Carla Zaplana, nutricionista: "Já sabemos que todas tuas emoções vão aos intestinos"
A nutricionista Carla Zaplana explica-nos o funcionamento do eixo intestino-cérebro e como a ansiedade, o estrés, bem como as emoções reprimidas podes estar a arruinar tua saúde digestiva
A cada vez mais pessoas sentem interesse pela nutrição. Muitas procuram melhorar sua alimentação, mas não sempre sabem como o fazer. Neste contexto, os nutricionistas desempenham um papel finque, já que não só atendem a pacientes em consulta, sina que também difundem informação em redes sociais, ajudando a ampliar o conhecimento sobre este aspecto fundamental do bem-estar.
Por que se considera o estômago como o segundo cérebro?
O estômago recebe o título de "segundo cérebro" devido à grande quantidade de neurónios que alberga no sistema digestivo. Investigações assinalam que em Espanha aproximadamente o 30% da população sofre problemas estomacal. Isto é significativo, já que costumamos esquecer que nossos hábitos, para além da alimentação, influem consideravelmente na saúde digestiva.
Os neurónios no sistema digestivo recebem sinais do sistema nervoso central e do autónomo, que é responsável por reflexos e outras funções automáticas. No entanto, o mais interessante é que estes neurónios podem operar de maneira independente do cérebro e do sistema nervoso autónomo.
A solução mais para perto de a alimentação que da medicación
A nutricionista, Carla Zaplana, criadora de conteúdo saudável em redes sociais, tem querido dar um passo para além explicando como a ansiedade, o estrés e as emoções reprimidas poderiam estar a afectar a tua digestión mais do que imaginas e inclusive mais do que comes:
"O sistema digestivo e o sistema nervoso estão profundamente ligados através do eixo intestino— cérebro. Por isso, quando sentes estrés ou ansiedade podem aparecer sintomas de reflujo, gastritis, hinchazón abdominal, inclusive colon irritable. E também sabemos que o 90% da serotonina (a hormona da felicidade) se produz no intestino, de modo que se teu digestión está alterada, tuas emoções ver-se-ão afectadas", começava explicando.
"Estudos científicos também respaldam esta conexão. Pesquisadores da Universidade Sapiens de Roma encontraram que las emoções podem mudar o pH do estômago. Outros experientes destacam que as emoções como a ira e o medo podem afectar e alterar a casca gástrico. E é que realmente o estrés e a ansiedade podem estar a alterar nosso sistema simpático e assim diminuir a produção de enzimas digestivas e alterando também a absorção de nutrientes".
Escuta a teu corpo, liga com tua alimentação
Carla Zaplana, habitual à hora de promover o mindfulness, bem como a alimentação saudável e consciente, crê importante destacar as seguintes soluções naturais:
"Como podemos alivianar todos estes sintomas? Dantes de comer, respira e acalma teu sistema nervoso. Também elege alimentos que têm propriedades antiinflamatorias como as folhas verdes, a cúrcuma, o jengibre e os que contêm Omega 3. Escuta a teu corpo, que emoções estás a sentir dantes de comer. E algo que a mim me encanta e me liga com o alimento e meu corpo é agradecer. Dantes de comer agradece a comida, abençoa o que está em tua plato e isto verás como muda a energia e melhora a conexão com tua digestión".
O estômago e sua conexão com o sistema nervoso
É importante entender que a função do estômago vai para além da simples digestión. Não se trata só de eleger correctamente os carbohidratos, sina também de cuidar o sistema nervoso central para garantir o bem-estar do aparelho digestivo. A seguir, explicamos de maneira singela por que o estômago se associa com um segundo cérebro.
A doutora Susana Jiménez Contreras, especialista da Fundação Espanhola do Aparelho Digestivo (FEAD), explicou numa entrevista com Infosalus a relevância dos neurónios no sistema digestivo. Segundo a experiente, estas células controlam o peristaltismo (movimento intestinal) e a secreción de substâncias digestivas. Ademais, assinalou que estas funções estão reguladas tanto pelo sistema nervoso central como pelo autónomo.
O impacto do estrés e a ansiedade segundo a ciência
A experiente da FEAD, Susana Jiménez Contreras, também adverte sobre a influência do estrés e a ansiedade no aparelho digestivo. Apesar de que ainda não se compreende completamente por que estas emoções agravam problemas como dor abdominal, hinchazón, diarrea ou náuseas, se sabe que podem desencadear ou intensificar estes sintomas.
Os transtornos funcionais do sistema digestivo geram sintomas sem que existam anomalías detectables mediante provas médicas. Segundo a doutora Jiménez, estas afecciones podem ver-se agravadas pelo estrés e a ansiedade, ainda que o mecanismo exato segue sendo um mistério.
Estratégias para melhorar a saúde digestiva ante o estrés
Para mitigar os sintomas derivados do estrés e a ansiedade, a doutora Jiménez sugere abordar sua origem mediante terapia psicológica ou medicación (ansiolíticos ou antidepresivos). Também recomenda informar aos pacientes sobre a natureza de seu transtorno, lhes assegurando que não põe em risco sua vida, que se pode melhorar com tratamento. Ademais, aprender técnicas de relajación e gerir o estrés pode ser de grande utilidade.
Infusiones recomendadas para acalmar a ansiedade e melhorar a digestión
A nutricionista Carla Zaplana, em outro de seus vídeos mais populares em redes, tem querido compartilhar que cinco infusiones servem para acercar o bem-estar digestivo a nossa saúde mental sem recorrer a medicación ou químicos.
@carlazaplana3 5 INFUSIONES PARA ACALMAR A ANSIEDADE⁉️ ##saúde##nutricionista##nutricion##comesano##come##comesaludablemente##comidasaludable##healthyfood##food##abdomen##hinchazonabdominal###saudável###saludybienestar###saludfemenina##comidasana##comidareal##mx##españa##españa🇪🇸##eu##comidatiktok#comidacasera ♬ Stories 2 - Danilo Stankovic
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Toronjil: Ajuda a combater a ansiedade e melhora a digestión, recordando-nos que as emoções influem no sistema digestivo.
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Tila: Facilita a relajación e combate a insónia.
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Manzanilla: Conhecida por seus benefícios digestivos, também tem propriedades sedantes e calmantes.
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Menta: Alivia dores de cabeça associados ao estrés e favorece a digestión.
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Valeriana: Relaxa o sistema nervoso e ajuda a melhorar a insónia e a ansiedade.
Recomendações para cuidar a saúde do estômago
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Mantém uma alimentação equilibrada.
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Prioriza o consumo de frutas e verduras.
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Mastiga devagar e desfruta a cada bocado.
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Mantente hidratado bebendo suficiente água.
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Incorpora infusiones beneficiosas em teu dieta.
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Pratica exercício com regularidade.
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Modera o consumo de café e alcohol.
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Evita as bebidas gasosas.
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Reduz o estrés e a ansiedade em teu dia a dia com meditación diária.
Cuidar a saúde digestiva não só implica uma boa alimentação, sina também uma gestão adequada do estrés e um estilo de vida equilibrado. Ao fazê-lo, contribuímos significativamente a nosso bem-estar geral.
