema e tem defendido um enfoque mais natural, sensato e amável para o corpo. Para ela, se cuidar não passa por atingir uma perfección impossível, sina por integrar hábitos realistas e sustentáveis.
Um estilo de vida ativo sem complicações
Numa conversa com The Guardian, Streep confessou que não segue planos de treinamento complicados nem dedica horas ao gimnasio. Prefere recorrer a gestos quotidianos que mantêm seu corpo dinâmico. "Quando tenho que preparar para um papel que exige mais resistência, deixo de usar o elevador e começo a subir escadas", tem relatado sobre seu hábito saudável que leva a rajatabla desde seu primeiro rodaje.
Também tem admitido que a natación é uma de suas actividades favoritas. Entre brazadas, costuma retarse a recordar a cronología de seus filmes "com escasso sucesso". O importante para ela não é o repto físico em si, sina a sensação de presença, acalma e ligereza mental que acompanha ao movimento.
Para Streep, o exercício é tanto um cuidado do corpo como uma ferramenta para estabilizar a mente, regular a energia e conservar clareza inclusive nos ritmos exigentes dos rodajes.
Subir escadas: um gesto quotidiano com benefícios surpreendentes
Ainda que possa parecer um movimento simples, subir escadas encerra um potencial enorme. Há inclusive desportos como o towerrunning, centrados em ascender rascacielos a um ritmo competitivo. Não faz falta chegar tão longe: incorporar uns poucos trechos de escadas ao dia pode converter num aliado silencioso de nosso bem-estar.
As investigações apontam a que este gesto repetido pode melhorar o equilíbrio, fortalecer a musculatura das pernas e diminuir o risco de quedas em idades avançadas. Ademais, vários estudos sugerem que subir escadas favorece a clareza mental, a memória e a capacidade para resolver problemas. É, em esencia, um exercício de baixo impacto que aumenta a resistência cardiorrespiratoria sem necessidade de equipamento nem planejamentos estritos.
O "snack de exercício": pequenos gestos, grandes mudanças
O pesquisador canadiano Alexis Marcotte-Chenard leva anos estudando como fragmentar a actividade física em mini rotinas distribuídas ao longo do dia. A estes momentos denomina-os "snacks de exercício": ráfagas de 60 segundos ou menos, mas realizadas com intenção.
Subir escadas encaixa perfeitamente nesta filosofia porque permite ajustar a intensidade simplesmente mudando o ritmo. "Não se requer equipamento sofisticado; teu próprio corpo é suficiente", explica. E acrescenta algo liberador: "Se moves-te várias vezes ao dia, não é imprescindível reservar uma hora inteira para treinar".
A magia de subir… e também de baixar
Ascender escadas eleva a frequência cardíaca com rapidez, o que favorece o consumo de oxigénio e fortalece a saúde cardiovascular. Mas descê-las também não é um gesto neutro. Ao baixar degraus, os músculos alongam-se baixo tensão —o que se conhece como contracção excêntrica— e este tipo de trabalho potência o desenvolvimento muscular e aumenta a despesa calórico durante a recuperação.
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Os músculos da coxa, a zona abdominal e a cadera vêem-se especialmente beneficiados, o que repercute directamente na estabilidade, a mobilidade e a longevidade funcional do corpo. O interessante é que não faz falta subir de duas em duas ou correr escadas acima: o simples acto de elegê-las já gera melhoras tangíveis.
Benefícios que também atingem ao cérebro
O impacto do movimento não termina no físico. Pesquisadores como Andreas Stenling, professor de psicologia na Universidade de Umeå, têm demonstrado que trabalhar as escadas ativa funções cognitivas chave. Sua equipa estudou como este gesto influía em habilidades como a flexibilidade mental —a capacidade de passar de uma tarefa a outra sem esforço— ou a inibição, que nos permite filtrar distracções.
@sofiaperezrod Estes são os benefícios da escaladora, talvez muitas a odiemos mas o pensa, pode ser tua melhor amiga 🫶🏼 #gym #gymtok #gymgirly #stairmaster #stairmasterworkout #stairmasterchallenge #fitness #fitnessmotivation #stairmastergirl #fyp #paratii #creatorsearchinsights ♬ som original - Fitness com Sofi
Os resultados apontam a que inclusive umas quantas repetições elevam a lucidez mental e melhoram a agilidad cognitiva. É uma prova mais de que movimento e mente são inseparáveis.