A meditación SOS: este é o método japonês que acalma a mente em 5 minutos
Sente-te ansioso e pressionado? Em Consumidor Global descobrimos-te como podes recuperar teu acalma mental em sozinho cinco minutos com estas singelas técnicas de relajación da experiente Marian Buedo
Se o estrés e a ansiedade afectam teu bem-estar, a meditación pode ser uma ferramenta poderosa. Praticá-la, inclusive durante uns minutos ao dia, ajuda a reduzir a tensão mental e recuperar um estado de tranquilidade. Ademais, não requer equipa especial e pode realizar em qualquer meio: durante um passeio, no transporte público ou enquanto esperas numa consulta.
A meditación tem sido utilizada durante séculos como um meio para atingir o entendimento profundo da vida e ligar com o presente. Na actualidade, reconhece-se sua capacidade para reduzir o estrés, melhorar a concentração e promover o bem-estar emocional. Ao focar na respiração ou num pensamento positivo, eliminamos as distracções que geram ansiedade, permitindo assim uma maior clareza mental e uma sensação de paz.
Meditación SOS: Um recurso eficaz para recuperar teu acalma em 5 minutos
A meditación é uma prática complementar em nossa lista de "quehaceres" que nos ajudam a gerir melhor nossas emoções e a recuperar o equilíbrio mental. Integrar em nossa rotina diária pode marcar uma diferença significativa em nossa qualidade de vida, fomentando um estado de bem-estar físico e emocional duradouro.
A seguir trazemos-te a meditación guiada perfeita para obter acalma-a em tempo recorde. Só em 5 minutos poderás reduzir a ansiedade, o estrés ou conseguir acalmar tua mente agitada se assim o precisas graças à especialista em mindfulness Marina Buedo que nos ajuda a recuperar o equilíbrio interior em só uns passos.
Minuto 1. Encontra uma posição sentada de meditación que seja cómoda, Relaxa tuas extremidades, mãos e braços sobre teus joelhos. Os músculos da cara deverão estar relaxados. Desbloqueia tua mandíbula e os demais músculos da cara.
Minuto 2. Abre o coração e deixa ao lado todas as tarefas do dia. Não há nada mais que fazer neste momento, só estar presente a este instante onde vais deixar que tua mente e corpo descansem. Sei consciente das sensações presentes em teu corpo. Sente o solo baixo teus pés, ligado à terra.
Minuto 3. Escanea teu corpo uns instantes e observa se podes relaxar as partes de teu corpo que estão alojando tensão. Sei consciente agora de tua respiração. Inhala profundamente. Exala e deixa ir todo o mau que te aflige.
Minuto 4. Se tua mente distrai-se demasiado nos problemas, volta a tua respiração. Observa qualquer sentimento ou pensamento sem lutar com nada. Permite-te estar aqui tão presente como possas.
Minuto 5. Repete mentalmente ou em voz alta "Inhalo relaxo o corpo, exalo relaxo a mente. Estou aqui e agora. Estou a salvo, acalma-a habita em mim". Permanece neste instante uns minutos mais se precisa-lo, respirando com macieza.
Outras formas de relaxar-te em poucos minutos
Na busca de métodos que nos permitam harmonizar corpo e mente de maneira natural, o Jin Shin Jutsu tem começado a ganhar reconhecimento no mundo do bem-estar psicológico. Este antigo enfoque holístico foi resgatado no século XX por Jiro Murai, mas foi sua aluna Mary Burmeister quem introduziu-o em Occidente, destacando que "o Jin Shin Jutsu é uma arte, não só uma técnica, porque uma técnica é mecânica, enquanto uma arte requer criatividade e sensibilidade".
Muitos consideram-no a arte da felicidade, a longevidade e a harmonia, mas sobretudo consideram-no uma técnica ideal para reduzir a ansiedade em mal dois minutos. Já seja quando não temos tempo de fazer uma relajación longa como faríamos em casa, mas estamos muito nervosos ante um evento importante como pode ser uma reunião de trabalho ou um exame académico e precisamos relaxar a mente de forma urgente, ainda que seja num banho público.
Que é o Jin Shin Jutsu?
O Jin Shin Jutsu é uma disciplina de origem oriental que procura restabelecer o equilíbrio emocional, mental e físico através do fluxo de energia no corpo. Segundo este enfoque, existem 52 pontos energéticos distribuídos simetricamente em 26 zonas do corpo, como as mãos ou os pés. Ao estimular estes pontos de maneira adequada, podem-se aliviar bloqueios energéticos e fomentar a capacidade de autocuración.
Esta arte baseia-se na premisa de que a energia vital flui através de nosso organismo como uma corrente elétrica que se vê relaxada em pontos finque como podem ser as mãos ou os pés. Quando esta energia circula sem obstrucciones, nos sentimos saudáveis e em harmonia. No entanto, quando seu fluxo se vê interrompido, podem se manifestar desequilíbrios emocionais, estrés ou doenças.
Jin Shin Jutsu: um método singelo para gerir o estrés
Uma forma acessível de praticar o Jin Shin Jutsu em casa é mediante o uso dos dedos da mão. De acordo com a especialista Beatriz Belda, a cada dedo está vinculado a uma emoção específica:
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Polegar: Ansiedade e preocupação.
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Índice: Medo e insegurança.
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Coração (meio): Ira e frustración.
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Anular: Tristeza e melancolia.
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Meñique: Autoexigencia e necessidade de aprovação.
Para reduzir a tensão emocional, basta com envolver suavemente o dedo correspondente com a outra mão e sustentá-lo durante aproximadamente dois minutos, até sentir uma libertação do estrés. Este exercício pode realizar em qualquer momento e lugar, favorecendo a serenidad mental e o equilíbrio emocional.