O treinamento de Dua Lipa para cuidar-se: "Faço uma rotina rápida dantes de começar no dia"
Força, 15 minutos de HIIT e ayuno intermitente: os pilares do fisicazo e estilo de vida saudável de Dua Lipa que inspira a milhares de fãs a seguir sua rotina
Quando Dua Lipa sobe ao palco, a cada movimento parece calculado ao milímetro. E para milímetros os que contamos em seus tonificadas pernas, sua parte do corpo fetiche que não duvida em luzir a cada vez que dá um show. Para isso a trabalha duramente em suas sessões de gym!
E é que Dua, durante seus quase duas horas de concerto, não só canta, dança e se entrega por completo, sem perder o ritmo nem a energia, também nos demonstra que tem uma condição física envidiable. Mas por trás desse rendimento impecable há algo mais que talento e carisma: uma filosofia de bem-estar baseada no desporto e a alimentação.
A cantora britânica tem encontrado na combinação de diferentes disciplinas a chave para sustentar sua energia durante gira-las: HIIT, Pilates reformer, yoga, boxe e spinning.
A rotina bem-estar de Dua Lipa: treinamento breve mas efetivo
Numa entrevista com Viva Magazine, Dua confessou que prefere rotinas breves e dinâmicas se têm o tempo muito justo parar assistir ao gym: "Faço uma rotina rápida dantes de começar no dia... só com 15 minutos de HIITpuede ser suficiente".
Este método, que consiste em exercícios de alta intensidade com descansos curtos, é ideal para quem procuram resultados rápidos de perda de importância e dispõem de pouco tempo na semana.
Seu plano costuma incluir movimentos funcionais nesta ordem:
- Começa com jumping jacks.
- Continua com burpees e mountain climbers.
- Acaba com ferros em séries de 90''.
Estas sequências elevam o ritmo cardíaco, fortalecem o abdomen e melhoram a resistência muscular.
Boxe e 'spinning': como tonifica Dua Lipa seu corpo
O truque está na constancia: inclusive as rotinas mais curtas, se realizam-se com regularidade, podem transformar a energia e o estado de ânimo. Por esse motivo, Dua Lipa repete suas sessões HIIT de 15' ao menos 5 dias à semana quando não tem muito tempo. Quando o tem, ao artista dedica 2 dias à semana a estas duas disciplinas, sem dúvida suas favoritas:
O boxe, outra de suas paixões, lhe ajuda a tonificar braços, abdomen e costas, ao mesmo tempo em que liberta tensão e melhora a concentração. Por sua vez, o spinning trabalha o comboio inferior e reforça sua capacidade cardiovascular, essencial para suportar o esforço físico dos concertos.
Pilates reformer e yoga: a força desde o centro
O pilar de seu treinamento é o fortalecimento do core —o centro do corpo—, chave para a estabilidade, a postura e o equilíbrio. Dua Lipa pratica Pilates reformer uma vez à semana, uma disciplina que utiliza uma máquina com berços para trabalhar a musculatura profunda sem impacto articular.
Numa entrevista com Vogue, explicou: "A força abdominal é fundamental porque sustenta todo o demais: a postura, os movimentos de dance e a resistência ao usar saltos durante horas". Ademais, complementa com outra sessão de yoga ao finalizar na semana, uma prática que combina elasticidade, concentração e acalma mental para fechar sua agenda desportiva da forma mais consciente possível.
Alimentação baseada no ayuno intermitente sem restrições
Para além do exercício, a cantora tem desenvolvido uma relação equilibrada com a comida. Em seu podcast At Your Service, revelou que pratica ayuno intermitente, um método que consiste em limitar o horário das comidas para favorecer a digestión e melhorar a energia simultaneamente que queima gordura. Costuma deixar de comer sólidos após as seis da tarde, o que assegura que seu corpo descanse melhor e se recupere adequadamente.
Sua alimentação baseia-se em produtos frescos e naturais, com protagonismo de verduras cocidas, frutas, cereais integrais e pescados ricos em omega-3. Este tipo de dieta não só melhora o rendimento físico, sina que também beneficia a pele, o sistema nervoso e o equilíbrio hormonal.
Dua evita os ultraprocesados, mas não se priva de desfrutar. Em alguma ocasião tem confessado seu amor pelo pastel de espinacas e o ajvar, um condimento típico de sua terra, os Balcanes, feito com pimientos asados e berenjena.
O poder do descanso e a conexão mental para manter o peso
Tão importante como treinar e se alimentar bem é descansar. Dua Lipa prioriza o sonho, a hidratación e os espaços de acalma para desligar do ruído de gira-las. O yoga e a meditación fazem parte essencial de sua rotina: ajudam-lhe a centrar-se, regular a respiração e manter a serenidad inclusive nos dias mais intensos, pois está demonstrado que um cortisol alto não facilita a perda de importância ou se manter nele.
Seu enfoque integral do bem-estar afasta-se dos extremos, algo que pode estresar seu corpo e lhe fazer magro favor a seu metabolismo. Não procura corpos perfeitos nem dietas milagrosas, sina uma vida funcional, energética e sustentável. A artista tem demonstrado que o equilíbrio entre disciplina e desfrute é a fórmula mais realista para cuidar o corpo e a mente.