Não o sabias: isto é o que ocorre nesta zona de teu corpo quando vives com estrés
Descobre os efeitos nocivos de conviver diariamente com a ansiedade, segundo os experientes em nutrição e ciência dos alimentos
Seguramente tens notado que em épocas de muita tensão é mais fácil ganhar uns quilos a mais. Isto não é casualidade: o estrés pode provocar mudanças no metabolismo e desencadear a produção de hormonas que favorecem o aumento de importância em zonas muito concretas do corpo.
No entanto, não em todos os casos o estrés leva ao mesmo resultado. Em algumas pessoas, a ansiedade pode reduzir o apetito e fazer que percam peso, mas na maioria dos casos, o efeito é o contrário: comer em excesso como uma via de escape.
O relación entre o estrés e o aumento de importância
Quando o estrés se volta parte do dia a dia, pode alterar hábitos como o sonho, a alimentação ou inclusive as interacções sociais. Ao ver-se afectado o equilíbrio em nossas rotinas, muitas pessoas recorrem à comida como um mecanismo de compensação emocional. Estou triste, depois preciso atracones.
Ao longo dos anos, múltiplas investigações têm confirmado que o estrés não só afecta o estado emocional, sina que também influi directamente em como funciona nosso organismo, e sobretudo em como trabalha este. Gerando mudanças que podem favorecer a acumulação de gordura abdominal por esta dívida de tranquilidade que lhe provocamos a nosso organismo e se materializa em forma de quilos a mais.
Que é o estrés e cómo tafecta ao cuerpo?
O estrés é uma resposta natural do corpo ante situações que requerem uma reacção rápida ou uma adaptação. É um mecanismo de sobrevivência que nos mantém em alerta em frente a perigos ou desafios do dia a dia. Em níveis moderados, pode inclusive ser beneficioso, ajudando-nos a concentrar-nos e a tomada de decisões.
Mas, a dizer verdade, quando este se volta crónico ou demasiado intenso, seu impacto no organismo pode ser devastador. Este desajuste pode gerar frustración e levar a um círculo vicioso onde o aumento de importância gera mais ansiedade e, a sua vez, mais vontades de comer. Agora bem, seguro que tu também te estás a perguntar: Por que exactamente o estrés faz que acumulemos gordura, especialmente no abdomen?
As hormonas, as culpadas deste aumento de importância por estrés
Um dos principais culpados do aumento de importância por estrés é o cortisol, a chamada "hormona do estrés". Quando passamos por situações de tensão, nosso corpo a liberta em grandes quantidades, preparando ao organismo para reagir ante o suposto perigo.
Segundo a experiente em nutrição Ángela Quintas num de seus últimos vídeos de Instagram, este aumento de cortisol tem um efeito direto no metabolismo, provocando que a gordura se acumule na zona abdominal. Inclusive se levas uma alimentação balançada e fazes exercício regularmente, o excesso de cortisol pode fazer que percas o controle sobre teu peso de forma focalizada. Tudo isto o explica mais detalhadamente em sua obra sobre nutrição e dietética: Da boca a tua saúde.
"O estrés e o consequente cortisol, faz que se deposite muita mais gordura abdominal, com o que implica, por exemplo, poder padecer diabetes tipo II e ademais aparece essa fome emocional que me faz comer de maneira descontrolada ao longo do dia", enfatiza a experiente sobre este desnivel de hormonas.
Mas o cortisol não é a única hormona envolvida. A doutora Isabel Vinha menciona outros desequilíbrios hormonales que podem contribuir à acumulação de gordura nesta zona:
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Insulina: Quando o corpo desenvolve resistência à insulina, se eleva a inflamación no organismo, o que facilita a acumulação de gordura no abdomen. Segundo a nutricionista e experiente em divulgação sobre hormonas femininas, Marta Marcé, isto cria um ciclo no que a inflamación sustentada dificulta a queima de gordura, provocando ainda mais acumulação.
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Estrógenos: Durante a menopausia ou em mulheres com síndrome de ovario poliquístico, a redução de estrógenos e o predominio da testosterona podem fazer que a gordura se aloje mais facilmente no ventre.
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Testosterona: Nas mulheres, níveis altos de testosterona podem favorecer a acumulação de gordura abdominal. Nos homens, a situação é diferente: quando os níveis de testosterona baixam e aumentam os estrógenos, podem desenvolver mais gordura visceral.
Como reducir o estrés e evitar o aumento de pisso
Se o estrés está a afectar teu peso, há várias estratégias que podes implementar para manter baixo controle os níveis de cortisol e evitar a acumulação de gordura no abdomen. Aqui deixamos-te alguns conselhos finque:
1. Encontra espacios de relajación
Dar-se um respiro é essencial. Praticar técnicas de relajación como a meditación, a respiração profunda ou simplesmente te dedicar tempo para desligar pode marcar uma grande diferença na maneira em que teu corpo maneja o estrés.
2. Mantente activo
O exercício é uma das melhores maneiras de regular os níveis de cortisol. Não precisas fazer treinamentos extenuantes: caminhar, dançar, praticar yoga ou qualquer actividade que desfrutes pode te ajudar a libertar tensões e melhorar teu bem-estar.
3. Fomenta o contacto social
Passar tempo com familiares e amigos não só melhora o estado de ânimo, sina que também estimula a produção de oxitocina, uma hormona que contrarresta os efeitos negativos do cortisol.
4. Dorme bien
O descanso adequado é fundamental para manter em equilíbrio as hormonas. Segundo a doutora Isabel Vinha, quando os ritmos do sonho se alteram, o corpo tende a redistribuir a gordura para o abdomen e a perder massa muscular. Assegura-te de dormir entre 7 e 9 horas a cada noite.
5. Melhora teu alimentación
Existe uma forte relação entre o estrés e a alimentação. Quando estamos tensos, costumamos optar por comida rápida, ultraprocesada e rica em açúcares. No entanto, estes alimentos só aumentam os níveis de cortisol e a inflamación no corpo.
Opta por uma dieta equilibrada que inclua proteínas magras, vegetais, gorduras saudáveis e carbohidratos complexos. Comer de maneira consciente e planificar tuas comidas pode ajudar-te a evitar cair na fome emocional.
