Nem nadar nem caminhar pela noite: este é o melhor exercício durante verão, segundo os experientes
Descobre que exercícios te ajudam a te manter em forma e estar mais fresco se não podes sair a fazer desporto pelo calor sofocante: desde casa, com o ar ou o ventilador, estes exercícios baixam a temperatura de teu organismo
Quando o termômetro se dispara, teu corpo e tua mente também o sentem. Mas não tudo está perdido: o yoga pode converter-se em teu grande aliado para manter-te fresco e em equilíbrio durante os dias mais calurosos do ano.
Com o verão em pleno apogeo, encontrar alternativas naturais para manter o confort corporal e emocional volta-se fundamental. Para além de leques e ares acondicionados, existe uma ferramenta milenaria que pode te ajudar a sobrellevar as altas temperaturas de forma consciente: o yoga. Esta disciplina não só fortalece o corpo e aquieta a mente, sina que também oferece recursos específicos para refrescarte desde adentro.
Por que sentimos tanto o calor?
O corpo humano reage ao calor com mecanismos como a sudoración, que ainda que é essencial para a termorregulación, pode conduzir à perda de água e minerales, derivando em deshidratación, agotamiento físico e inclusive golpes de calor. Em paralelo, o excesso de calor também passa factura no plano mental: irritabilidad, dificuldade para concentrar-se, fadiga emocional e ansiedade são só algumas de suas consequências.
Por isso, cuidar a temperatura corporal não é só uma questão de bem-estar físico, sina de saúde integral. E aqui é onde o yoga, praticado de forma consciente, entra em jogo como uma excelente estratégia para refrescar corpo, mente e emoções.
Yoga refrescante: como combater o calor do verão desde o interior
Não todas as práticas de yoga são adequadas em épocas de calor extremo. A chave está em eleger estilos suaves e posturas que não gerem calor interno. As sequências lentas, as técnicas de respiração calmantes e a relajación profunda são especialmente beneficiosas neste contexto.
A reconhecida professora de yoga e experiente em bem-estar Xuan Lan recomenda posturas do estilo Yin Yoga, uma variante mais introspectiva e passiva que trabalha tecidos profundos sem aumentar a temperatura corporal.
As 4 posturas de yoga para refrescarte (e dormir melhor)
Segundo explica, este tipo de prática ajuda a activar o sistema nervoso parasimpático, o encarregado de promover a relajación, reduzindo a frequência cardíaca, a pressão arterial e essa sensação incómoda de calor interno.
Ademais, assinala que estas técnicas podem ser especialmente úteis em etapas como a menopausia, onde os sofocos são um sintoma frequente. Estas posturas são ideais para incluir em tua rotina diária ou para praticar justo dantes de dormir. Mantém a cada uma delas entre 2 e 3 minutos:
Postura do menino com suporte (Balasana):
Senta-te sobre teus talones e deixa que teu torso descanse sobre um cojín colocado adiante de ti. Gira a cabeça para um lado e relaxa os braços. Esta posição acalma o sistema nervoso e alivia a tensão lumbar.
Flexão para adiante com apoio (Paschimottanasana)
Sentada, estica as pernas à frente e coloca-as ligeiramente separadas. Inclina o torso para adiante, repousando sobre um cojín elevado. Favorece o estiramento das costas e o descanso mental.
Pernas em alto (Viparita Karani)
Acuéstate sobre as costas e eleva as pernas a 90 graus sobre um cojín, cadeira ou banco. Apoia os braços aos lados do corpo. Esta postura melhora a circulação e gera uma sensação imediata de frescura.
Ponte com suporte (Setu Bandhasana)
Túmbate boca acima e coloca um bloco ou livros firmes baixo teu pelvis para que a zona lumbar fique ligeiramente elevada. Deixa que teus braços descansem esticados para atrás. Ideal para aliviar tensões e regular a temperatura.
Os melhores tips para praticar yoga sem sufocar-te
Conquanto estas posturas podem ajudar-te a sentir-te mais fresca, há outros factores importantes a ter em conta para que tua prática não se converta num repto desnecessário:
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Elege o momento adequado: Pratica nas horas mais frescas do dia, como a primeira hora da manhã ou ao cair a tarde. Evita o trecho entre as 10 a.m. e as 4 p.m.
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Procura um meio ventilado: Se estás em interiores, assegura-te de que tenha boa circulação de ar. Se podes praticar ao ar livre, elege zonas sombreadas.
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Hidratación constante: Bebe água dantes, durante e após tua prática. Não esperes a ter sejam.
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Roupa ligeira e transpirável: Opta por prendas frouxas, de tecidos frescos e cores claras.
Yoga e verão: uma combinação refrescante
Quando o calor aperta, o yoga não só ajuda a libertar tensão acumulada, sina que pode ser uma ferramenta efetiva para te manter fresca e serena. Com umas quantas posturas bem eleitas e um meio adequado, teu esterilla pode converter num oásis de bem-estar no meio do calor veraniego.
O melhor? Podes fazê-lo desde casa, sem necessidade de ar acondicionado nem equipas sofisticadas. Só precisas um espaço tranquilo, um par de cojines… e vontades de reconectar contigo mesma.
