El entrenamiento de Rosalía para preparar su vuelta a los escenarios: "Así puedes cuidar tu línea"
La rutina de ejercicios, alimentación y autocuidado de Rosalía mantiene su voz y cuerpo en condiciones óptimas, y ha sido la base de su nuevo proyecto musical 'Lux'
Rosalía no solo transforma la música, también redefine la forma de entender el bienestar. La artista catalana, que acaba de sorprender con una incursión en la ópera, ha demostrado que su éxito no se debe únicamente al talento, sino también a una disciplina férrea (tanto vocal como física).
Su último trabajo, Lux, ha salido a la luz este 7 de noviembre no exento de polémica. Además, algunas de las letras de sus temas han sido relacionadas con su ex, Raw Alejandro. Pero lo más notable han sido los nuevos registros vocales que explora Rosalía en su tema Berghain, donde muestra una voz poderosa y controlada, así como una figura de lo más estilizada y tonificada, resultado de una preparación integral para todo lo que se viene que combina cuerpo, mente y alimentación.
El entrenamiento de Rosalía para su vuelta a los escenarios
Para Rosalía, la fortaleza física y la serenidad mental son inseparables de su carrera artística, porque gracias a ellas consigue crear la magia que crea con cada composición musical y los bailes con los que nos deleitó con su última gira Motomami: “Todos los shows requieren que esté en plena forma”, confesó recientemente a la revista MET. Su energía sobre el escenario es contagiosa, pero es que su dominio vocal y su resistencia se deben a una rutina de bienestar que mezcla entrenamiento, autocuidado y descanso consciente: “El baile forma parte de mi entrenamiento”, asegura.
El vínculo entre cuerpo y voz es esencial para un artista, pues estar en baja forma supone una baja calidad en la puesta en escena en los conciertos, tal y como relató Laura Pausini, explicando por qué tuvo que perder 20 kilos. La respiración profunda, la postura erguida y la estabilidad del core son herramientas que no solo mejoran su rendimiento físico, sino también su técnica vocal.
Una rutina funcional y adaptable
En cuanto al cardio, prefiere alternar boxeo, bicicleta elíptica, sesiones de spinning y, sobre todo, baile cuando empieza la temporada de ensayos y gira. “Moverse todos los días, aunque sea poco, es la clave”, suele decir. Este enfoque no solo la mantiene en forma, sino que le permite resistir el desgaste de las giras y mantener la energía en cada actuación.
Rosalía combina ejercicios de fuerza, resistencia y flexibilidad. Su entrenamiento se basa en movimientos funcionales, diseñados para fortalecer el cuerpo sin perder agilidad.
Entre sus básicos:
1. Empieza con sit-ups con mancuernas.
2. Continúa con sentadillas y zancadas con kettlebells.
3. Nunca descarta el hip thrust para tonificar glúteos y mejorar la potencia en escena.
4. Para el tren superior recurre a movimientos tradicionales como el curl de bíceps, el press militar y las patadas de tríceps.
Sus entrenamientos no siempre son intensos: a veces bastan estiramientos, movilidad articular o paseos largos para mantenerse activa. Lo importante es no caer en la inercia.
Alimentación consciente y disfrute equilibrado
La cantante reconoce que su bienestar empieza por la alimentación. Sin seguir dietas restrictivas, cuida los ingredientes y apuesta por una cocina sencilla. “Si desayunas algo saciante, el cuerpo responde mejor”, explica. Su primera comida del día suele ser tostadas de maíz con aguacate, jamón de pavo, aceite de oliva y sal. El aguacate es su alimento fetiche: le proporciona energía y grasas saludables.
Rosalía no se considera estricta con la comida, pero sí constante. “Como la vecina del cuarto”, ha bromeado en alguna ocasión. Entre sus creaciones caseras destaca el ya famoso “bocadillo Motomami”: pan del día, aguacate laminado, jamón de pavo y queso gouda. Eso sí, admite su debilidad por la mayonesa, su “capricho” de vez en cuando. Además, prioriza la hidratación y los alimentos naturales. Antes de los ensayos o entrenamientos, suele recurrir a batidos verdes y zumos naturales. En sus días más tranquilos, disfruta cocinando platos sencillos como huevos con espinacas o verduras al vapor.
Autocuidado y bienestar emocional
Más allá del entrenamiento físico, Rosalía dedica tiempo al cuidado personal. El descanso también ocupa un papel importante. Dormir lo suficiente, reducir el tiempo frente a las pantallas y cuidar su entorno emocional son, según ha admitido, tan esenciales como cualquier ensayo. Rosalía defiende un bienestar integral que abarca cuerpo, mente y espíritu: “La energía que das es la misma que recibes”, ha dicho en más de una ocasión.
Sus momentos de desconexión suelen incluir actividades creativas, como tocar el piano o cocinar para sus amigos, es decir, siempre intenta liberar la mente para mantener la inspiración activa. A través de TikTok, Rosalía ha mostrado cómo combina el gimnasio, los ensayos y las clases de baile con momentos de humor y descanso. “No parar es mi manera de mantener la cabeza clara”, dice entre risas.
Una artista que inspira equilibrio
Con Lux, Rosalía no solo abre una nueva etapa musical, sino también una nueva forma de entender el bienestar. Su disciplina, su conexión con el cuerpo y su compromiso con una vida consciente se reflejan tanto en su música como en su día a día. Más allá del glamour, hay una mujer que entrena, cocina, descansa y crea con la misma intensidad.
Rosalía encarna la idea de que el éxito y la salud pueden ir de la mano. Entrenar, comer bien y cuidarse no son sacrificios, sino herramientas para seguir creciendo. En un mundo acelerado, su rutina es una invitación a parar, respirar y encontrar el equilibrio entre lo que haces y lo que eres. Porque, como demuestra cada día, la verdadera fortaleza no está solo en la voz, sino en la vida que la sostiene.