Conselhos para fazer desporto de forma segura quando o calor aperta
Especialistas em nutrição desportiva revelam as chaves de como se hidratar e que rotina seguir se quiser fazer exercício a altas temperaturas.
Em plena onda de calor, o primeiro conselho dos especialistas para todos aqueles que querem fazer desporto de forma segura, mas vivem em zonas muito quentes, é "parar".
No verão, no geral, " recomendo sempre que se faça exercício logo de manhã", expõe a este meio o doutor Antonio Escribano Zafra, responsável médico do área de nutrição da Federação Espanhola de Futebol durante 12 anos.
Beber sem sede
"É fundamental beber sem sede", aponta este especialista referindo-se à pré-hidratação necessária que deve ser feita quando se vai praticar desporto a altas temperaturas.
Uma pessoa bebe água de uma garrafa para cuidar do seu interior/ PEXELS
Deve-se começar a hidratar "quatro horas antes da prática desportiva e é aconselhável beber cerca de um litro de água. Embora nem toda a gente transpire ou faça a termorregulação - regulação da temperatura corporal - da mesma forma, é aconselhável", concorda Mar Blanco, farmacêutica e professora do Mestrado em Nutrição na Universitat Oberta de Catalunya (Universidade Aberta da Catalunha, Mar Blanco.
Frequência e temperatura da água
Os especialistas recomendam a hidratação antes, durante e depois do desporto. “Se for uma atividade física de alta intensidade, deve beber-se entre 200 e 250 mililitros de água a cada 10-15 minutos”, diz Blanco.
Além disso, o ideal é hidratar-se com “pequenos goles” de água, que deve estar idealmente entre 12 e 15 graus Celsius, e evitar água muito fria.
Bebidas específicas
Para todos os que façam actividades desportivas que durem mais de uma hora, "hidrate-te com bebidas específicas que incorporem sódio e glucose", aponta Blanco, que explica que com o suor perdes sódio, pelo que o corpo vai precisar de bebidas hidratantes com sódio.
A que bebidas se refere? Bebidas isotónicas como o Isostar ou o Gatorade, entre outras. "O Aquarius não, porque tem muito pouco sódio. E muito menos as de baixas calorias ou zero calorias", explica o especialista.
Como evitar um golpe de calor
Se fizer exercício logo de manhã e seguir os conselhos de hidratação dos especialistas, também não pode garantir a 100% que não sofrerá de insolação ou desidratação. “Assim que notar perda de coordenação, perda de concentração e equilíbrio, ou cansaço, pare, porque está a começar a desidratar”, avisa Blanco.
O especialista recorda-nos que a desidratação pode ser fatal, pelo que é importante reconhecer os sinais de alerta enviados pelo próprio corpo, terminar o exercício físico e recuperar.
