Nem dietas nem exercício, este é o foco de saúde segundo Beyoncé: "É um processo mudar hábitos"
Beyoncé revela como transformou sua rotina e sua saúde mental através do autocuidado, uma alimentação baseada em plantas e hábitos conscientes de amor próprio.
Beyoncé já explicou com franqueza como tem lutado contra o aumento de importância tão grande que sofreu durante a gravidez de seus gémeos Rumi e Sir. A cantora, que já tem passado os 40, confessou que baseou seu dieta imediatamente posterior no consumo de praticamente um 70% de verduras. Seu método consistiu na posta em marcha de um plano que triunfa em Hollywood e que se chama 22 Days Nutrition e que lhe fez baixar de 99 quilos que apanhou na gravidez.
Esta dieta chegou justo quando precisava recuperar o controle de seu corpo e a forma física idônea para voltar a poder fazer frente à exigência física e vogal de suas giras e concertos: "Era uma mulher que sentia que não estava em seu próprio corpo. O pesadelo da cada fémina", revelou numa entrevista de 2019.
Beyoncé e a arte de cuidar-se: seu enfoque realista do bem-estar
É uma das artistas mais influentes do mundo, mas Beyoncé também é mãe, esposa, empresária e, antes de mais nada, uma mulher que tem aprendido a escutar seu corpo e respeitar seus limites. Numa conversa sincera com a revista Harper's Bazaar, a intérprete compartilhou como tem transformado seu conceito de bem-estar.
Para isso tem deixado atrás a autoexigencia constante para com seu corpo, onde depois de muitos anos de ansiedade, dietas restritivas e rotinas de treinamento impossíveis de assumir depois de longas jornadas de ensaios, não posso mais que se render a abraçar o autocuidado consciente e realista.
Entre giras e expectativas: o desgaste invisível que te traduz no corpo
E daí é o autocuidado real? Durante anos, Beyoncé sentiu a pressão de ser o motor de seu meio, tanto no familiar como no profissional. "Muitas mulheres carregamos com a responsabilidade de manter todo em pé, e não somos conscientes do custo que isso tem para nossa saúde", reconheceu.
"Eu engordé tanto na gravidez porque foi o único período no que se me permitia não engullir um plato entre compromisso e compromisso. Podia descansar e comer a qualquer hora… E passei", confessou sobre o estrés extenuante no que tem vivido sua vida de superestrella.
Gira-las intermináveis, a falta de sonho e a necessidade de estar sempre ao máximo acabaram lhe passando factura. Foi então quando entendeu que para sustentar todo o demais, tinha que começar por se cuidar a si mesma.
Autocuidado: mais que dieta e exercício
Durante muito tempo, a cantora entendia o bem-estar como uma combinação de rotinas físicas e estritas dietas. Hoje, seu enfoque é muito diferente. "Meu bem-estar tem que ver com como me sento, com minha paz interior, com minha saúde mental e emocional. Já não se trata só de uma aparência ou peso", explicou.
Beyoncé também falou sobre como tem aprendido a identificar os sinais de seu corpo e a não as ignorar. Desde melhorar seu descanso até incorporar pequenos rituales diários, a cada detalhe conta em sua busca de equilíbrio.
Durante a pandemia, por exemplo, redescubrió práticas como a de se ir a dormir com umas gotitas de CBD baixo a língua, além de começar a explorar os benefícios de alimentos naturais como o mel. "Estou a romper padrões de descuido pessoal, prestando mais atenção ao que realmente preciso", acrescentou.
Uma mudança de hábitos a sua medida
Um das mudanças mais visíveis em sua vida tem sido sua relação com a alimentação. Beyoncé tem seguido em várias ocasiões o "Repto dos 22 Dias", um plano nutricional baseado numa alimentação 100% vegetal, desenhado pelo especialista Marco Borges. Ainda que não especificou quantos quilos perdeu, sim deixou claro que este enfoque lhe ajudou não só a se transformar fisicamente, sina também a ganhar energia e clareza mental.
A proposta é singela mas poderosa: durante 22 dias, seguir uma dieta vegana, sem produtos processados, gluten nem soja, e com platos desenhados para ser frescos, nutritivos e sabrosos. A cifra de 22 dias não é casual: estudos indicam que esse é o tempo que demora o cérebro em formar novos hábitos. Se for o caso, Beyoncé optou em sua perdida de gordura postparto por estender a rotina a 44 dias para atingir seu objectivo com maior profundidade.
O plano baseia-se na fórmula 80-10-10: 80% carbohidratos (de origem natural), 10% gorduras saudáveis e 10% proteínas vegetais, que provem/provêm principalmente de legumes e vegetais. A isto se soma actividade física diária moderada, muita hidratación e uma alimentação consciente.
Bem-estar que se transmite
Para além do físico, Beyoncé sublinha que o verdadeiro autocuidado se reflete no bem-estar emocional e na forma na que um se trata a si mesmo. O mais inspirador é que tem começado a compartilhar estes ensinos com seus filhos, integrando hábitos saudáveis na vida quotidiana de sua família.
"Cuidar-se não é uma moda nem uma meta estética. É uma forma de viver que te permite estar presente, em paz e com energia para todo o demais. É todo um processo, o facto de mudar hábitos", concluiu.
